Ha tetszik az edzés menetrend mostanában—talán képzés egy verseny, vagy csak úgy döntöttek, hogy vállalják, hogy egyre fittebb—tudod, hogy szükség lehet a fehérje bevitel is. Végtére is, a test megfelelő fehérjével való feltöltése elengedhetetlen az izom megfelelő helyreállításához. De ha nem vagy óvatos, akkor kellemetlen következménnyel járhat: amit a rettegett fehérje felduzzasztásnak hívunk.,
Ha a turmixok és rudak felé fordul, hogy elérje a fehérjebevitel új szintjét, a puffadás valószínűleg melléktermék. “Ezeknek az elemeknek gyakran vannak olyan összetevői, amelyekről ismert, hogy puffadást okoznak, beleértve a cukoralkoholokat, hozzáadott rostot, és rázkódások esetén a levegő lenyelésének lehetősége” -mondja Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., NYC-alapú dietetikus, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Az olyan összetevők, mint az inulin és a cikóriagyökér (hozzáadott rost), amelyek gyakran megtalálhatók a fehérje rudakban, szintén bűnösök lehetnek., Azok számára, akik laktózérzékenyek, a tejsavófehérje por is okozhat GI-problémákat, “mivel ezek általában még mindig vannak laktózban” – magyarázza.
egyes vegetáriánus fehérjeforrások a hasát is megduzzadhatják. Bab, szója, lencse, például, minden tartalmaznak emészthetetlen cukrok úgynevezett oligoszacharidok, ami okozhat puffadás, gáz. A teljes húsalapú fehérjéknek, mint a halaknak, a csirkéknek, a tojásoknak és a vörös húsoknak nagyrészt nincs hasonló hatásuk-mondja Rumsey.,
azonban csak több fehérje fogyasztása általában puffadást okozhat, ha nem állítja be a kalóriabevitelt más forrásokból. Nézd meg a napi kalóriaigényedet, és győződj meg róla, hogy a normál kalóriabevitel mellett több fehérje is rendelkezésre áll. “Ha túl sok ételt eszel, az emésztésed lelassul, és a végén felesleges gáz keletkezik a gyomrodban és a belekben” – magyarázza Rumsey. A fehérje vagy bármely más makronutriens túlfogyasztása kellemetlen, dagadt érzést okozhat.
alsó sor: a tipikus fehérjebevitel nem okozhat puffadást., Ha a hasad úgy érzi, hogy a szokásosnál nagyobb, győződjön meg róla, hogy nem eszik túl sokat, majd próbálja meg kivágni a feldolgozott fehérjeforrásokat, és tartsa be a teljes élelmiszer-alapú termékeket—például tojást, halat és csirkét -, amennyire csak lehetséges. “Ezek az ételek, amelyeket a megfelelő mennyiségben fogyasztanak, valószínűleg nem okoznak túlzott puffadást, még akkor is, ha a fehérjebevitelt feltölti.”
itt van néhány nagyszerű edzés utáni snack, hogy megpróbálja-és a legjobb módja annak, hogy megverte bloat, ha már túl késő.
fotó: Geber86 / Getty Images; Social Image: Getty