Hai più che probabile sentito parlare della dieta 5:2, se hai scremato-leggere articoli che reclamizzano i suoi benefici, o avere un amico che è diventato un completo 5:2 convertire.
Uno studio del 2018 ha scoperto che di quelli che hanno testato – metà usando 5:2, metà usando calorie giornaliere limitate – i dietisti 5:2 hanno raggiunto la perdita di peso del 5% in una media di 59 giorni, rispetto ai giorni 73 per gli altri., Rona Antoni, Research Fellow in Nutritional Metabolism presso l’Università del Surrey, ha dichiarato: “Come visto in questo studio, alcuni dei nostri partecipanti hanno lottato per tollerare la dieta 5:2, il che suggerisce che questo approccio non è adatto a tutti; in definitiva la chiave per il successo della dieta è trovare un approccio che puoi sostenere a lungo termine.”
Quindi qual è il cinque: Due?
Scoppiò sulla scena nel gennaio 2013 quando tutti sentivano gli effetti di un Natale troppo indulgente., Mentre il digiuno intermittente è stato uno strumento nutrizionale ben noto nel mondo del fitness per anni, la dieta 5:2, nota anche come Dieta veloce, si è presentata alle masse come un modello alimentare facile da seguire che promette di farti infilare i tuoi cibi preferiti e perdere peso.
Facile capire perché così tante persone sono saltate sul carro, giusto? Chi non vuole sentire che non hanno bisogno di iscriversi a una dieta estenuante post-Natale al fine di spostare quei chili in più?,
Mentre le statistiche sulla dieta 5:2 in particolare sono piuttosto scarse, la dieta intermittente è stata studiata in profondità con la pratica del digiuno che guadagna slancio come scelta di stile di vita sano fino agli anni ‘ 40. E se vuoi andare ancora più indietro, considera questo: Ippocrate, Platone e Aristotele erano grandi fan del modello dietetico.
E ‘ stato collegato a una varietà di benefici per la salute, dalla riduzione del rischio di malattie cardiache per alleviare i sintomi di asma – i vantaggi sembrano essere abbondanti, e non si tratta solo di perdita di peso.,
Con i sostenitori delle celebrità tra cui Miranda Kerr, Jennifer Lopez e persino Benedict Cumberbatch, la sua popolarità quattro anni dopo che il dottor Michael Mosley ha pubblicato il 5:2 Fast Diet book dimostra che non è solo un’altra dieta di moda.
Ma qual è il piano di dieta 5:2? La dieta 5: 2 funziona? Come puoi trovare o escogitare le tue ricette dietetiche 5:2?
Ecco tutto quello che c’è da sapere sul piano di fama mondiale.
Qual è il piano di dieta 5: 2?,
Il principio della dieta 5:2 è il digiuno intermittente. Mangi le ambite 2.000 calorie cinque giorni alla settimana-anche se non devi contare consapevolmente le calorie – poi in due giorni tagli l’assunzione di tre quarti.
Nei giorni veloci, questo funziona per essere circa 500 calorie per le donne.
Molte persone trovano la dieta 5:2 più facile rispetto alle tradizionali diete di conteggio delle calorie, con studi che dimostrano che entrambi i metodi tendono a provocare la stessa quantità di perdita di peso.,
Per aiutarti a sentirti pieno nelle tue giornate veloci, ti consigliamo di scegliere cibi ricchi di proteine e fibre come pesce, carne e verdure. Puoi anche scegliere di fare i tuoi giorni veloci back-to-back o distribuirli durante la settimana.
Ma fai attenzione; mentre non c’è una lista di cose che puoi e non puoi mangiare nei tuoi giorni “normali”, non raggiungere una scatola di 12 Krispy Kremes per regalarti il giorno dopo un digiuno. Overeating o overindulging si tradurrà in tutto il vostro duro lavoro di digiuno volare fuori dalla finestra, quindi se avete voglia di un cookie hanno uno–ma cercare di mangiare in modo intuitivo, e come si farebbe di solito.,
In modalità pudding? Prova questi 4 dessert sotto le calorie 150. Vincere.
La dieta 5:2 funziona?
Secondo il dottor Mosley, la dieta 5:2 può aiutare a perdere circa un chilo a settimana se ci si attiene rigidamente, e gli studi sembrano essere d’accordo con questa perdita sana.
La ricerca ha dimostrato che il digiuno può portare ad una significativa riduzione del grasso della pancia in particolare, con i partecipanti di uno studio che mostra una diminuzione del 4-7% nella loro circonferenza della vita.,
Risultati per affondare i denti in.
In coppia con l’esercizio fisico e l’allenamento della forza, i risultati della dieta 5:2 possono essere ancora migliori. Il cardio a digiuno mattutino può bruciare più grassi di un allenamento nel corso della giornata, ma non esagerare con i tuoi 500 giorni di calorie come consiglia il sito web Fast Diet: “L’esercizio può essere una distrazione utile se inizi a sentirti peckish.
” Non tentare, tuttavia, di fare un sacco di allenamento di resistenza in un giorno di digiuno, e se ti senti a disagio, fermati.,”
I benefici della dieta 5:2-digiuno intermittente
L’evidenza suggerisce che la ricchezza di benefici per la salute legati al digiuno intermittente supera effettivamente il peso perso. Con questo in mente, continua a leggere per i pro ei contro della dieta 5:2.,asier a seguire di una tradizionale dieta ipocalorica
Cons del 5:2 dieta:
Secondo il sito web di NHS si può anche aspettare un po meno salati effetti collaterali di tagliare le calorie., Essi possono includere:
- Insonnia
- mal di testa
- Costipazione
- Sensazione di svenimento
- a Disagio fame
- Irritabilità
- l’alito Cattivo
- Ansia
- Disidratazione
- la Stanchezza
5:2 ricette dieta
L’idea di un misero 500 calorie potrebbe rendere il vostro stomaco tasso di abbandono e, quindi, di preparazione per la luce di vita. Se si decide di limitare il consumo di calorie a colazione, pranzo e cena o mangiare in una volta sola, ci sono molte idee pasto sano on-line.
5:2 diet meal plan
Hai bisogno di alcune idee per i giorni di digiuno? Non c’è problema.,
5:2 ricette dietetiche – colazione
È importante che il primo pasto della giornata tenga a bada la fame. Scegli cibi nutrienti ad alto contenuto di proteine e fibre per farti sentire pieno dopo le 9 del mattino. Se volete qualcosa di dolce o salato, con questi 5:2 dieta colazione ricette sei coperto.,
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- Questa formula di alimenti per la colazione ti assicurerà di rimanere pieno fino all’ora di pranzo
- Ricette salutari per la colazione: carota, miele e porridge di segale
- 10 acquisti di colazione più sani
5:2 ricette dietetiche – pranzo
Aggiungi ai preferiti Mangia a pranzo e c’è meno possibilità che tu voglia affrontare il tavolo della torta gratuito alle 15: 00.,
- Spaghetti alla bolognese a basso contenuto calorico
- Torta a basso contenuto calorico
- Ricette sane a fornello lento
5: 2 snack dietetici
Sì, è vero – se calcoli attentamente le calorie, scoprirai che c’è spazio per spuntini nella tua finestra da 500 calorie. Il sito ufficiale The Fast Diet consiglia che “ingredienti freschi e crudi come mandorle, carote, bastoncini di sedano, fette di mela” rendono gli snack 5:2 perfetti, ma se vuoi scuoterlo un po’ ti adatti a tutto, dai popcorn ai gelati (sì, davvero).,
- Spuntini sani sotto 100 calorie
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- Gelato sano a basso contenuto calorico sundae
Come gestire le voglie della fame sulla dieta 5:2
Il dottor Mosley ammette che durante le prime settimane della dieta 5:2, potresti trovare particolarmente difficile superare i morsi della fame durante una giornata veloce.,h i seguenti disturbi:
- Andare per una breve passeggiata
- Meditare
- Bere calorie bere
- doccia
- Leggere un libro
- Riordina armadio
- coccolarsi con una maschera per capelli, o dipingere le unghie
capodanno Risoluzioni – Come 5:2 la Tua Vita, inoltre, offre alcune splendide motivazionale consigli per tenere in pista
Che dovrebbero evitare l’5:2 dieta
Mentre la maggior parte delle persone possono trarre i vantaggi di 5:2 a dieta, potrebbe non essere un’opzione per alcuni.,
Si consiglia alle donne incinte e ai diabetici di consultare il proprio medico di famiglia prima di iniziare il piano e chiunque abbia meno di 18 anni è scoraggiato dal digiuno intermittente in quanto potrebbe non fornire nutrienti sufficienti per la crescita.
Il sito ufficiale consiglia inoltre che non è adatto per le persone che sono in terapia (in particolare Warfarin), coloro che sono sottopeso, o chiunque abbia un disturbo alimentare.
Anche se non si rientra in nessuna delle categorie di cui sopra, si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio o un programma di dieta.,
Cosa dicono gli esperti della dieta 5:2?
Sembra abbastanza facile, ma la dieta 5:2 funziona come un piano di perdita di peso realistico a lungo termine? Mosley suggerisce di passare a un modello 6:1 una volta raggiunto un peso sano – ma cosa dicono gli esperti?
“Questo è un ottimo modo per perdere peso non troppo velocemente, e recenti ricerche hanno suggerito che la dieta offre anche benefici per la salute come una maggiore efficienza metabolica, una migliore funzione cerebrale e un migliore controllo glicemico”, spiega Lovisa Nilsson, nutrizionista di health and fitness app, Lifesum.,
“Il digiuno intermittente presumibilmente promuove più grasso della perdita muscolare, per non parlare del fatto che questa dieta è super semplice – finché puoi contare le calorie puoi adattarla ai tuoi gusti e mangiare ancora cibi che ti piacciono.
“Non puoi negare che questa dieta sia efficace per una correzione di perdita di peso, ma certamente non penso che sia sostenibile. Inoltre, ti stai privando di molti nutrienti essenziali due giorni alla settimana, lasciandoti meno energia.”
Alla ricerca di ancora di più 5: 2 idee ricetta? Perché non provare questo curry verde tailandese a basso contenuto calorico o questa ricetta di insalata Caesar a basso contenuto calorico.,