당신은 당신보다 더 많은 가능성이 들 5:2 다이어트,했는지 여부를 탈지-기사를 읽 선전의 혜택,또는 친구가 되는 완전한 5:2 변환합니다.
2018 연구 발견의 사람들을 테스트–절반을 사용하여 5:2,반를 사용하여 매일 제한된 칼로리–5:2 다이어트를 달성 5%무게 손실 내에서는 평균의 59 일에 비해 73 일에 대한 다른 사람입니다.,
Dr Rona Antoni,연구원에서 영양에서의 대사 University of Surrey,said:”본 연구에서 일부 참가자는 노력을 용납 5:2 다이어트,는 제안하는 이 방법은 적합하지 않을 모두;궁극적으로는 키를 다이어트의 성공을 찾는 접근 방식을 유지할 수 있습니다.”
그래서 다섯 무엇입니까:두 모두에 대해?
모두가 지나친 크리스마스의 효과를 느낄 때 2013 년 1 월에 현장에 터졌습니다., 는 동안 간헐적으로 금식이 되었습 잘 알려진 영양 도구 피트니스 세계에서 몇 년 동안,5:2 다이어트로 알려져 있는 빠른 규정식,그 자체를 제시하는 대로 따라 하기 쉬운 먹는 패턴을 약속하게 당신을 감싸으로 좋아하는 음식과 여전히 무게를 잃는다.
왜 그렇게 많은 사람들이 시류에 뛰어 들었는지 쉽게 알 수 있습니다. 하지 않는 사람들이 듣고 싶은 그들이 필요로 하지 않을 등록하 지독한 후 크리스마스 다이어트에서 이동하기 위해드?,
는 동안에 대한 통계 5:2 다이어트에는 특정한 상당히 부족하고,간헐적으로 다이어트에서 공부되었 깊이와의 기세를 얻으로 건강한 라이프 스타일을 선택 방법으로 1940 년대에. 고 가고 싶은 경우에 더욱 다시,이것을 고려하십시오:히포크라테스,플라톤과 아리스토텔레스었다 거대한 팬들의 규정 패턴이 있습니다.
이것이 연결 되어있는 다양한 건강 혜택을 감소에서는 심장 질환의 위험을 완화하는 증상의 천식–특권이 나타납하는 것,그리고 그것은 단지에 대한 체중 감소입니다.,
유명 옹호자들을 포함한 미란다,제니퍼 로페즈와 심지어는 터미네이 인기를 네 개의 년 후에는 박사 마이클 모슬 발표 5:2 빠른 규정식 책을 증명하는 또 다른 다이어트이다.
그러나 5:2 다이어트 계획은 무엇입니까? 5:2 다이어트가 효과가 있습니까? 자신의 5:2 다이어트 요리법을 어떻게 찾거나 고안 할 수 있습니까?
다음은 세계적으로 유명한 계획에 대해 알아야 할 모든 것입니다.
5:2 다이어트 계획은 무엇입니까?,
의 원칙 5:2 어 간헐적으로 금식했다. 당신이 먹을 탐 2,000 칼로리를 일주일에 다섯–하지만 당신은 없을 의식적으로 수 칼로리–에 다음 두 가지 일이 당신을 슬래시 섭취해 세습니다.
빠른 날에는 여성에게 약 500 칼로리가됩니다.
많은 사람들이 찾 5:2 어 보다 쉽게 전통을 계산하는 칼로리의 다이어트,함께 보여주는 연구 두 방법 모두워지는 결과로 이어지는 경향이 있에서 동일한 금액의 체중 감소입니다.,
감을 느끼는데 도움을 주는 것에서 당신의 빠른 날에,당신은 이동하는 것이 좋습니다 음식을 위한 높은 단백질과 섬유질과 같은 생선,고기와 비건 채식입니다. 당신은 또한 당신의 빠른 일을 백투백으로하거나 일주일에 걸쳐 그들을 퍼트 리도록 선택할 수 있습니다.
할 수있는 동안은 없는 것들의 목록을 유지하고 당신이 먹을에서’정상’일에 도달하지 않 12-박스의 크리스피 크 Kremes 자신을 치료하기 위해 하루 후에 빠릅니다. 과식 또는 overindulging 에서 발생한 모든 하드 금식을 작동하는 비행 창 밖으로,그래서 당신은 멋진 쿠키를 하나만 먹으려고 직관적으로,그리고 일반적으로 사용하는 것입니다.,
푸딩 모드에서? 150 칼로리 이하의이 4 가지 디저트를 시험해보십시오. 승리.
5:2 다이어트가 효과가 있습니까?
박사에 따르면 모슬,5:2 다이어트를 잃을 것을 도울 수 있습니다.위는 파운드에 일주일에 당신은 그것을 엄격하게,그리고 연구에 동의를 표시는 이는 건강한 손실이다.
연구는 금식으로 이어질 수 있는 뜻깊은 감소에 복부 지방 특정으로,참가자들의 한 연구를 보여주는 4-7%감소에서는 자신의 허리 둘레를 표시합니다.,
결과에 치아를 가라 앉히십시오.
는 운동과 힘 훈련과 협력하여 5:2 다이어트의 결과가 더 좋을 수 있습니다. 이른 아침에 금식하며 심장을 점화할 수 있는 보다 더 많은 지방 운동 이후 하루에,그러나 무리하지 않에 500 칼로리를 일으로 빠른 규정식 웹 사이트는 조언한다:”운동할 수 있는 유용한 주의 산만 경우에 당신을 느끼기 시작 직원을 통해.그러나 금식일에 지구력 훈련을 많이하려고 시도하지 말고 불편 함을 느끼면 그만 두십시오.,”
5:2 다이어트 효과-간헐적으로 금식
증거는 풍부한 건강 혜택을 연결하는 간헐적으로 금식을 실제로 중요 무게를 잃습니다. 이를 염두에두고 the5:2 다이어트의 장단점에 대해 읽어보십시오.,asier 을 따라보다 칼로리가 낮은 전통적인 다이어트
의 단점 5:2 다이어트:
에 따르면 NHS 웹사이트 또한 기대할 수 있는 몇 가지보다 풍미있는 부작용을 절단 칼로리입니다., 그들이 포함될 수 있습니다:
- 불면증
- 두통
- 변비
- 느낌을 미
- 불편한 배고픔
- 과민성
- 취
- 불안
- 탈수
- 피로
5:2 식 요리법
아이디어의 순대 500 칼로리를 만들 수 있는 위장탈,그래서 준비를 위한 가벼운 생활입니다. 지 여부를 결정을 제한하는 당신의 칼로리 소모에서는 아침 식사,점심 식사 및 저녁 식사를 먹거나 하나의 이동에 많은 건강한 식사는 아이디어가 온라인.
5:2 다이어트 식사 계획
금식 일에 대한 아이디어가 필요하십니까? 문제 없습니다.,
5:2 식 요리법-아
하는 것이 중요 당신의 첫 번째 식사를 하루의 유지 굶주림에서 베이 등이 있습니다. 단백질과 섬유질이 많은 영양가있는 음식을 선택하여 오전 9 시가지나 완전한 느낌을 유지하십시오. 달콤하거나 짭짤한 것을 원하든,이 5:2 다이어트 아침 식사 요리법으로 당신은 덮여 있습니다.,
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- 이 아침 식사 음식식을 보장 당신이 숙박이 가득할 때까지 점심시간
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- 10 는 건강한 아침 식사가 구매
5:2 식 요리법-점심
이러한 북마크한 5:2 어 조리법에서 높은 단백질이다. 점심 시간에 먹고 오후 3 시에 무료 케이크 테이블을 심는 것에 직면하고 싶을 가능성은 적습니다.,
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5:2 다이어트 스낵
네,오른쪽을 계산 하는 경우 당신은 당신의 칼로리를 주의깊게 찾을 수 있는 공간이 있는 식사를 위해서 당신의 500 칼로리 창을 엽니다. 공식적인 빠른 규정식 웹 사이트는’신선한 원료처럼 아몬드,당근,셀러리,사과 조각’들에게 완벽한 5:2 다이어트 식사,하지만 당신은 약간 흔들어 너에 맞에서 모든 것을 팝콘 아이스크림 등(그렇습니다,정말).,
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를 관리하는 방법을 배고픔에 5:2 다이어트
Dr 모슬리는 것을 인정하고 처음 몇 주 동안의 5:2 다이어트, 당신은 그것을 찾을 수 있습니다 특히 어려운 일을 극복하는 배고픔의 고통 중에 빠른 날입니다.,서 다음과 같은 주의 산만:
- 이동에 대한 짧은 도보
- 명상
- 마시는 칼로리 음료
- 샤워
- 책을 읽
- 하는 데 도움의 옷장
- 트먼트를 받으로 자신을 머리 마스크, 또는 페인트의 손톱
새로운 해결책-하는 방법 5:2 의 생명도를 제공 몇 가지 놀라운 동기 부여 팁 트랙에 당신을 유지하기 위해
누구도 피해야 하 5:2 식
는 동안 대부분의 사람들의 혜택을 받을 수 있 5:2 다이어트,그것은 옵션을 되지 않을 수도 있습니다.,
좋는 임신한 여성들과 당뇨병 환자의 상담 그들의 GP 을 시작하기 전에 계획,그리고 아동의 나이 18 은 낙심에서 간헐적으로 금식하지 않을 수도 있습니다 제공하는 충분한 영양을 성장 모델로 활용할 수 있습니다.
공식 웹 사이트 또는 그것에 적합하지 않는 개인에서 약물 치료(특히 와파린),사람들은 저체,또는 누군가는 먹는 장애입니다.위의 범주 중 하나에 속하지 않더라도 새로운 운동이나 다이어트 계획을 시작하기 전에 항상 GP 와상의해야합니다.,
전문가들은 5:2 다이어트에 대해 뭐라고 말합니까?
충분히 쉽게 들리지만 5:2 다이어트는 장기적으로 현실적인 체중 감량 계획으로 작동합니까? 모슬리 박사는 건강한 체중에 도달하면 6:1 패턴으로 나아갈 것을 제안합니다.하지만 전문가들은 무엇을 말합니까?
“이것은 좋은 방법을 잃지 않습이 너무 빨리,그리고 최근 연구가 제안하는 규정은 또한 건강 혜택을 제공합 등 큰 변화 효율성을 향상된 뇌의 기능 및 향상된 glycemic control.”라고 설명합니 로비사 닐슨,영양사에서 건강 및 피트니스 응용 프로그램,Lifesum.,
“간헐적으로 금식하는 가정을 촉진한 더 많은 지방보다는 근육의 감소,언급하지 않는 악화를 역전하는데 이용할 방법은 매우 간단으로 당신이 할 수있는 칼로리 계산할 수 있습니다 그것은 당신의 취향과 여전히 음식을 먹는 당신이 즐길 수 있습니다.이 다이어트가 체중 감량 수정에 효과적이라는 것을 부인할 수는 없지만 확실히 지속 가능하다고 생각하지는 않습니다. 게다가,당신은 자신을 박탈의 많은에서 필수 영양소 일주일에 두 번씩,당신을 떠나 더 적은 에너지입니다.”
더 많은 5:2 레시피 아이디어를 찾고 계십니까? 왜이 저칼로리 타이 그린 카레 또는이 저칼로리 시저 샐러드 레시피를 시험해 보지 않겠습니까?,