La nutrizione può essere il carburante o la rovina dei tuoi progressi. Il pensiero nella testa di molte persone è che possono mangiare quello che vogliono dopo un allenamento. Ma ci sono alcuni alimenti che spingeranno i tuoi progressi e altri alimenti che si frapporranno tra te e i tuoi obiettivi. Ecco i 5 migliori e i 5 peggiori alimenti per il recupero muscolare.

I migliori alimenti per il recupero muscolare

Di seguito sono riportati i migliori alimenti per aiutare nel recupero muscolare post allenamento., La chiave è assicurarsi di avere una combinazione di proteine, grassi sani e carboidrati di qualità per i migliori risultati.

  1. Uova: Le proteine hanno uno dei maggiori effetti sulla riparazione muscolare. Questo nutriente aiuta a ricostruire le fibre muscolari danneggiate in modo che i muscoli possano diventare più forti ed essere pronti per il prossimo allenamento. Le uova sono un’ottima scelta per il recupero muscolare a causa del loro alto contenuto proteico. I loro tuorli contengono anche grassi sani, vitamine e minerali che supportano la crescita muscolare.,
  2. Patate dolci: gli allenamenti possono esaurire le riserve di glicogeno, quindi è importante consumare carboidrati in seguito per ricostruire quei negozi. Le patate dolci sono un carboidrato di qualità pieno di potassio. Forniscono anche sostanze nutritive che aiutano ad aumentare l’immunità post allenamento. Altri carboidrati di qualità includono farina d’avena e frutta.
  3. Salmone: Non solo il salmone è uno dei migliori alimenti per il recupero muscolare a causa del suo alto contenuto proteico, ma i suoi grassi Omega 3 e potassio lo rendono anche un top pick. Gli studi hanno dimostrato che i grassi Omega 3 possono aumentare la sintesi proteica muscolare e ridurre l’infiammazione nel corpo., Gli alti livelli di potassio del salmone aiutano a sostituire gli elettroliti che si perdono durante l’allenamento.
  4. Mirtilli: La frutta è un carb ad azione rapida che è in grado di sostituire rapidamente i livelli di glicogeno diminuiti e creare un picco di insulina. I mirtilli sono pieni di antiossidanti che aiuteranno a prevenire i danni dei radicali liberi nel tuo corpo.
  5. Spinaci: forte sudorazione e disidratazione provoca una diminuzione degli elettroliti del corpo. Gli spinaci sono ricchi di potassio e magnesio, che sono elettroliti chiave che il corpo ha bisogno di recuperare., Mantenere i livelli di potassio a un livello sano aiuterà a prevenire i crampi muscolari.

I peggiori alimenti per il recupero muscolare

Dopo un allenamento, l’obiettivo è quello di riparare i muscoli danneggiati, ricostruire i depositi di energia e ridurre la quantità di grasso che il tuo corpo immagazzina. Gli alimenti di seguito hanno l’effetto opposto e dovrebbero essere evitati.

  1. Fast food: il fast food tende ad essere ricco di calorie, grassi e sodio e carente di nutrienti essenziali per il recupero. Questo può annullare i guadagni fatti durante gli allenamenti e rallentare la digestione.,
  2. Ciambelle: queste prelibatezze per la colazione mancano seriamente dei nutrienti chiave necessari per il recupero muscolare. Non hanno proteine e sono ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati. Il grasso che hanno non è il tipo benefico che si otterrebbe da uova o noci.
  3. Bevande zuccherate: bere troppo zucchero dopo un allenamento diminuirà effettivamente il metabolismo. Mentre un po ‘ di zucchero dopo un allenamento aiuterà a ripristinare rapidamente i livelli di energia, non si vuole consumare troppo. Tutto ciò che il tuo corpo non usa si trasformerà in grasso., Assicurati di limitare lo zucchero raffinato e consumare invece zucchero non raffinato da fonti come la frutta.
  4. Snack salati: anche se perdiamo elettroliti durante l’allenamento, minerali come il potassio e il magnesio sono gli elettroliti più importanti di cui il corpo ha bisogno per recuperare. Il sodio abbassa i livelli di potassio e tendiamo a ottenere abbastanza sale già nella dieta americana.
  5. Alcol: Avere una bevanda può non sembrare un grosso problema, ma bere subito dopo un allenamento ti disidraterà e ridurrà la sintesi proteica. Inoltre, l’alcol è pieno di calorie vuote che possono sabotare i tuoi progressi.,

Il recupero muscolare è un componente chiave dell’allenamento. Se il tuo corpo non è in grado di riparare se stesso da danni allenamento inizierà ad abbattere e la possibilità di lesioni aumenta. Le prestazioni sono un altro fattore che è influenzato negativamente. Non sarai in grado di dare il meglio o sentirti molto bene quando il tuo corpo non è in grado di recuperare. Utilizzando tecniche di recupero attivo, come il Marc Pro, hanno dimostrato di essere la tecnica più efficace per ottenere il vostro corpo torna a omeostasi., La nutrizione è un pezzo importante del puzzle, ma la maggior parte delle persone che si allenano regolarmente hanno bisogno di ulteriori strategie di recupero pure.

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