Obwohl es „nur ein Schreibtischjob“ ist, kann die Arbeit in einem Büro unseren Körper absolut verwüsten.

Wenn Sie jemand sind, der den ganzen Tag an einem Schreibtisch und Computer verbringt (was ich vermute, gilt für eine Mehrheit der Nerd Fitness Rebellion), wissen Sie genau, wovon ich spreche.

Ob es sich um Rückenschmerzen, Handgelenksschmerzen, einen wirklich engen Nacken oder einen Mangel an Mobilität handelt, wenn wir den ganzen Tag am Schreibtisch verbringen, um die Rechnungen zu bezahlen, bleiben unsere Körper oft stecken und nehmen die Lasche auf.,

Was können wir tun, um diesem Büroleben entgegenzuwirken, das wir leben müssen?

Die meisten unserer Coaching-Kunden arbeiten am Schreibtisch, und die meiste Zeit verbringe ich auch 8+ Stunden am Tag am Schreibtisch, also verbringen wir viel Zeit damit, uns auf Nerd Fitness zu konzentrieren.

Ich habe das Gefühl, dass ich den Code geknackt habe, um trotz des ganzen Tages im Sitzen gelassen zu bleiben, und ich möchte ihn mit meinen Schreibtischkollegen teilen!

Richten Sie Ihren Arbeitsbereich so ein, dass er erfolgreich ist

Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, verbringen Sie wahrscheinlich mehr Zeit an Ihrem Schreibtisch als an irgendetwas anderem in Ihrem Leben.,

Und doch wird diese Zeit oft in einem Stuhl verbracht, der zu niedrig ist, mit einem zu hohen Schreibtisch und unseren gebeugten Hälsen, die in einem Winkel auf einen Bildschirm schauen, der uns wie Quasimodo fühlen lässt.

Das kann zu allen möglichen unangenehmen Sachen führen, wie Augenanstrengung, Schulterschmerzen, Rückenschmerzen, Armschmerzen, Handgelenksschmerzen und Nackenschmerzen.

Schreibtischjobs scheinen körperlich nicht anstrengend zu sein, aber sie können uns sicherlich einige körperliche Probleme bereiten.

Wenn Sie Ihr Büroleben verbessern möchten, ist es Zeit für ein Schreibtisch-Audit.

Sollte ich eine Stehende Schreibtisch oder Schreibtisch Sitzen?,

Bevor wir darauf eingehen, wie in der New York Times erwähnt,“Stehtische sind überbewertet“:

“ Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Warnungen vor dem Sitzen bei der Arbeit überbewertet sind und dass Stehtische überbewertet sind, um die Gesundheit zu verbessern.

“ Abwechselndes Stehen und Sitzen während der Verwendung eines Computers kann für manche Menschen mit Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen nützlich sein“, sagte er — aber die Leute sollten nicht unter der Illusion stehen, dass sie Sport treiben.,“

Wenn Sie ZUFÄLLIG an einem Stehpult arbeiten und es Ihnen gefällt – großartig!

Wenn Sie erwägen, an einem Stehpult zu arbeiten, probieren Sie einen aus – aber es wird nicht alle Ihre Probleme lösen. Ihre Gesundheit hängt mehr davon ab, was außerhalb Ihres Schreibtisches passiert (Ernährung, Bewegung, Stress und Schlaf) und weniger davon, was an Ihrem Schreibtisch passiert!

Und wenn Sie während der Arbeit sitzen bleiben oder während der Arbeit sitzen bleiben müssen, großartig!

Lassen Sie uns im Folgenden die Besonderheiten untersuchen, wie Sie Ihren Schreibtisch so einrichten, dass er in einem Büro überlebt und gedeiht.,

Apropos Büroräume, fühlen Sie sich frei zu zerquetschen „Verdammt, es fühlt sich gut an, ein Gangsta zu sein“ beim Lesen:

So richten Sie Ihren Arbeitsbereich richtig ein

Beginnen wir damit, Ihren Schreibtischstuhl und Schreibtisch auf die richtige Höhe zu stellen, damit Sie tippen können, ohne die Schultern zu schrubben.

Ich schwöre, 90% der Schreibtisch / Stuhl-Combos, in Büros, Hotelzimmern oder in Cafés haben dieses Verhältnis falsch!

1. STELLEN SIE DAS RICHTIGE VERHÄLTNIS VON STUHL UND HÖHE EIN:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl in einer Höhe, in der Sie entspannt und zurückgezogen mit den Schultern sitzen können.,

Sie sitzen hoch und Ihre Unterarme sind parallel zum Boden oder oder niedriger, was bedeutet, dass Sie nicht bis zu Ihrer Tastatur greifen müssen und auch nicht mit den Schultern zucken müssen.

Ich kann sagen, wenn ich an einem Schreibtisch arbeite, ist das die falsche Höhe, und Sie können es wahrscheinlich auch: Meine Schultern zucken, ich werde angespannt und mein Nacken stört mich für die nächsten Tage.

Stellen Sie Ihren Schreibtisch also auf die richtige Höhe für Sie!

2. WÄHLEN Sie einen TOLLEN STUHL:

Vorausgesetzt, Sie sind nicht an einem Stehpult, Sie verbringen wahrscheinlich mehr als ein Drittel Ihrer Existenz an einem Schreibtischstuhl.,

Vor einigen Jahren kaufte ich mir einen großartigen Schreibtischstuhl (den Herman Miller Chair), um meine Rückenprobleme zu beheben.

Ehrlich gesagt war es fantastisch und mein Rücken fühlt sich großartig an, wenn ich längere Zeit darin sitze. Aber, ich weiß, es ist unglaublich teuer.

Sie müssen nicht Hunderte von Dollar für einen großartigen Stuhl ausgeben (es sei denn, Sie können es sich leisten) – Sie benötigen einfach einen Stuhl mit einstellbarer Höhe, damit Sie ihn so einstellen können, dass Ihre Füße bequem auf dem Boden liegen, ein solides Kissen zum Sitzen und eine gute Unterstützung für den unteren Rücken.,

Wenn Ihr Unternehmen Sie mit einem beschissenen Bürostuhl versorgt hat, bitten Sie um das Geld, um einen guten zu kaufen („es wird meine Produktivität verbessern!“), und Kopf zu einem Bürobedarf Geschäft und versuchen, ein paar Stühle.

Wenn sie nicht dafür bezahlen, sollten Sie das Upgrade selbst durchführen.

Eine schnelle Suche auf Amazon enthüllte diesen Stuhl, der die besten Bewertungen aller Zeiten hat-nicht schlecht für $150!

3. STELLEN SIE IHREN MONITOR UND DESKTOP RICHTIG EIN:

Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, verbringen Sie den größten Teil Ihres Tages über eine winzige Tastatur und ein Trackpad gebeugt.,

Selbst wenn Sie mit einem Desktop-Computer arbeiten, ist es sicherlich möglich, dass der Monitor nicht hoch genug ist, um den Kopf nicht nach unten neigen zu müssen, um ihn anzusehen.

Sie möchten, dass die Höhe Ihres Monitors so ist, dass Sie geradeaus schauen können und Ihren Halswinkel nicht anpassen müssen, um den Bildschirm anzuzeigen.

Nachdem ich ein paar Jahre über einen Laptop gebeugt hatte, fixierte ich meine Haltung, indem ich durch drastische Anhebung der Höhe meiner Monitore anstellte, wohin meine Augen schauen müssen.,

Nur das Anheben meines Betrachtungswinkels reichte aus, um mich dazu zu bringen, nicht mehr zu rutschen, ich zucke stundenlang nicht mehr mit den Schultern und meine Wirbelsäule/Rücken/Schultern/Nacken hassen mich nicht mehr!

Sie brauchen nichts Besonderes. Ich habe sogar ein paar Bücher hinzugefügt, um die richtige Höhe zu erreichen:

  • Laptop stand mit einer Kopie von Tim Ferriss ‚ 4-Stunden-Koch und 4-Stunden-Körper darunter (nach dem Lesen)!
  • Monitor stehen
  • Apple Drahtlose Tastatur
  • R. A. T., 7 Gaming Mouse
  • 3M Präzises Mauspad
  • Desktop Hintergrund: Ori und der blinde Wald (Spiel des Jahres bisher!)

Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um Ihr Setup zu ändern, und ich habe festgestellt, dass die oben genannten kostengünstigen Lösungen das investierte Geld wert waren.

Fühlen sie sich frei zu stützen ihre monitor up mit was auch immer sie haben um.

Für Laptop-Benutzer kann eine separate Tastatur und Maus viele der „beengten“ Gefühle lindern und verhindern, dass Sie über einen Laptop gebeugt werden.,

WENN SIE WIRKLICH NERD OUT wollen: Schauen Sie sich diese coole Seite von Ergotron (Hinweis: kein Mitglied der Autobots). Legen Sie einfach Ihre Höhe ein und es kann Ihnen helfen, die Höhe Ihres Stuhls, Ihrer Tastatur und Ihres Monitors zu bestimmen.

Dies sollte Sie mit dem Einrichten Ihres Schreibtisches beginnen, um zu gewinnen.

Aber was ist mit dem rest des Tages wenn Sie nicht sitzen?,

Im Büro bleiben

Zusammen mit einem richtig gebauten Büro oder einer Kabine gibt es noch ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um Office-itis zu bekämpfen:

DAS WICHTIGSTE – bleiben Sie nicht stundenlang in derselben Position!

Studien legen nahe, dass der beste Plan für eine längere Wirbelsäulengesundheit darin besteht, Ihre Arbeitsumgebung konsequent zu verändern – bewegen Sie sich, stehen Sie, wenn möglich, sitzen Sie…sitzen Sie nicht 8 Stunden in derselben Position!

Stellen Sie alle zwanzig Minuten einen Timer ein und stehen Sie auf und tun Sie etwas!, Machen Sie eine Runde im Büro, machen Sie Schulterrollen, Nackenrollen oder Drehungen.

Ich benutze ein Programm namens „Focus Booster“, das mich alle 20 Minuten anspricht, um aufzustehen und etwas zu tun (machen Sie eine Runde um NF HQ – meine Wohnung – oder machen Sie eine schnelle Strecke).

Wenn Sie Ihr eigenes Büro haben oder in einer Kabine arbeiten und es Ihnen nichts ausmacht, ein paar lustige Looks zu bekommen, können Sie einige der folgenden Dinge ausprobieren:

Die 30-Sekunden-Brustbrückenstrecke (Hut-Tipp an meinen Kumpel James Clear, um dies zu finden):

Die Couch-Strecke: Weil ich den ganzen Tag auf meinem Arsch bin, neigen meine Hüftbeuger dazu, eng zu werden., Also stelle ich sicher, dass ich jeden Tag eine zweiminütige Couch-Dehnung mache, um meine Hüften zu öffnen:

Erwägen Sie, in eine grundlegende Grok Squat mit Körpergewicht zu fallen:

Ich versuche, an einem Tag 30 kumulative Minuten in einer „Grok Squat“ zu sitzen – es kann mir helfen, alle Muskeln in meinem Unterkörper, die beim Sitzen am Schreibtisch ungenutzt bleiben, wieder zu lösen!

Besitzen Sie Ihre Büroräume

Um Ihre letzte Frage zu beantworten: Sie brauchen keinen Stehpult, obwohl das Internet viel über das Sitzen den ganzen Tag zu sagen hat.,

Ich stehe oft, wenn ich grundlegende Aufgaben wie das Überprüfen von E-Mails oder das Chatten mit Team NF erledige, aber ich habe wirklich Schwierigkeiten, kreativ zu schreiben, während ich stehe, also sitze ich fast IMMER für das Schreiben von Artikeln.

Wenn Sie an einem Stehpult interessiert sind, haben wir eigentlich schon vor einigen Jahren einen ganzen Artikel über Nerd Fitness geschrieben, aber die meisten ergonomischen Ratschläge des regulären Stuhls werden übernommen.

Wir sind alle Produkte unserer Umwelt, und indem wir kleine subtile Änderungen an unseren Batcaves vornehmen, können wir uns darauf einstellen, zu gewinnen.,

Ich würde gerne von dir hören –

Wie hast du die bösen Mächte von office-itis bekämpft?

Wie haben Sie Ihren Arbeitsbereich verändert, um sich gesund zu machen?

– Steve

PS: Wenn Sie versuchen, den ganzen Tag in einem Büro zu überleben, sind Sie nicht allein. Wie bereits erwähnt, helfen wir Menschen wie Ihnen, in Form zu kommen und gesund zu werden, während Sie Ihre Arbeit erledigen!

Sie können mehr über unser 1-on-1 Online Coaching Programm erfahren und sehen, ob es für Sie richtig ist!, Klicken Sie einfach auf das Bild unten: