Se você aumentou o seu horário de exercício recentemente—talvez você está treinando para uma corrida, ou apenas decidiu se comprometer a ficar em forma—você sabe que você pode precisar aumentar a sua ingestão de proteínas, também. Afinal de contas, reabastecer o seu corpo com proteína suficiente é essencial para a recuperação muscular adequada. Mas se você não tiver cuidado, você pode acabar com uma consequência desconfortável: o que estamos chamando de temível inchaço de proteína.,se estiver a transformar-se em batidos e barras para atingir novos níveis de ingestão de proteínas, é provável que o inchaço seja um subproduto. “Estes itens possuem ingredientes conhecidos por causar inchaço, incluindo álcoois de açúcar, adicionado de fibra, e, no caso de vibrações, o potencial de engolir mais ar, o” Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., nova YORK-baseado nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, diz a si mesmo. Ingredientes como a inulina e a raiz de chicória (fibra adicionada), que são muitas vezes encontrados em barras proteicas, também podem ser os culpados., Para aqueles que são intolerantes à lactose, a proteína de soro de leite em pó pode causar alguns problemas GI, também,” como estes tendem a ainda ter um pouco de lactose presente”, ela explica.

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Alguns vegetarianos fontes de proteína também pode fazer a sua barriga sentir todos os tipos de inchado. Feijões, soja e lentilhas, por exemplo, todos contêm açúcares indigestíveis chamados oligossacarídeos, que podem causar inchaço e gás. Na maioria das vezes, proteínas inteiras à base de carne, como peixe, frango, ovos e carne vermelha, não têm o mesmo efeito, diz Rumsey.,no entanto, comer mais proteínas em geral pode causar inchaço se não estiver a ajustar a sua ingestão calórica de outras fontes em conformidade. Olhe para as suas necessidades diárias de calorias e certifique-se de que está a criar espaço para mais proteína em vez de comê-la, além da sua ingestão calórica normal. “Se você comer muita comida, sua digestão diminui, e você acaba formando excesso de gás em seu estômago e intestinos”, explica Rumsey. Proteína supereante ou qualquer outro macronutriente pode resultar em uma sensação desconfortável e inchada.conclusão: a ingestão típica de proteínas não deve fazer-nos inchar., Se a sua barriga estiver mais distendida do que o habitual, certifique-se de que não está a comer muito em geral, e depois tente cortar as fontes processadas de proteínas e colar—se a alimentos inteiros à base de ovos, peixe e frango, tanto quanto possível. “Estes alimentos, comidos nas quantidades adequadas, são pouco susceptíveis de causar excesso de inchaço, mesmo quando aumenta a sua ingestão de proteínas.”

Aqui estão alguns grandes pós-treino lanches para tentar—e a melhor maneira de vencer o inchaço se já é tarde demais.

crédito fotográfico: imagens Geber86/ Getty; imagem Social: Getty