la Nutrition peut être le carburant ou la chute de vos progrès. La pensée dans la tête de beaucoup de gens est qu’ils peuvent manger ce qu’ils veulent après une séance d’entraînement. Mais, il y a certains aliments qui propulseront vos progrès et d’autres aliments qui viendront entre vous et vos objectifs. Voici les 5 meilleurs et les 5 pires aliments pour la récupération musculaire.

Meilleurs Aliments pour la Récupération Musculaire

ci-Dessous sont les meilleurs aliments pour aider à la récupération musculaire après l’entraînement., La clé est de vous assurer que vous avez une combinaison de protéines, de graisses saines et de glucides de qualité pour les meilleurs résultats.

  1. oeufs: la protéine a l’un des plus grands effets sur la réparation musculaire. Ce nutriment aide à reconstruire les fibres musculaires endommagées afin que les muscles puissent devenir plus forts et être prêts pour la prochaine séance d’entraînement. Les œufs sont un excellent choix pour la récupération musculaire en raison de leur teneur élevée en protéines. Leurs jaunes contiennent également des graisses saines, des vitamines et des minéraux qui favorisent la croissance musculaire.,
  2. patates douces: les entraînements peuvent épuiser les réserves de glycogène, il est donc important de consommer des glucides par la suite pour reconstruire ces réserves. Les patates douces sont des glucides de qualité qui sont pleins de potassium. Ils fournissent également des nutriments qui aident à renforcer l’immunité après l’entraînement. D’autres glucides de qualité comprennent la farine d’avoine et les fruits.
  3. saumon: non seulement le saumon est L’un des meilleurs aliments pour la récupération musculaire en raison de sa teneur élevée en protéines, mais ses acides gras oméga 3 et son potassium en font également un choix de choix. Des études ont montré que les graisses oméga 3 peuvent augmenter la synthèse des protéines musculaires et réduire l’inflammation dans le corps., Les niveaux élevés de potassium du saumon aident à remplacer les électrolytes qui sont perdus pendant votre entraînement.
  4. bleuets: le Fruit est un glucide à action rapide capable de remplacer rapidement les niveaux de glycogène diminués et de créer un pic d’insuline. Les bleuets sont pleins d’antioxydants qui aideront à prévenir les dommages causés par les radicaux libres dans votre corps.
  5. épinards: une transpiration abondante et une déshydratation entraînent une diminution des électrolytes de votre corps. Les épinards sont riches en potassium et en magnésium, qui sont des électrolytes clés dont le corps a besoin pour récupérer., Garder votre taux de potassium à un niveau sain aidera à prévenir les crampes musculaires.

les Pires Aliments pour la Récupération Musculaire

Après une séance d’entraînement, l’objectif est de réparer les muscles endommagés, reconstruire les réserves d’énergie, et de réduire la quantité de graisse que votre corps stocke. Les aliments ci-dessous ont l’effet inverse et doivent être évités.

  1. restauration rapide: la restauration rapide a tendance à être riche en calories, en graisses et en sodium et déficiente en nutriments essentiels à la récupération. Cela peut annuler les gains réalisés pendant vos séances d’entraînement et ralentir votre digestion.,
  2. beignets: ces friandises pour le petit-déjeuner manquent sérieusement de nutriments essentiels à la récupération musculaire. Ils n’ont pas de protéines et sont riches en sucre raffiné et de glucides. La graisse qu’ils ont n’est pas le type bénéfique que vous obtiendriez des œufs ou des noix.
  3. boissons sucrées: boire trop de sucre après une séance d’entraînement diminuera en fait votre métabolisme. Alors qu’un peu de sucre après une séance d’entraînement aidera à restaurer rapidement votre niveau d’énergie, vous ne voulez pas trop consommer. Tout ce que votre corps n’utilise pas se transformera en graisse., Assurez-vous de limiter le sucre raffiné et consommez plutôt du sucre non raffiné provenant de sources telles que les fruits.
  4. collations salées: même si nous perdons des électrolytes pendant l’entraînement, des minéraux comme le potassium et le magnésium sont les électrolytes les plus importants dont le corps a besoin pour récupérer. Le Sodium abaisse les niveaux de potassium et nous avons tendance à obtenir suffisamment de sel déjà dans le régime américain.
  5. alcool: boire un verre peut ne pas sembler un gros problème, mais boire juste après une séance d’entraînement vous déshydratera et réduira la synthèse des protéines. De plus, l’alcool est plein de calories vides qui peuvent saboter vos progrès.,

la récupération musculaire est un élément clé de l’entraînement. Si votre corps n’est pas en mesure de se réparer des dommages causés par l’entraînement, il commencera à se décomposer et votre risque de blessure augmentera. La Performance est un autre facteur qui est affecté négativement. Vous ne serez pas en mesure de donner le meilleur de vous-même ou de vous sentir très bien lorsque votre corps ne sera pas en mesure de récupérer. L’utilisation de techniques de récupération active, comme le Marc Pro, s’est avérée être la technique la plus efficace pour ramener votre corps à l’homéostasie., La Nutrition est une pièce importante du puzzle, mais la plupart des gens qui s’entraînent régulièrement ont également besoin de stratégies de récupération supplémentaires.

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