i když je to „jen kancelářskou práci,“ práce v kanceláři může znamenat absolutní zmatek na naše tělo.

Pokud jste někoho, kdo tráví celý den u stolu a počítače (což myslím platí pro většinu Nerd Fitness Povstání), víte přesně, o čem mluvím.

ať už je to bolest dolní části zad, bolest zápěstí, opravdu těsný krk nebo nedostatek mobility, když trávíme celý den u stolu, abychom zaplatili účty, naše těla se často zaseknou zvednutím karty.,

Co můžeme udělat, abychom potlačili tento kancelářský život, který musíme žít?

většina našich koučovacích klientů pracuje na pracovním stole a většinu času trávím také sedět u stolu 8 + hodin denně, takže je to oblast, na kterou trávíme spoustu času se zaměřením na Nerd Fitness.

mám pocit, že jsem rozluštil kód pro pobyt rozhýbat, navzdory sedět celý den, a chci se o něj podělit s kolegy psací stůl-obyvatelé!

Nastavit vaše pracovní prostředí se uspět

Pokud pracujete v kanceláři, jste pravděpodobně trávit více času na vašem stole než na cokoli jiného ve vašem životě.,

A přesto, že čas je často strávil v křesle, která je příliš nízká, s psacím stolem, který je příliš vysoký, a naše krky ohnuté dolů, při pohledu na obrazovku pod úhlem, který nám dává pocit, jako Quasimodo.

, které mohou mít za následek nejrůznější ošklivé věci, jako je oční výron, bolest ramen, bolest zad, bolest paží, bolest zápěstí a bolest krku.

pracovní místa na stole se nemusí zdát fyzicky zdaněná, ale určitě nám mohou způsobit nějaké fyzické problémy.

Pokud chcete vylepšit svůj kancelářský život, je čas provést audit stolu.

mám dostat stálý stůl nebo sedací stůl?,

Než se dostaneme do toho, jak je uvedeno v New York Times, „Stojí stoly jsou přeceňované“:

„Výzkum však naznačuje, že varování o tom, sedět v práci jsou přehnané, a že stálé stoly jsou přeceňovaný jako způsob, jak zlepšit zdraví.

„Střídání stání a sezení, zatímco používáte počítač, může být užitečné pro některé lidi s nízkými zad nebo bolest krku,“ řekl, ale lidé by neměli být v iluzi, že jsou stále cvičení.,“

pokud náhodou pracujete u stojícího stolu a Líbí se vám – skvělé!

Pokud uvažujete o práci u stojícího stolu, zkuste jeden – ale nevyřeší všechny vaše problémy. Vaše zdraví je více určeno tím, co se děje mimo váš stůl (strava, cvičení, stres a spánek), a méně, co se děje u vašeho stolu!

a pokud se chystáte zůstat sedět při práci, nebo budete muset zůstat sedět při práci, skvělé!

níže, pojďme se podívat na specifika, jak nastavit svůj stůl Prostor přežít a prosperovat, zatímco v kancelářských prostor.,

když už Mluvíme o Kancelářské Prostory, neváhejte rozdrtit „Sakra je to Dobrý Pocit, být Gangster“ při čtení:

Jak Nastavit Svůj pracovní Prostor Správně

Pojďme začít s nastavením vašeho stolu židli a psací stůl ve správné výšce, takže můžete psát bez scrunching vaše ramena.

přísahám, že 90% kombinací stolu/židle, v kancelářích, hotelových pokojích nebo v kavárnách má tento poměr špatně!

1. Nastavte správný poměr židle a výšky:

Sedněte si na židli ve výšce, kde můžete sedět s uvolněnými rameny a zataženými dozadu.,

sedíte vysoký a předloktí jsou rovnoběžně se zemí, nebo nebo nižší, což znamená, že nepotřebujete, aby dosáhnout až do klávesnice, ani pokrčit rameny.

mohu říct, když pracuji u stolu, který je v nesprávné výšce, a pravděpodobně můžete také: moje ramena pokrčí rameny, jsem napjatý a krk mě obtěžuje v příštích několika dnech.

takže nastavte svůj stůl ve správné výšce pro vás!

2. Vyberte si skvělou židli:

Pokud nejste u stojícího stolu, pravděpodobně strávíte více než třetinu své existence u stolu.,

před několika lety jsem ve snaze vyřešit problémy se zády koupil skvělou stolní židli (křeslo Herman Miller).

upřímně řečeno, bylo to fantastické a moje záda se cítí skvěle sedět v něm po delší dobu. Ale vím, že je to neuvěřitelně drahé.

nemusíte utrácet stovky dolarů na velkou židli (pokud si to můžete dovolit) – prostě je třeba židle, která má nastavitelnou výšku, takže si můžete nastavit tak, aby se vaše nohy pohodlně na podlaze, solidní polštář na sezení a dobrou nižší zpět podporu.,

Pokud vám vaše společnost dodala mizernou kancelářskou židli, požádejte o peníze na nákup dobrého („zlepší to moji produktivitu!“) a vydejte se do obchodu s kancelářskými potřebami a vyzkoušejte spoustu židlí.

pokud za to nebudou platit, zvažte provedení upgradu sami.

rychlé vyhledávání na Amazonu odhalilo tuto židli, která má nejlepší recenze vůbec-není to špatné za $150!

3. Nastavte MONITOR a plochu správně:

Pokud pracujete s notebookem, trávíte většinu dne shrbený přes malou klávesnici a trackpad.,

i když pracujete se stolním počítačem, je jistě možné, že monitor není dostatečně vysoký, abyste nemuseli naklonit hlavu dolů, abyste se na něj podívali.

chcete, aby výška monitoru byla taková, že se můžete podívat přímo dopředu a nemusíte upravovat úhel krku pro zobrazení obrazovky.

poté, co jsem strávil několik let shrbený nad notebookem, opravil jsem svůj postoj úpravou, kam se mé oči musí dívat drastickým zvýšením výšky mých monitorů.,

jen zvýšení mého pozorovacího úhlu stačilo, abych přestal klouzat, už jsem pokrčil rameny celé hodiny a moje páteř/záda/ramena/krk mě už nenávidí!

nepotřebujete nic fantastického. Dokonce jsem přidal nějaké knihy, aby si správnou výšku:

  • Notebook stand s s kopií Tim Ferriss je 4-Hour Chef a 4-Hodinový Tělo pod ním (po jejich přečtení)!
  • stojan na Monitor
  • bezdrátová klávesnice Apple
  • R. A. T., 7 Herní myš
  • 3m přesná Podložka pod myš
  • pozadí plochy: Ori a slepý Les (hra roku zatím!)

nemusíte utrácet spoustu peněz na změnu nastavení a zjistil jsem, že výše uvedená levná řešení stojí za investované peníze.

neváhejte podpořit svůj monitor s tím, co máte kolem.

pro uživatele notebooků může samostatná klávesnice a myš zmírnit mnoho „stísněných“ pocitů a zabránit vám v tom, abyste skončili shrbeni nad notebookem.,

Pokud chcete opravdu NERD OUT: podívejte se na tento skvělý web od Ergotron (poznámka: není členem Autobots). Jednoduše vložte do své výšky a může vám pomoci určit výšku židle, klávesnice a monitoru.

to by mělo začít s nastavením svého stolu až vyhrát.

ale co zbytek dne, když nesedíte?,

Zůstat rozhýbat v kanceláři

Spolu s řádně postavené kanceláři nebo kóji, existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, aby boj proti office-itis:

NEJDŮLEŽITĚJŠÍ VĚC – ne zůstat ve stejné pozici pro hodiny na hodiny!

studie naznačují, že nejlepším plánem pro dlouhodobé zdraví páteře je důsledně měnit pracovní prostředí-pohybovat se, stát, pokud je to možné, sedět…prostě nesedejte ve stejné pozici po dobu 8 přímých hodin!

nastavte časovač každých dvacet minut a vstaňte a něco udělejte!, Vezměte si kolo kolem kanceláře, udělejte nějaké ramenní rolky, krční role nebo zvraty.

jsem použít program s názvem „focus booster“, že ping mi každých 20 minut vstát a něco udělat (vzít kolo kolem NF HQ – můj byt – nebo udělat rychlý úsek).

Pokud máte vlastní kancelář, nebo budete pracovat v kanceláři a nebude vadit, když některé vtipné vypadá, neváhejte a zkuste některé z následujících:

30-druhý Hrudní Úsek Most (Hat tip můj kamarád James Jasné najde to):

Gauč Úsek: protože jsem na zadku celý den, můj hip flexors mají tendenci být těsné., Tak jsem se ujistěte se, že udělat dvě minuty-gauč úsek každý den, aby pomohl otevřít mé boky:

Zvážit klesá dolů do základní tělesné hmotnosti Grok Squat:

snažím se sedět v „grok squat“ pro 30 kumulativní minut v den – to mi může pomoci znovu oslovit všechny svaly v mém dolní části těla, které jdou nevyužitá, zatímco sedí u stolu!

Vlastní kancelářských prostor

odpověď Na vaši poslední otázku: není TŘEBA stůl na stání, i když internet má HODNĚ co říct o tom sedět celý den.,

často jsem stát, když dělá základní úkoly, jako je kontrola e-mailů nebo chatování s Tým NF, ale potýkám se psaní kreativně, když stál, tak jsem téměř VŽDY sedí na psaní článku.

Máte-li zájem o stojící stůl, vlastně jsme o něm již před několika lety napsali celý článek o Nerd Fitness, ale většina ergonomických rad z běžné židle nese.

jsme všechny produkty našeho prostředí a díky malým jemným změnám v našich batcaves se můžeme připravit na výhru.,

rád bych od vás slyšel –

jak jste bojoval proti zlým silám úřadu-itis?

jak jste změnili svůj pracovní prostor tak, aby byl zdravý?

– Steve

PS: Pokud se snažíte přežít sedět v kanceláři celý den, nejste sami. Jak jsem již zmínil, pomáháme lidem, stejně jako se dostanete do formy a uzdravíte se, zatímco stále děláte svou práci!

můžete se dozvědět více o našem online koučovacím programu 1-on-1 a zjistit, zda je to pro vás to pravé!, Stačí kliknout na obrázek níže: