Jeśli masz ramped się harmonogram treningu ostatnio-może trenujesz do wyścigu, lub po prostu zdecydowali się zobowiązać się do coraz fitter-wiesz, że może trzeba zwiększyć spożycie białka, zbyt. W końcu uzupełnienie organizmu wystarczającą ilością białka jest niezbędne do prawidłowej regeneracji mięśni. Ale jeśli nie jesteś ostrożny, może skończyć się niewygodną konsekwencją: to, co nazywamy bał wzdęcia białka.,
Jeśli zwracasz się do koktajli i batonów, aby osiągnąć nowy poziom spożycia białka, wzdęcia prawdopodobnie być produktem ubocznym. „Te przedmioty często mają składniki, o których wiadomo, że powodują wzdęcia, w tym alkohole cukrowe, dodatek błonnika, aw przypadku wstrząsów, potencjał połykania większej ilości powietrza”, mówi Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., nowojorski dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki, mówi sobie. Składniki takie jak inulina i korzeń cykorii (dodatek błonnika), które często znajdują się w batonach białkowych, mogą być również winowajcami., Dla tych, którzy nie tolerują laktozy, białko serwatkowe w proszku może również powodować pewne problemy z układem pokarmowym,” ponieważ te zwykle nadal zawierają laktozę”, wyjaśnia.
niektóre wegetariańskie źródła białka mogą również powodować obrzęk brzucha. Na przykład fasola, soja i soczewica zawierają niestrawne cukry zwane oligosacharydami, które mogą powodować wzdęcia i gazy. W większości przypadków całe białka na bazie mięsa, takie jak ryby, kury, jajka i czerwone mięso, nie mają takiego samego efektu, mówi Rumsey.,
jednak samo jedzenie większej ilości białka w ogóle może powodować wzdęcia, jeśli nie dostosowujesz odpowiednio swojego spożycia kalorii z innych źródeł. Spójrz na swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i upewnij się, że robisz miejsce na więcej białka zamiast jeść go oprócz ** normalnego spożycia kalorii. „Jeśli jesz zbyt dużo jedzenia, trawienie spowalnia, a w końcu tworzysz nadmiar gazu w żołądku i jelitach”, wyjaśnia Rumsey. Przejadanie się białka lub innego makroskładnika może spowodować niewygodne, wzdęte uczucie.
Reasumując: typowe spożycie białka nie powinno powodować wzdęć., Jeśli twój brzuch czuje się bardziej rozdęty niż zwykle, upewnij się, że nie jesz zbyt dużo ogólnie, a następnie spróbuj wyciąć przetworzone źródła białka i trzymać się całych produktów spożywczych-takich jak jajka, ryby i kurczak—jak najwięcej. „Te pokarmy, spożywane w odpowiednich ilościach, są mało prawdopodobne, aby spowodować nadmierne wzdęcia, nawet przy zwiększaniu spożycia białka.”
oto kilka wspaniałych przekąsek po treningu, aby spróbować-i najlepszy sposób, aby pokonać wzdęcia, jeśli jest już za późno.
Zdjęcie pochodzi ze strony: Geber86 /