már több mint valószínű hallott a 5:2 diéta, hogy már sovány-read cikkek hirdeti annak előnyeit, vagy van egy barátja, aki vált a teljes 5: 2 megtérít.
egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy azok közül, amelyeket teszteltek – fele 5: 2, fele napi korlátozott kalóriát használva – az 5: 2 fogyókúrázók átlagosan 59 napon belül 5%-os súlycsökkenést értek el, szemben a többiek 73 napjával.,
Dr. Rona Antoni, A Surrey-i Egyetem táplálkozási anyagcseréjének kutatója elmondta: “amint azt ebben a tanulmányban láttuk, néhány résztvevőnk küzdött az 5: 2 étrend tolerálásáért, ami azt sugallja, hogy ez a megközelítés nem mindenki számára megfelelő; végül a fogyókúrás siker kulcsa olyan megközelítés megtalálása, amelyet hosszú távon fenntarthat.”
Tehát mi az öt: kettő?
2013 januárjában robbant fel a helyszínre, amikor mindenki érezte a túlzott Karácsony hatásait., Míg az időszakos böjt évek óta jól ismert táplálkozási eszköz a fitnesz világában, az 5:2 diéta, más néven a gyors étrend, könnyen követhető étkezési mintaként mutatta be magát a tömegeknek, amely megígéri, hogy engedi, hogy behúzza kedvenc ételeit, és még mindig lefogy.
könnyen belátható, hogy miért olyan sok ember ugrott a szalagavatóra, igaz? Ki nem akarja hallani, hogy nem kell feliratkozniuk egy fárasztó karácsony utáni étrendre, hogy megváltoztassák ezeket az extra fontokat?,
míg a statisztikák az 5:2 diéta különösen meglehetősen szűkös, szakaszos fogyókúra vizsgálták mélyreható a gyakorlatban a böjt lendületet, mint az egészséges életmód választás vissza az 1940-es években. és ha azt szeretnénk, hogy menjen még tovább vissza, akkor fontolja meg ezt: Hippokratész, Platón és Arisztotelész volt hatalmas rajongói a táplálkozási minta.
számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, a szívbetegség kockázatának csökkentésétől az asztma tüneteinek enyhítéséig-a juttatások bőségesnek tűnnek, és nem csak a fogyásról van szó.,
híresség-támogatókkal, köztük Miranda Kerr, Jennifer Lopez, sőt Benedict Cumberbatch, népszerűsége négy évvel azután, hogy Dr. Michael Mosley kiadta az 5: 2 Gyors diétás könyvet, bizonyítja, hogy ez nem csak egy újabb fad diéta.
de mi az 5:2 étrend? Működik az 5: 2 étrend? Hogyan lehet megtalálni vagy kidolgozni a saját 5: 2 diétás recepteket?
itt van minden, amit tudnia kell a világhírű tervről.
mi az 5:2 étrend?,
az 5:2-es étrend elve időszakos böjt. Az áhított 2000 kalóriát hetente öt napon eszik-bár nem kell tudatosan számolni a kalóriákat -, majd két napon háromnegyedével csökkenti a bevitelt.
gyors napokon ez körülbelül 500 kalóriát jelent a nők számára.
sokan az 5:2 étrendet könnyebbnek találják, mint a hagyományos kalóriaszámláló étrend, olyan tanulmányokkal, amelyek azt mutatják, hogy mindkét módszer ugyanolyan mennyiségű fogyást eredményez.,
annak érdekében, hogy gyors napjain teljes legyen, tanácsos magas fehérjetartalmú és rostos ételeket fogyasztani, mint például a hal, a hús és a zöldség. Azt is választhatja, hogy nem a gyors nap back-to-back, vagy szét őket a hét folyamán.
de légy óvatos; bár nincs lista azokról a dolgokról, amelyeket a “normál” napokon nem tudsz enni, ne érj el egy 12 doboz Krispy Kremes-t, hogy kényeztesse magát a böjt utáni napon. Overeating vagy overindulging azt eredményezi, hogy az összes kemény böjt munka repül ki az ablakon, így ha kedve egy cookie van egy–, de próbálja meg enni ösztönösen,ahogy általában.,
puding módban? Próbálja ki ezeket a 4 desszertet 150 kalória alatt. Nyerj.
működik az 5:2 étrend?
Dr. Mosley szerint az 5:2-es étrend segíthet elveszíteni egy fontot hetente, ha mereven ragaszkodik hozzá, és a tanulmányok úgy tűnik, hogy egyetértenek ezzel az egészséges veszteséggel.
A kutatások kimutatták, hogy a böjt különösen a hasi zsír jelentős csökkenéséhez vezethet, egy tanulmány résztvevői 4-7% – kal csökkentették derékvonaluk kerületét.,
eredmények a fogak elsüllyedéséhez.
összeállt a testmozgás és az erősítő edzés, az eredmények az 5:2 diéta lehet még jobb. A kora reggeli böjtölt kardio több zsírt égethet, mint egy edzés a nap későbbi szakaszában, de ne tegye túlzásba az 500 kalóriatartalmú napokon, amint azt a Fast Diet webhely tanácsolja: “a testmozgás hasznos figyelemelterelés lehet, ha elkezdi érezni a peckish-t.
” ne próbáljon azonban sok állóképességi edzést végezni egy böjt napján, ha kényelmetlenül érzi magát, hagyja abba.,”
az 5: 2 étrend előnyei-időszakos böjt
bizonyítékok arra utalnak, hogy az időszakos böjthez kapcsolódó egészségügyi előnyök gazdagsága valójában meghaladja az elveszett súlyt. Ezt szem előtt tartva olvassa el az 5:2 diéta előnyeit és hátrányait.,asier követni, mint egy hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrend
Cons az 5:2 diéta:
Szerint az NHS honlapján is számíthat egy kis kevesebb, mint sós mellékhatások vágás a kalória., Ezek közé tartozik:
- Álmatlanság
- Fejfájás
- Székrekedés
- jól
- Kényelmetlen éhség
- Ingerlékenység
- a Rossz lehelet
- Szorongás
- a Kiszáradás
- Fáradtság
5:2 diéta receptek
Az ötlet, hogy egy vacak 500 kalóriát lehet, hogy a gyomrod, akkor előkészítő könnyű élni. Akár úgy dönt, hogy korlátozza a kalória-fogyasztás a reggeli, ebéd, vacsora, vagy enni egy menetben, sok egészséges étkezés ötletek online.
5: 2 diétás étkezési terv
szüksége van néhány ötlet a böjt nap? Semmi baj.,
5:2 diétás recept – reggeli
fontos, hogy a nap első étkezése sakkban maradjon. Válasszon tápláló ételeket, amelyek magas fehérjetartalmú és rostos, hogy mindig úgy érzi, teljes már 9: 00. Akár valami édeset, akár ízleteset szeretne, ezekkel az 5: 2 diétás reggeli receptekkel lefedett.,
- Alacsony kalóriatartalmú palacsinta recept
- Ez a reggeli képlet biztosítja, marad a teljes délig
- Egészséges reggeli receptek: répa vagy rozs kása
- 10 legegészségesebb reggeli vesz
5:2 diéta receptek – ebéd
Könyvjelző ezek a kiadós 5:2 diéta receptek, amelyek a magas fehérje. Ebédidőben enni, és kevesebb esély van arra, hogy szembenézzen az ingyenes süteményes asztal elhelyezésével délután 3-kor.,
- alacsony kalóriatartalmú bolognese spagetti
- alacsony kalóriatartalmú cottage pie
- egészséges lassú tűzhely receptek
5: 2 diétás snack
Igen, ez így van – ha gondosan kiszámítja a kalóriáit, akkor úgy találja, hogy van hely az 500 kalóriatartalmú ablakban. A hivatalos A Gyors Diéta honlapján azt tanácsolja, hogy a friss, nyers összetevőket, mint a mandula, sárgarépa, zeller, botok, alma szeletek’, hogy a tökéletes 5:2 diétás ételek, de ha azt akarod, hogy mozogj egy kicsit, hogy illeszkedjen minden popcorn, hogy a fagylalt, fagyi (igen, tényleg).,
- Egészséges ételek alatt 100 kalóriát
- 5 popcorn receptek alatt 150-es
- Alacsony kalóriatartalmú, egészséges fagyit
, Hogyan kell kezelni az éhség sóvárgást, az 5:2 diéta
Dr. Mosley elismerte, hogy az első hetekben az 5:2-diéta, előfordulhat, hogy különösen nehéz leküzdeni az éhségérzetet, közben egy gyors nap.,h a következő zavaró tényező:
- egy rövid sétára
- Meditálni
- Italt egy kalóriatartalmú italt
- zuhanyozni
- Olvastam egy könyvet,
- Declutter a szekrény
- Kényeztesse magát egy haj, vagy festeni a körmöd
Új Évet Fogadalmak – Hogy 5:2 Az ön Életét is kínál egy fantasztikus motivációs tippek, hogy nyomon
Ki kell kerülni az 5:2 diéta
Míg a legtöbb ember nem tudja kihasználni az előnyeit, az 5:2 diéta, lehet, hogy nem egy lehetőség, néhány.,
tanácsos, hogy a terhes nők és a cukorbetegek a terv megkezdése előtt konzultáljanak a HÁZIORVOSUKKAL, és a 18 év alatti személyeket elriasztja az időszakos böjttől, mivel nem biztos, hogy elegendő tápanyagot biztosít a növekedéshez.
a hivatalos weboldal azt is tanácsolja, hogy nem alkalmas olyan személyek számára, akik gyógyszert szednek (különösen Warfarin), akik alulsúlyosak, vagy bárki, aki étkezési rendellenességgel rendelkezik.
még akkor is, ha nem tartozik a fenti kategóriák egyikébe, mindig konzultáljon a háziorvosával, mielőtt új gyakorlatot vagy étrend-tervet kezdene.,
mit mondanak a szakértők az 5:2 étrendről?
elég könnyűnek hangzik, de az 5:2 étrend hosszú távon reális súlycsökkentési tervként működik? Dr. Mosley azt javasolja, hogy lépjen tovább a 6:1 mintára, miután elérte az egészséges súlyt-de mit mondanak a szakértők?
“Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy nem túl gyorsan, és a legújabb kutatások azt sugallták, hogy a diéta is kínál egészségügyi előnyöket, mint a nagyobb anyagcsere-hatékonyság, jobb agyműködés és jobb glikémiás kontroll”, magyarázza Lovisa Nilsson, táplálkozási egészségügyi és fitness app, Lifesum.,
“az időszakos böjt állítólag elősegíti a több zsírt, mint az izomveszteséget, nem is beszélve arról, hogy ez a diéta szuper egyszerű – mindaddig, amíg a kalóriaszámot meg lehet szabni az ízlésednek, és még mindig enni olyan ételeket, amelyeket élvez.
” nem tagadhatja, hogy ez az étrend hatékony a fogyás javításához, de biztosan nem hiszem, hogy fenntartható. Ráadásul a hét két napján megfosztja magát sok alapvető tápanyagtól, így kevesebb energiával marad.”
még több 5:2 receptötletet keres? Miért nem próbálja meg ezt az alacsony kalóriatartalmú Thai zöld Curry-t vagy ezt az alacsony kalóriatartalmú Caesar saláta receptet.,