Après une nuit de boire un peu trop, vous pouvez ressentir le mal de tête martelant, les nausées insupportables et/ou une aversion pour les lumières vives. Mais parfois, lorsque vous en faites trop sur les bevs adultes, vous êtes également submergé par un sentiment de malaise et d’anxiété, ou votre esprit est inondé de pensées paniquées (euh, ai-je envoyé un SMS à mon ex hier soir?).,
le terme pour une gueule de bois avec un côté d’anxiété a maintenant été surnommé « hangxiety », et vous pouvez trouver des discussions sur l’anxiété de gueule de bois partout dans les interwebs et les forums, comme sur Reddit. Bien que hangxiety ne soit pas nécessairement un nouveau concept, il se pourrait que la société ait enfin commencé à bourdonner sur le phénomène Parce que nous sommes plus ouverts sur la santé mentale en général (ce qui est une bonne chose!).
des études montrent que c’est une chose réelle que les gens vivent., Une étude de 2019 publiée dans Personality and Individual Differences a révélé que l’anxiété de gueule de bois après une journée de consommation d’alcool était la plus répandue chez les personnes très timides ou les personnes souffrant d’anxiété sociale.
Nous avons parlé à des experts en psychologie et en alcool pour faire le point sur l’anxiété qui vient souvent avec une gueule de bois méchante—voici tout ce que vous devez savoir sur la façon de dépasser l’anxiété de la gueule de bois pour continuer votre journée.
il y a une raison physiologique que vous pourriez vous sentir anxieux après une nuit de boisson.,
bien que nous n’ayons pas tendance à le penser de cette façon, une gueule de bois est essentiellement une forme de sevrage de l’alcool. « Ce qui monte doit descendre—l’alcool vous fait vous sentir bien—et cela a tendance à réduire la tension. Mais lorsque l’alcool disparaît, le cerveau et le corps ont un processus de” rebond » », explique George Koob, PhD, directeur de L’Institut national sur l’abus D’alcool et L’alcoolisme (NIAAA). Cette période de « sevrage” d’un à deux jours est souvent associée aux symptômes typiques de la gueule de bois aiguë (fatigue, maux de tête, sécheresse de la bouche, nausées), ainsi qu’à l’anxiété et même à la dépression dans certains cas.,
cela ne se produit généralement pas après un verre de pinot grigio, soit dit en passant; c’est plus susceptible d’être le cas après une nuit de prise de quelques clichés, ou peut-être de terminer une bouteille de vin pleine. « Si vous êtes un gros buveur, au fil du temps, votre système nerveux central s’adapte à avoir de l’alcool tout le temps. Votre corps travaille dur pour garder votre cerveau dans un état plus éveillé, mais lorsque le taux d’alcool baisse soudainement, votre cerveau reste dans cet état verrouillé”, explique Sanam Hafeez, PsyD, un neuropsychologue clinique agréé basé à New York., Votre cerveau continue d’être Hype est ce qui vous fait ressentir les effets de l’anxiété, souligne Hafeez.
les fluctuations Hormonales de l’alcool peut également jouer un rôle dans hangxiety. Lorsque vous buvez, l’alcool libère des hormones stimulant l’Humeur appelées endorphines. Mais le lendemain matin, vous descendez de ces endorphines, c’est pourquoi vous pourriez vous sentir faible, explique Hafeez., En outre, lorsque votre cerveau travaille dur pour ramener le corps à son état habituel après une forte consommation d’alcool, le neuropeptide CRF (qui déclenche le cortisol, hormone du stress) atteint des Pics, vous laissant plus paniqué que d’habitude, dit Koob.
mais il y a aussi des raisons psychologiques pour ressentir de l’anxiété après avoir bu.
” pour certains buveurs, l’anxiété de la gueule de bois est presque aussi prévisible que le mal de tête et l’estomac nauséabond », explique Hafeez., Le cœur battant, en sueur-palmed, sentiment antsy-estomac est souvent liée à se soucier des conséquences d’une panne d’électricité, ou d’être dans un État d’esprit où il y a des trous dans votre mémoire et des craintes sur les choses que vous avez dit ou fait.
pensées de, qu’ai-je dit à mon patron? ou Ai-je approché la personne que j’aime? venez inonder votre esprit, et l’anxiété entourant ce que vous avez dit ou fait pour vous embarrasser pourrait être le coupable. D’autres fois, Hafeez dit, la hangxiety pourrait ne pas être liée à quelque chose de spécifique, et pourrait juste être un sentiment général de malaise.,
Parfois, parce que les gens ont tendance à utiliser de l’alcool comme un lubrifiant social, l’anxiété vient rampant en arrière dès que l’alcool commence à porter. ” L’anxiété et la dépression sont souvent liées à l’abus d’alcool, parce que la personne a plus d’anxiété quand elle ne boit pas plutôt que de boire », note Koob.
dans d’autres cas, quelqu’un peut encore avoir de l’anxiété quand il boit, mais selon Hafeez, seulement deux verres suffisent à détendre le cerveau—au moins temporairement, de toute façon.,
juste parce que vous ressentez le hardcore hangxiety ne signifie pas nécessairement que vous avez un trouble anxieux.
plus vous buvez, plus vous êtes susceptible de ressentir l’effet anxiogène de l’alcool. Hafeez ajoute que si vous traitez déjà avec l’anxiété, vous ressentirez probablement les effets de l’anxiété de la gueule de bois encore plus que les personnes qui n’ont pas de trouble anxieux. Koob ajoute que si vous ressentez ou non l’anxiété de la gueule de bois peut également dépendre si vous avez des antécédents familiaux d’anxiété.,
Il n’y a aucune preuve directe que boire en excès et avoir la gueule de bois provoque directement des problèmes d’anxiété. Cependant, Koob souligne, boire pour faire face aux phobies sociales (et le retrait résultant de cette consommation) peut être étroitement lié à un trouble anxieux, il n’est donc pas toujours facile de repérer lorsque votre anxiété post-consommation est le signe d’un problème émotionnel/mental plus important.
éviter l’anxiété de la gueule de bois, c’est plus que boire moins.,
la réponse évidente pour éviter la gueule de bois (et, par conséquent, l’anxiété de la gueule de bois) en premier lieu est de boire moins, ce qui est plus facile à dire qu’à faire pour certaines personnes. Ce qui est super important est la conscience de votre tolérance personnelle—non seulement en ce qui concerne votre limite, mais quels types d’alcool ont tendance à vous envoyer sur le bord ou vous laisser sentir pire émotionnellement.
cela peut signifier, pour certaines personnes, que vous évitez de mélanger des boissons et de vous en tenir à une chose toute la nuit, ou que vous évitez l’alcool fort, suggère Hafeez., Vous souhaitez également vous concentrer sur votre rythme lorsque vous buvez et consommer de l’eau avec vos boissons alcoolisées pour garder le contrôle.
parallèlement à l’autorégulation, essayez de pratiquer la pleine conscience pendant que vous buvez. Ayez une conversation avec vous-même dans laquelle vous prédisez comment vous vous sentirez le lendemain, à la fois physiquement et émotionnellement, et partez de là. Les Chances sont que vous ne voulez pas vous sentir câblé, grognon, ou triste le lendemain, et si vous vous rappelez de cela que vous êtes imbibant, vous pouvez être plus susceptibles d’aller lentement et ne pas en faire trop.,
faire un mois de janvier sec ou une autre période d’abstinence peut également être une expérience utile; si vous vous sentez mieux mentalement, ou moins groggy, anxieux, ou que vous dormez mieux sans boire, il peut être utile de réduire votre consommation d’alcool.
Koob recommande de faire tout ce que vous feriez pour éviter les symptômes physiques de la gueule de bois, car ils sont connectés. « Cela peut aller d’une bonne nuit de sommeil à une bonne hydratation en passant par la consommation de nourriture avec des boissons”, dit-il.,
Si vous avez déjà la gueule de bois et êtes anxieux, prenez votre aspirine habituelle et buvez beaucoup de liquides, mais le meilleur remède, selon Koob, est de faire de l’exercice. Maintenant, si vous venez de vomir ou si vous vous sentez très malade, vous n’êtes probablement pas en forme pour faire une longue course ou une séance de dynamophilie, mais une courte promenade autour du bloc ou un peu de temps sur un vélo stationnaire fera l’affaire. De plus, la recherche a montré que tout type d’exercice aérobique peut aider à calmer l’anxiété accrue.,
si vous pensez que vous vous sentez plus fatigué que vous ne le devriez le lendemain de la consommation d’alcool, il vaut la peine de consulter un fournisseur de soins de santé mentale.
pour réitérer, avoir un accès d’anxiété de gueule de bois n’est pas un signe direct de trouble anxieux. « C’est simplement le symptôme de boire trop d’alcool et de faire ressentir de l’anxiété à l’esprit et au corps à la suite d’un sevrage alcoolique”, explique Hafeez.,
Mais si vous vous sentez si anxieux ou faible après avoir bu que cela interfère avec votre quotidien ou que vous n’arrivez pas à en sortir, évaluez votre relation avec l’alcool et examinez comment cela affecte votre santé mentale. Les questions que Hafeez vous suggère de poser: Quel est le motif pour boire suffisamment d’alcool pour provoquer hangxiety en premier lieu? Buvez-vous trop à cause de l’anxiété sociale, de la dépression ou de l’anxiété générale, ou pour vous échapper?
la tolérance et la réponse de chacun à l’alcool sont différentes, mais le plus important, dit le Dr Koob, cela ne devrait pas interférer avec une existence saine.,
Si vous êtes aux prises avec l’alcool, consultez un professionnel. Le site de la NIAAA dispose d’un navigateur de traitement où vous pouvez trouver des installations de traitement dans votre code postal.