Selv om det er «bare en dusj jobb», som arbeider i et kontor kan skape absolutte kaos på våre kropper.

Hvis du er en person som tilbringer hele dagen på et skrivebord og en datamaskin (som jeg gjetter gjelder et flertall av Nerd Fitness Opprør), vet du nøyaktig hva jeg snakker om.

Enten det er smerter i korsryggen, håndledd smerte, et veldig stramt i nakken, eller mangel på mobilitet, når vi tilbringer hele dagen på et skrivebord for å betale regninger, kroppen vår ofte bli sittende fast plukke opp fanen.,

Hva kan vi gjøre for å motvirke dette kontoret livet har vi til å leve?

de Fleste av vår Coaching Klienter skrivebord jobber, og de fleste av tiden på å sitte ved et skrivebord for 8+ timer en dag også, så dette er et område vi bruker MYE tid på å fokusere på Nerd med Fitness.

jeg føler at jeg har knekket koden for å holde seg varm på tross av å sitte hele dagen, og jeg vil dele den med mine kjære dusj-beboere!

Angi din arbeidsplass opp for å lykkes

Hvis du jobber et skrivebord jobb, har du sannsynligvis bruke mer tid på skrivebordet enn du gjør på noe annet i ditt liv.,

likevel, Og at tiden er ofte brukt som sitter i en stol som er for lavt, med et skrivebord som er for høy, og vår nakken bøyd ned å se på skjermen i en vinkel som gjør at vi føler oss som Quasimodo.

Som kan resultere i alle slags ekle ting, som overanstrengelse av øynene, skuldersmerter, ryggsmerter, arm smerter, håndledd smerter, og nakkesmerter.

Dusj jobber kanskje ikke synes er fysisk krevende, men de kan sikkert føre oss noen fysiske problemer.

Hvis du kommer til nivå opp din office liv, er det på tide å gjøre en dusj revisjon.

Skal jeg Få en Stående Skrivebord eller Sitter Dusj?,

Før vi kommer inn i det, som påpekt i New York Times, «Står pulter er overvurdert»:

«Forskning, men antyder at advarsler om du sitter på jobben er overdrevet, og at det å stå skrivebord er overvurdert som en måte å forbedre helsen.

«Vekslende stående og sittende mens du bruker en datamaskin kan være nyttig for noen personer med lav rygg og nakke,» sa han — men folk bør ikke være under illusjonen om at de får mosjon.,»

Hvis du SKJE til å arbeide på en stående dusj, og du liker det – flott!

Hvis du vurderer å jobbe i en stående skrivebord, prøve ut – men det vil ikke løse alle dine problemer. Din helse er mer bestemt av hva som skjer bort fra skrivebordet (kosthold, mosjon, stress og søvn), og i mindre grad hva som skjer på pulten din!

Og hvis du er kommer til å bli sittende mens du arbeider, eller du har til å bo sittende mens du arbeider, flott!

Nedenfor, la oss grave i informasjon om hvordan du setter opp din plass å overleve og trives mens i et Office-Plass.,

Snakker av kontorlokaler, føl deg fri til å knuse «Jævla det Føles Godt å være en Gangsta» mens du leser:

Hvordan Sette Opp Din Arbeidsplass Riktig

La oss starte med å sette din stol og bord i riktig høyde, slik at du kan skrive uten å scrunching skuldrene opp.

jeg sverger, 90% av skrivebord/stol kombinasjoner, i kontorer, hotellrom, eller i kaffe butikker har dette forholdet galt!

1. RIKTIG innstilling AV STOLEN OG HØYDE RATIO:

Sitte i en stol på en høyde hvor du kan sitte med skuldrene avslappet og trukket tilbake.,

Du sitter høyt og underarmene er parallelt med bakken eller lavere, noe som betyr at du ikke trenger å nå opp til tastaturet, og heller trekke på skuldrene.

kan jeg fortelle at når jeg jobber på en desk som er feil høyde, og du kan sannsynligvis også: mine skuldre trekker opp, får jeg spent, og nakken min plager meg for de neste dagene.

Så, sett pulten din i riktig høyde for deg!

2. Velg EN FLOTT STOL:

Gitt at du er ikke i en stående skrivebord, du sannsynligvis bruke mer enn en tredjedel av din eksistens på en stol.,

for noen år siden, i et forsøk på å fikse ryggen min-problemer, jeg kjøpte en flott kontorstol (Herman Miller stol).

Ærlig, det har vært fantastisk, og ryggen min føles fantastisk å sitte i den i lengre perioder av gangen. Men, jeg vet det er utrolig kostbar.

Du trenger ikke å tilbringe hundrevis av dollar på en flott stol (med mindre du har råd til det) – du trenger bare en stol som har en regulerbar høyde, slik at du kan sette den slik at føttene er godt på gulvet, en solid pute til å sitte på, og god lavere støtte i ryggen.,

Hvis din bedrift følger du med en crappy kontorstol, be om penger til å kjøpe en god en («det vil forbedre produktiviteten min!»), og hodet til en office forsyning butikken og prøve ut en haug med stoler.

Hvis de ikke vil betale for det, vurdere å gjøre oppgraderingen selv.

Et raskt søk på Amazon avslørt denne stolen som har den beste anmeldelser noensinne – ikke dårlig for $150!

3. ANGI DIN SKJERM OG SKRIVEBORDET på RIKTIG måte:

Hvis du arbeider med en bærbar pc, kan du tilbringe mesteparten av dagen bøyd over et lite tastatur og styreflate.,

Selv om du arbeider med en datamaskin, det er absolutt mulig at skjermen er ikke høy nok for deg å være i stand til ikke å bøye hodet ned for å se på det.

Du vil høyden på skjermen til å være slik at du kan se rett fram og ikke trenger å justere nakken vinkel for å vise skjermen.

Etter å ha tilbrakt noen år bøyd over en laptop, jeg fikset min holdning ved å justere hvor mine øyne må se ved å drastisk øke høyden av min skjermer.,

Bare heve min synsvinkel var nok til å få meg til å slutte å lute, jeg har ikke lenger trekker på skuldrene for timer, og min rygg/rygg/skuldre/nakke ikke lenger hater meg!

Du trenger ikke noe fancy. Jeg bare lagt til noen bøker for å få rett høyde:

  • Laptop stativ med en kopi av Tim Ferriss er 4-Timers Kokk og 4-Timers Kroppen under det (etter å ha lest dem)!
  • skjermstativet
  • Trådløst Apple-Tastatur
  • R. A. T., 7 Gaming Mus
  • 3M Presis musematte
  • Desktop bakgrunn: Ori og Blinde Skog (Spill av året så langt!)

Du trenger ikke å bruke mye penger for å endre oppsett, og jeg har funnet ut at de rimelige løsninger ovenfor var vel verdt pengene investert.

Føl deg fri til å prop skjermen opp med det du har rundt.

For brukere av bærbare maskiner, et separat tastatur og mus kan lindre mange av de «trange» følelser og hindre deg fra å ende opp som bøyd over en bærbar pc.,

HVIS DU ØNSKER Å VIRKELIG NERD UT: sjekk ut denne kule nettstedet fra Ergotron (merk: ikke medlem av Autobots). Bare sette i høyden, og det kan hjelpe deg med å bestemme høyden på stolen, tastaturet og skjermen.

Dette bør komme i gang med å sette opp skrivebordet opp for å vinne.

Men hva med resten av den dagen når du ikke sitter?,

Bor varm i office

Sammen med å ha en riktig konstruert office eller bås, det er et par andre ting du kan gjøre for å bekjempe office-itis:

DET VIKTIGSTE – ikke bo i samme stilling for timevis!

Studier foreslå den beste planen for lengre spinal helse er å konsekvent endre dine arbeidsmiljø – flytte rundt, stå når det er mulig, sitte…bare ikke sitte i samme stilling for 8 rett timer!

Stille inn en timer på hver tjue minutter, og få opp og gjøre noe!, Ta en runde rundt på kontoret, gjør noen skulder ruller, nakke ruller, eller vendinger.

jeg bruker et program som heter «fokus booster» som pinger meg hver 20 minutter å komme seg opp og gjøre noe (ta en runde rundt NF HQ – leiligheten min, eller du kan gjøre en rask strekning).

Hvis du har ditt eget kontor, eller du jobber i en bås og ikke tankene å få noen rare blikk, føl deg fri til å prøve noen av de følgende:

30 sekunders Thorax Bridge Strekning (Hat tips til min kompis James Klar for å finne denne):

Sofaen Strekning: fordi jeg er på ræva hele dagen, min hip flexors en tendens til å bli stramt., Så jeg sørg for å gjøre en to minutters-sofaen strekke hver eneste dag for å bidra til å åpne opp mine hofter:

Tenk å slippe ned i en grunnleggende kroppsvekt Grok Knebøy:

jeg prøve å sitte i en «grok knebøy» for 30 kumulativ minutter på en dag – det kan også hjelpe meg engasjere alle muskler i min underkroppen som går ubrukte mens du sitter ved skrivebordet!

din Egen kontorplass

for Å svare på ditt siste spørsmål: du TRENGER ikke en stående skrivebord, selv om internett har MYE å si om å sitte hele dagen.,

jeg ofte stå når du utfører grunnleggende oppgaver som å sjekke e-post eller chatte med Team NF, men jeg virkelig sliter med å skrive kreativt mens du står, så jeg er nesten ALLTID sitte i artikkelen skriver.

Hvis du ER interessert i en stående skrivebord, vi har faktisk allerede skrevet en hel artikkel om det på Nerd Egnethet for noen år tilbake, men de fleste av de ergonomiske råd fra vanlig stol bærer over.

Vi er alle produkter av våre omgivelser, og ved å gjøre små subtile endringer i våre batcaves vi kan sette oss opp for å vinne.,

jeg vil gjerne høre fra deg –

– >

Hvordan har du combatted de onde kreftene i office-itis?

Hvordan har du endret din arbeidsplass for å sette deg opp til å bli friske?

-Steve

PS: Hvis du prøver å overleve sitte på et kontor hele dagen, du er ikke alene. Som jeg har nevnt før, vi hjelper mennesker akkurat som deg komme i form og få friske mens de fortsatt å jobbe!

Du kan finne ut mer om vår 1-på-1 Online Coaching-programmet og se om det er riktig for deg!, Bare klikk på bildet nedenfor: