지만 그것은”그냥 데스크 작업을”일하는 사무실에서 수 있는 위력을 과시 절대 혼란에서 우리의 몸입니다.
경우에 당신이 누군가를 보낸 모든 일에서 책상과(컴퓨터는 나는 추측에 적용되는 대부분의 괴상한 피트니 반란),당신은 정확히 알고 내가 얘기하는 거에요.
는지 여부의 허리 통증,손목에 고통,정말 긴밀한 목,또는의 부족을 이동 할 때,우리는 하루 종일 보내서 데스크를 지불하는 청구서,우리의 몸은 종종을 막히기 탭을 누릅니다.,
우리가 살아야하는이 사무실 생활에 대응하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
의 대부분은 우리의 클라이언트를 코치하고 작동 데스크 작업,그리고 대부분의 시간을 보냈다 책상에 앉아는 8 시간 이 하루에도,이 지역을 우리는 많은 시간을 보내에 초점을 맞추고과 괴상한 피트니스습니다.
I feel like I’ve cracked 코드를 위해 머무는 유연에도 불구하고 앉아있는 모든 일,내가 그것을 공유하려와 내 동료 책상 거주자!
설정된 작업 영역까지 성공
경우 작업 시,당신은 아마 더 많은 시간을 보내보다 책상에 당신은 아무것도에서 다른 사람의 삶입니다.,
그럼에도 불구하고,그 시간은 종종 소비 의자에 앉아 너무 낮은 홀리데이 인 익스프레스에는 너무 높은,그리고 우리의 목 아래로 구부러진 화면을 보는 각도는 우리 같은 느낌 Quasimodo.
발생할 수있는 모든 종류의 물건처럼,눈의 피로를 통증 어깨,허리 통증,팔통,손목통 및 목의 통증입니다.책상 작업은 육체적으로 과세하는 것처럼 보이지 않을 수도 있지만 확실히 우리에게 신체적 인 문제를 일으킬 수 있습니다. 사무실 생활을 한 단계 끌어 올리려면 책상 감사를 할 때입니다.
서있는 책상이나 앉아있는 책상을 가져와야합니까?,
전에 우리가 그것으로,지적으로 뉴욕 타임즈에,”서 있는 책상이 있는가”:
“연구,그러나,그 제안에 대한 경고 앉아서 작품은 과도,그리고 서 있는 책상도 마련되어 있습 과대 평가하는 방법으로 건강을 향상시킬 수 있습니다.
“교 서 앉아 있는 동안 컴퓨터를 사용에 대한 유용 할 수 있습니다 어떤 사람들은 저렴한 목의 통증,”그는 말했다—그러나 사람들은 할 수 없는 환상에 그들은 운동이다.,”
당신이 서있는 책상에서 작동하는 일이,당신은 그것을 좋아하는 경우-좋아요!
작업을 하려는 경우에 서 있는 책상,시험 중 하나–그러나 그것을 해결하지 않을 것이다 당신의 모든 문제입니다. 당신의 건강상에 의해 결정된 무엇이 일어나 책상에서(다이어트,운동,스트레스,그리고 잠),그리고 더 적은 그래서 어떻게 당신의 책상에!
그리고 당신이 일하는 동안 앉아 있어야하거나,일하는 동안 앉아 있어야한다면,훌륭합니다!
아래의 발굴하자로의 세부 사항을 어떻게 설정 데스크 공간을 살아남고 번성하는 동안에는 사무실 공간입니다.,
말하는 사무실 공간,무료 분쇄”젠장 좋은 느낌을 갱스터”읽는 동안.
설정하는 방법을 제대로 작업 공간
의 시작으로 설정하 책상과 의자 및 데스크에 적당한 정도로 높은 입력할 수 있습니다없이 신축이 당신의 어깨니다.사무실,호텔 객실 또는 커피 숍에서 책상/의자 콤보의 90%가이 비율이 잘못되었다고 맹세합니다!<피>1. 오른쪽 의자와 높이 비율 설정:
어깨가 편안하고 뒤로 당겨 앉을 수있는 높이의 의자에 앉으십시오.,
당신이 앉아 높이고 귀하의 팔이 지상에 평행하거나 또는 낮은 의미하는 필요하지 않습까지 도달하기 위해 귀하의 키보드,또는 당신의 어깨를 으쓱.
말할 수 있는 작업할 때,책상에는 잘못된 높이를,그리고 당신은 아마도:내 어깨를 으쓱,나를 얻을 긴장하고,내가 목이 없습니다.
그래서,당신을 위해 적당한 높이에 책상을 설정!<피>2. 선택한 좋은 의자:
당신을 제공하지 않에 서 있는 책상,당신은 아마을 보내 세 번째 보다는 더 많은 것은 당신의 존재의 책상에 자입니다.,
몇 년 전,내 등 문제를 해결하기위한 노력의 일환으로 훌륭한 책상 의자(허먼 밀러 의자)를 구입했습니다.
솔직히,그것은 환상적이었고,내 등은 오랜 기간 동안 그것에 앉아있는 것이 좋다고 느낍니다. 그러나,나는 그것이 엄청나게 비싸다는 것을 안다.
을 보낼 필요가 없 달러의 수백에 의자(지 않는 한 당신이 그것을 감당할 수 있다)–당신은 단순히는 의자가 있는 높이 조절 가능한 그래서 당신은 그것을 이렇게 설정할 수 있습니다 당신의 발은 바닥에 편안하게,고체 쿠션 위에 앉아서,좋은 낮은 뒤 지원합니다.,
회사의 경우에 당신을 공급하는 시시 사무실,의자 요구에 대한 돈을 구입하는 좋은(“그것은 생산성을 향상시켜!”),그리고 사무실 공급 상점으로 향하고 의자 무리를 시험해보십시오.그들이 비용을 지불하지 않을 경우 업그레이드를 직접하는 것이 좋습니다.
아마존에서 빠른 검색 이제까지 최고의 리뷰를 가지고이 의자를 공개-$150 나쁘지 않다!<피>3. 설정의 모니터 및 바탕으로
과 함께 작업하는 경우 노트북,당신은 당신이 지출의 대부분은 하루를 살펴보고는 작은 키보드.,
도하는 경우에는 데스크톱 컴퓨터,그것은 확실히 가능한 이 모니터는지 충분히 높은 수 있지 아래로 머리를 기울입니다.
모니터의 높이가 똑바로 보일 수 있고 화면을보기 위해 목 각도를 조정할 필요가 없도록하기를 원합니다.
이들이 항상 노트북,나는 나 자세 조정하여 내가 보고에 의해 크게 높이의 높이 내 모니터링합니다.,
단지금 나 보는 각도에 충분했다 얻을 구부리,나는 더 이상 내 어깨를 으쓱해 시간 및 내 척/돌아/어깨/목 더이상 나를 미워!
당신은 멋진 것을 필요로하지 않습니다. 나도 추가 어떤 책을 권리를 얻을 높이:
- 노트북이 서로의 사본과 함께 팀의 페 4 시간 요리사이고,4 시간에서 몸을 그것은(이후 그들을 읽)!
- 모니터링 서
- 애플 무선 키보드
- R.A.T., 7 게이밍 마우스
- 3M 정확 마우스 패드
- 데스크탑 배경:Ori 인(게임의 올해까지!)
필요하지 않습을 보내고 많은 돈을 변경 설정,그리고 내가 찾는 것은 저렴한 솔루션을 위 잘 가치가 있는 돈을 투자했다.
당신이 주변에 있는 무엇이건을 가진 당신의 감시자를 위로 지탱하게 자유롭게 느끼십시오.
휴대용 퍼스널 컴퓨터 사용자를 위해,별도의 키보드와 마우스 완화할 수 있는 많은”좁은”감정과에서 당신을 막을 끝까지 살펴보고 있습니다.,
당신이 정말로 괴상한 것을 원한다면:Ergotron 에서이 멋진 사이트를 확인하십시오(참고:Autobots 의 회원이 아닙니다). 간단히 높이에 넣으면 의자,키보드 및 모니터의 높이를 결정하는 데 도움이됩니다.이것은 당신이 이기기 위해 책상을 세우는 것으로 시작해야합니다.
그러나 당신이 앉아 있지 않을 때 하루의 나머지는 어떨까요?,
머물고 유연에서는 사무실
와 함께하는 데 적절히 구성 된 사무실 또는 칸막이 거기에 몇 가지 다른 작업을 수행할 수 있습니다 전투 office-itis:
가장 중요한 것–지 않는 편에서 동일한 위치에 대한 시간에 시간!
연구 제안을위한 최고의 계획에 장기간 척추 건강을 지속적으로 변신의 작업 환경의 주위에 이동,서 가능한 경우에 앉아 그냥 앉아 하지 않는 동일한 위치에서 8 시간!20 분마다 타이머를 설정하고 일어나서 뭔가를하십시오!, 사무실 주위에 무릎을 꿇고 어깨 롤,목 롤 또는 꼬임을하십시오.
나는 20 분마다 나를 핑핑하는”focus booster”라는 프로그램을 사용하여 일어나서 무언가를합니다(NF HQ–내 아파트–또는 빠른 스트레칭을하십시오).
경우에 당신은 당신의 자신의 사무소,또는 당신 작품에서는 칸막이지 않는 마음을 얻고 재미있는 일부 보고,느낌을 무료로 사용해 다음의 몇 가지:
30 초 흉부 다리를 스트레칭(모자 팁을 내 친구임에 대한 명확한 이 찾):
소파 스트레칭:기 때문에 나는 내 모든 일,내 엉덩이 굴근하는 경향이 꽉입니다., 그래서 나는 할 수 있는지 확인함을 누릴 수 있는 가장 이상적-스트레치 소파이 매일 도움을 열어 내는 엉덩이:
고려 아래로 떨어지고 기본적인 체중 Grok 쪼:
내가 하려고 앉아서”grok 쪼그리고”30 누적 분에서의 하루–그것은 나를 도울 수 있는 재결의 모든 근육에서는 나의 하체는 사용하지 않는 책상에 앉아있는 동안!
자신의 사무실 공간
당신에 응답하는 마지막 질문:가 필요하지 않습니 서 있는 책상,비록 인터넷에는 많은에 대해 말을 앉아있습니다.,
나시는 일을 할 때의 기본적인 작업을 확인 이메일이나 채팅 팀 NF 지만,저는 투쟁 작성과 창조적으로 서있는 동안,그래서 나는 거의 항상 앉아에 대한 기사를 쓰고 있다.
에 관심이 있다면 서 있는 책상,우리가 실제로 이미 작성된 전체에 대한 문서에 괴상한 피트니스는 몇 년 전이지만,대부분의 인체공학적인 조언을에서는 정기 의자를 통해 전달.
우리는 모든 제품의 우리의 환경은 미묘한 변화를 우리의 batcaves 설정할 수 있습니다 우리자신을 승리합니다.,
나는 당신에게서 듣고 싶습니다–
어떻게 office-itis 의 악의 세력을 퇴치 했습니까?
자신을 건강하게 설정하도록 작업 공간을 어떻게 변경 했습니까?하루 종일 사무실에 앉아 살아남 으려고한다면 혼자가 아닙니다. 제가 전에 언급했듯이,우리는 당신이 몸매를 유지하고 여전히 일을 끝내면서 건강 해지는 것처럼 사람들을 돕습니다!
에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다 우리의 1:1 온라인 코칭 프로그램으로 보면 그것은 바로 당신입니다!, 아래 이미지를 클릭하기 만하면됩니다.