chociaż jest to „tylko praca przy biurku”, praca w biurze może siać absolutne spustoszenie na naszych ciałach.

Jeśli jesteś kimś, kto spędza cały dzień przy biurku i komputerze (co chyba dotyczy większości Nerd Fitness Rebellion), wiesz dokładnie, o czym mówię.

niezależnie od tego, czy jest to ból w dolnej części pleców, ból nadgarstka, naprawdę napięta szyja, czy brak mobilności, kiedy spędzamy cały dzień przy biurku, aby zapłacić rachunki, nasze ciała często utkną podnosząc rachunek.,

Co możemy zrobić, aby przeciwdziałać temu biurowemu życiu?

większość naszych Klientów coachingowych pracuje za biurkiem, a większość mojego czasu spędzam siedząc przy biurku przez 8+ godzin dziennie, więc jest to obszar, na którym spędzamy dużo czasu koncentrując się z Nerd Fitness.

mam wrażenie, że złamałem kod na pozostawanie wiotkim pomimo siedzenia cały dzień, i chcę się nim podzielić z moimi kolegami z biurka!

Ustaw swój obszar roboczy tak, aby odniósł sukces

Jeśli pracujesz przy biurku, prawdopodobnie spędzasz więcej czasu przy biurku niż przy czymkolwiek innym w życiu.,

a jednak, ten czas spędzamy często siedząc na zbyt niskim krześle, z zbyt wysokim biurkiem, a nasze szyje pochylone patrzymy na ekran pod kątem, który sprawia, że czujemy się jak Quasimodo.

które mogą powodować różnego rodzaju nieprzyjemne rzeczy, takie jak zmęczenie oczu, ból barku, ból pleców, ból ramienia, ból nadgarstka i ból szyi.

praca przy biurku może nie wydawać się fizycznie obciążająca, ale z pewnością może spowodować nam pewne fizyczne problemy.

Jeśli zamierzasz podnieść poziom swojego biurowego życia, nadszedł czas, aby wykonać audyt biurowy.

Czy mam kupić biurko stojące czy siedzące?,

zanim przejdziemy do tego, jak wskazano w New York Times, „stojące biurka są przereklamowane”:

„badania sugerują jednak, że Ostrzeżenia dotyczące siedzenia w pracy są przesadne, a stojące biurka są przereklamowane jako sposób na poprawę zdrowia.

„naprzemienne stanie i siedzenie podczas korzystania z komputera może być przydatne dla niektórych osób z bólem pleców lub szyi”, powiedział — ale ludzie nie powinni mieć złudzenia, że ćwiczą.,”

Jeśli zdarza Ci się pracować przy stojącym biurku i ci się to podoba-świetnie!

Jeśli rozważasz pracę przy biurku stojącym, wypróbuj jeden z nich – ale nie rozwiąże on wszystkich twoich problemów. Twoje zdrowie jest bardziej zdeterminowane przez to, co dzieje się z dala od biurka (dieta, ćwiczenia, stres i sen), a mniej przez to, co dzieje się przy biurku!

a jeśli masz zamiar pozostać w pozycji siedzącej podczas pracy, lub musisz pozostać w pozycji siedzącej podczas pracy, świetnie!

poniżej, zagłębimy się w szczegóły, jak skonfigurować miejsce na biurku, aby przetrwać i rozwijać się w przestrzeni biurowej.,

mówiąc o przestrzeni biurowej, możesz przeczytać:

jak prawidłowo skonfigurować przestrzeń roboczą

Zacznijmy od ustawienia krzesła i biurka na odpowiedniej wysokości, abyś mógł pisać bez drapania ramion.

przysięgam, 90% kombinacji biurek/krzeseł, w biurach, pokojach hotelowych lub w kawiarniach ma ten stosunek źle!

1. Ustaw odpowiedni stosunek wysokości krzesła:

usiądź na krześle na wysokości, na której możesz usiąść z rozluźnionymi ramionami i odciągniętymi do tyłu.,

siedzisz wysoko, a twoje przedramiona są równoległe do ziemi lub niżej, co oznacza, że nie musisz sięgać do klawiatury, ani wzruszać ramionami.

wiem, że kiedy pracuję przy biurku, to jest niewłaściwa wysokość, i ty pewnie też możesz: moje ramiona wzruszają ramionami, staję się spięty, a szyja przeszkadza mi przez najbliższe kilka dni.

więc ustaw biurko na odpowiedniej wysokości dla Ciebie!

2. Wybierz świetne krzesło:

pod warunkiem, że nie jesteś przy stojącym biurku, prawdopodobnie spędzasz ponad jedną trzecią swojego istnienia na biurku.,

kilka lat temu, aby naprawić moje problemy z plecami, kupiłem świetne krzesło biurkowe (krzesło Herman Miller).

szczerze mówiąc, było fantastycznie, a moje plecy świetnie się w nim czują przez dłuższy czas. Ale wiem, że jest niesamowicie drogie.

nie musisz wydawać setek dolarów na świetne krzesło (chyba że możesz sobie na to pozwolić) – po prostu potrzebujesz krzesła, które ma regulowaną wysokość, dzięki czemu możesz ustawić je tak, aby stopy były wygodnie na podłodze, solidną poduszkę do siedzenia i dobre podparcie dolnej części pleców.,

Jeśli Twoja firma dostarczyła Ci gówniane krzesło biurowe, poproś o pieniądze na zakup dobrego („to poprawi moją produktywność!”) i udać się do sklepu z artykułami biurowymi i wypróbować kilka krzeseł.

Jeśli nie chcą za to zapłacić, rozważ samodzielne wykonanie aktualizacji.

szybkie wyszukiwanie na Amazon ujawniło to krzesło, które ma najlepsze recenzje w historii-nieźle za 150$!

3. Ustaw MONITOR i pulpit poprawnie:

Jeśli pracujesz z laptopem, spędzasz większość dnia zgarbiony nad małą klawiaturą i gładzikiem.,

nawet jeśli pracujesz z komputerem stacjonarnym, z pewnością jest możliwe, że monitor nie jest wystarczająco wysoki, abyś mógł nie pochylać głowy, aby na niego spojrzeć.

chcesz, aby wysokość Twojego monitora była taka, abyś mógł patrzeć prosto przed siebie i nie musiał dostosowywać kąta karku, aby wyświetlić ekran.

Po spędzeniu kilku lat zgarbiony nad laptopem, naprawiłem swoją postawę, dostosowując, gdzie moje oczy muszą patrzeć, drastycznie podnosząc wysokość moich monitorów.,

samo podniesienie kąta widzenia wystarczyło, żebym przestał się garbić, już nie wzruszam ramionami godzinami, a mój kręgosłup/plecy/ramiona / szyja już mnie nie nienawidzi!

nie potrzebujesz niczego wyszukanego. Dodałem nawet kilka książek, aby uzyskać odpowiednią wysokość:

  • stojak na laptopa z kopią 4-godzinnego Szefa Kuchni Tima Ferrissa i 4-godzinnym ciałem pod nim (po przeczytaniu)!
  • stojak na Monitor
  • Klawiatura bezprzewodowa Apple
  • R. A. T., 7 Gaming Mouse
  • 3m precyzyjna Podkładka Pod Mysz
  • tło pulpitu: Ori i ślepy Las (Gra Roku jak dotąd!)

nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby zmienić swoją konfigurację, a ja odkryłem, że niedrogie rozwiązania powyżej były warte zainwestowanych pieniędzy.

zachęcamy do podparcia monitora tym, co masz w pobliżu.

dla użytkowników laptopów osobna klawiatura i mysz może złagodzić wiele „ciasnych” uczuć i zapobiec kończeniu się zgarbionym nad laptopem.,

Jeśli chcesz naprawdę NERD OUT: sprawdź tę fajną stronę z Ergotron (uwaga: nie jest członkiem Autobotów). Wystarczy umieścić w wysokości i może pomóc określić wysokość krzesła, klawiatury i monitora.

powinieneś zacząć od ustawienia swojego biurka, aby wygrać.

ale co z resztą dnia, kiedy nie siedzisz?,

Przebywanie w biurze

wraz z odpowiednio skonstruowanym biurem lub kabiną, jest kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby walczyć z biurem-itis:

najważniejsze – nie pozostawać w tej samej pozycji przez wiele godzin!

badania sugerują, że najlepszym planem dla przedłużonego zdrowia kręgosłupa jest konsekwentna zmiana środowiska pracy – poruszać się, stać, gdy to możliwe, siedzieć…po prostu nie siedzieć w tej samej pozycji przez 8 godzin!

ustawiaj timer co dwadzieścia minut, wstań i zrób coś!, Zrób okrążenie wokół biura, wykonaj kilka rolek na ramionach, karku lub skrętów.

używam programu o nazwie „focus booster”, który co 20 minut wysyła mi pingi, aby wstać i coś zrobić (zrobić okrążenie wokół NF HQ – mojego mieszkania – lub zrobić szybki stretch).

Jeśli masz własne biuro lub pracujesz w kabinie i nie masz nic przeciwko zabawnemu wyglądowi, możesz wypróbować następujące elementy:

30-sekundowy Odcinek mostu piersiowego (wskazówka dla mojego kumpla Jamesa Cleara za znalezienie tego):

Odcinek kanapy: ponieważ cały dzień siedzę na tyłku, moje zginacze bioder mają tendencję do napięć., Więc upewnij się, aby zrobić dwie minuty na kanapie każdego dnia, aby pomóc otworzyć moje biodra:

rozważ spadek do podstawowej masy ciała Grok przysiad:

staram się siedzieć w „grok przysiad” przez 30 skumulowanych minut dziennie – to może pomóc mi ponownie rozłożyć wszystkie mięśnie w dolnej części ciała, które go nieużywane podczas siedzenia przy biurku!

posiadaj swoją przestrzeń biurową

aby odpowiedzieć na ostatnie pytanie: nie potrzebujesz stojącego biurka, nawet jeśli internet ma wiele do powiedzenia na temat siedzenia przez cały dzień.,

często stoję, wykonując podstawowe zadania, takie jak sprawdzanie poczty e-mail lub czatowanie z Team NF, ale naprawdę zmagam się z kreatywnym pisaniem stojąc, więc prawie zawsze siedzę na pisaniu artykułów.

Jeśli interesuje Cię stojące biurko, już kilka lat temu napisaliśmy o nim cały artykuł na temat Nerd Fitness, ale większość porad ergonomicznych ze zwykłego krzesła przenosi się.

wszyscy jesteśmy produktami naszego środowiska i dokonując drobnych subtelnych zmian w naszych batcaves możemy ustawić się na zwycięstwo.,

chciałbym usłyszeć od Ciebie –

jak walczyłeś ze złymi siłami office-itis?

jak zmieniłeś swoją przestrzeń roboczą, aby przygotować się do bycia zdrowym?

-Steve

PS: Jeśli próbujesz przetrwać siedząc w biurze cały dzień, nie jesteś sam. Jak wspomniałem wcześniej, pomagamy ludziom takim jak ty uzyskać formę i uzyskać zdrowie, a jednocześnie wykonywać swoją pracę!

możesz dowiedzieć się więcej o naszym Programie coachingowym online 1-on-1 i sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie!, Wystarczy kliknąć na poniższy obrazek: