수 있습니다 영양 연료 또는 낙의 진행됩니다. 많은 사람들의 머리 속에있는 생각은 운동 후에 그들이 원하는 것을 먹을 수 있다는 것입니다. 그러나,당신의 진보를 추진할 특정 음식과 당신과 당신의 목표 사이에 올 다른 음식이 있습니다. 다음은 근육 회복을위한 5 가지 최고의 음식과 5 가지 최악의 음식입니다.

근육 회복을위한 최고의 음식

다음은 운동 후 근육 회복을 돕는 최고의 음식입니다., 열쇠는 최상의 결과를 위해 단백질,건강한 지방 및 양질의 탄수화물의 조합이 있는지 확인하는 것입니다.

  1. 계란:단백질은 근육 수리에 가장 큰 효과 중 하나입니다. 이 영양소는 근육이 더 강해지고 다음 운동을 위해 갈 준비가 될 수 있도록 손상된 근육 섬유를 재건하는 데 도움이됩니다. 계란은 단백질 함량이 높기 때문에 근육 회복을위한 훌륭한 선택입니다. 그들의 노른자는 또한 근육 성장을 지원하는 건강한 지방,비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다.,
  2. 달콤한 감자:운동을 고갈시킬 수 있습니다 glycogen 저장하는 것이 중요 그래서 소비하는 탄수화물 나중에 다시 그 상점. 고구마는 칼륨으로 가득 찬 양질의 탄수화물입니다. 그들은 또한 면역 포스트 운동을 밀어주는 것을 돕는 양분을 제공한다. 다른 품질의 탄수화물에는 오트밀과 과일이 포함됩니다.
  3. 연어:뿐만 아니라 연어 최고의 음식에 대한 근육을 복구하기 때문에 단백질 함량이지만,오메가 3 개 지방과 칼륨 또한 그것은 최고의 선택입니다. 연구에 따르면 오메가 3 지방은 근육 단백질 합성을 증가시키고 신체의 염증을 감소시킬 수 있습니다., 연어의 높은 수준의 칼륨은 운동 중에 손실되는 전해질을 대체하는 데 도움이됩니다.
  4. 블루베리:과일은 빠르 행동화할 수 있는 신속하게 대체 감소겐 레벨을 만들은 인슐린이 됩니다. 블루 베리는 신체의 자유 라디칼 손상을 예방하는 데 도움이되는 항산화 물질로 가득합니다.
  5. 시금치:무거운 발한과 탈수로 인해 신체의 전해질이 감소합니다. 시금치는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 신체가 회복해야하는 핵심 전해질입니다., 칼륨 수치를 건강한 수준으로 유지하면 근육 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.

최악의 음식에 대한 근육의 회복

후 운동,목표를 수리 손상된 근육,재생 에너지 저장,의 양을 줄이는 뚱뚱한 당신의 몸을 저장합니다. 아래의 음식은 반대 효과가 있으며 피해야합니다.

  1. 빠른 음식:패스트 푸드는 칼로리,지방,그리고 나트륨 및 불충분한 필수적인 복구 영양소입니다. 이것은 당신의 운동 도중 한 이익을 취소하고 당신의 소화를 감속할 수 있습니다.,
  2. 도너츠:이 아침 식사 취급에는 근육 회복에 필요한 주요 영양소가 심각하게 부족합니다. 그들은 단백질이 없으며 정제 된 설탕과 탄수화물이 높습니다. 그들이 가지고있는 지방은 당신이 계란이나 견과류에서 얻을 수있는 유익한 종류가 아닙니다.
  3. 설탕 음료:운동 후 설탕을 너무 많이 마시면 실제로 신진 대사가 감소합니다. 운동 후 약간의 설탕이 에너지 레벨을 빠르게 회복시키는 데 도움이되지만,너무 많이 섭취하고 싶지는 않습니다. 당신의 몸이 사용하지 않는 어떤 것도 지방으로 변할 것입니다., 정제 된 설탕을 제한하고 대신 과일과 같은 소스에서 정제되지 않은 설탕을 섭취해야합니다.
  4. 짠 간식:비록 우리가 잃게 전해질을 밖으로 작업하는 동안,미네랄과 같은 칼륨,마그네슘은 더 중요한 것은 전해질을 몸에 필요한 복구 할 수 있습니다. 나트륨은 칼륨 수치를 낮추고 우리는 이미 미국 식단에 충분한 소금을 섭취하는 경향이 있습니다.
  5. 알코올:한 음료 처럼 보이지 않을 수도 있습니다 큰 문제이지만,마시는 바로 운동 후 탈을 줄이고 단백질 합니다. 게다가,알코올은 당신의 진보를 방해 할 수있는 빈 칼로리로 가득합니다.,

근육 회복은 운동의 핵심 구성 요소입니다. 만약 당신의 몸지 않을 수 있 자체 운동에서 손상이 시작하고 부상의 기회가 증가합니다. 성능은 부정적인 영향을받는 또 다른 요소입니다. 몸이 회복되지 않을 때 최선을 다하거나 기분이 좋지 않을 것입니다. Marc Pro 와 같은 능동적 인 회복 기술을 사용하면 몸을 항상성으로 되돌릴 수있는 가장 효과적인 기술로 입증되었습니다., 영양은 퍼즐의 중요한 조각이지만,정기적으로 훈련하는 대부분의 사람들뿐만 아니라 추가적인 회복 전략이 필요합니다.

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