Wenn Sie haben ramped up your workout schedule zuletzt vielleicht hast du das training für ein Rennen, oder einfach nur beschlossen haben, sich zu verpflichten, immer fitter—Sie wissen, dass Sie möglicherweise brauchen, bis Sie Ihre protein-Einnahme, zu. Schließlich ist das Auffüllen Ihres Körpers mit ausreichend Protein für eine ordnungsgemäße Muskelregeneration unerlässlich. Aber wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie mit einer unangenehmen Konsequenz enden: was wir das gefürchtete Protein Bloat nennen.,
Wenn Sie sich Shakes und Riegeln zuwenden, um neue Proteinzufuhr zu erreichen, ist Blähungen wahrscheinlich ein Nebenprodukt. „Diese Artikel enthalten häufig Inhaltsstoffe, von denen bekannt ist, dass sie Blähungen verursachen, einschließlich Zuckeralkohole, Ballaststoffe und im Falle von Shakes das Potenzial, mehr Luft zu schlucken“, sagt Alissa Rumsey, MS, R. D., C. S. C. S., NYC-basierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, erzählt SELF. Zutaten wie Inulin und Zichorienwurzel (zugesetzte Ballaststoffe), die oft in Proteinriegeln vorkommen, können ebenfalls die Schuldigen sein., Für diejenigen, die laktoseintolerant sind, kann Molkenproteinpulver auch einige GI-Probleme verursachen, „da diese dazu neigen, noch etwas Laktose zu haben“, erklärt sie.
Einige vegetarische Proteinquellen können auch dazu führen, dass sich Ihr Bauch geschwollen anfühlt. Bohnen, Soja und Linsen enthalten beispielsweise unverdauliche Zucker, sogenannte Oligosaccharide, die Blähungen und Gas verursachen können. Zum größten Teil haben Proteine auf Fleischbasis wie Fisch, Huhn, Eier und rotes Fleisch nicht den gleichen Effekt, sagt Rumsey.,
Wenn Sie jedoch im Allgemeinen mehr Protein zu sich nehmen, kann dies zu Blähungen führen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr aus anderen Quellen nicht entsprechend anpassen. Schauen Sie sich Ihren täglichen Kalorienbedarf an und stellen Sie sicher, dass Sie Platz für mehr Protein schaffen, anstatt es zusätzlich zu ** Ihrer normalen Kalorienaufnahme zu essen. „Wenn Sie zu viel essen, verlangsamt sich Ihre Verdauung und Sie bilden überschüssiges Gas in Magen und Darm“, erklärt Rumsey. Übermäßiges Essen von Protein oder einem anderen Makronährstoff kann zu einem unangenehmen, aufgeblähten Gefühl führen.
Fazit: Typische Proteinzufuhr sollte Sie nicht aufblähen lassen., Wenn sich Ihr Bauch mehr als gewöhnlich ausdehnt, stellen Sie sicher, dass Sie insgesamt nicht zu viel essen, und versuchen Sie dann, verarbeitete Proteinquellen auszuschneiden und sich so weit wie möglich an Vollwertkost zu halten-wie Eier, Fisch und Huhn. „Diese Lebensmittel, die in den richtigen Mengen gegessen werden, verursachen wahrscheinlich keine übermäßige Blähungen, selbst wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen.“
Hier sind einige großartige Snacks nach dem Training-und der beste Weg, um bloat zu schlagen, wenn es schon zu spät ist.
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