Heute bringe ich Ihnen zwei meiner Lieblingskräuter für den Schlaf, Passionsblume (oder Passiflora incarnata) und Hopfen (oder Humulus lupulus). Beide haben beruhigende und anxiolytische Wirkungen, was sie zur perfekten pflanzlichen Wahl macht, um sich zu entspannen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Interessanterweise sind sie nicht nur alleine großartig, sondern es ist auch bekannt, dass sie in Kombination noch besser funktionieren, was sie zu einer perfekten Übereinstimmung macht.,
Passionsblume
Die wunderschöne exotisch aussehende Pflanze mit der köstlichen Passionsfrucht, die wir alle kennen, wird seit langem von indianischen Ureinwohnern wegen ihrer beruhigenden und anxiolytischen Wirkung verwendet.
Diese Pflanze wurde umfassend erforscht, wobei mehrere klinische Studien ihre Verwendung bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen unterstützen. Seine Eigenschaften werden einer Verbindung namens Chrysin (einer Art Bioflavonoid) zugeschrieben, die an Rezeptoren im Gehirn bindet., Es wirkt ähnlich wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure), ein wichtiger Neurotransmitter im Gehirn, der für die Beruhigung der Nervenaktivität und die Induktion von Entspannung verantwortlich ist. Seine Wirksamkeit wurde nun mit der der bekannten Anxiolytika Benzodiazepine verglichen, aber mit weniger Nebenwirkungen.
Hopfen
Hopfen wird wie Passionsblume seit langem zur Behandlung von Schlafproblemen verwendet. Sie haben vielleicht von Hopfen gehört und es sehr wahrscheinlich versucht, wenn Sie Bier mögen., Hopfen ist ein großer Teil der Bierindustrie, wobei die Blüten der weiblichen Pflanze aufgrund ihrer aromatischen Eigenschaften zur Herstellung von Bier verwendet werden.
Ähnlich wie Passionsblume wurde Hopfen gut erforscht und es ist bekannt, dass er auch durch Modulation der GABA-Aktivität funktioniert. Dieser Effekt ist auf seine bitteren Harze zurückzuführen, insbesondere auf eine Komponente namens 2-Methyl-3-buten-2-ol. Darüber hinaus kann Hopfen auch Serotonin und Melatonin, andere Schlüsselmoleküle in der Regulierung des Schlafzyklus, beeinflussen und zu seiner beruhigenden Wirkung beitragen., Wenn Sie jetzt denken, dass Bier den Trick machen würde, denken Sie zweimal nach, da der Alkohol in Bier eine kontraproduktive Wirkung haben kann-siehe die nachteiligen Auswirkungen, die Alkohol auf den Schlaf haben kann 10 Top-Tipps für den Schlaf. Es gibt immer die alkoholfreie Version though…in eine interessante Studie mit Nachtschicht-Krankenschwestern hat gezeigt, dass ein moderater Konsum von alkoholfreiem Bier aufgrund seiner Hopfenkomponenten die Schlafqualität verbessert.
Um dennoch therapeutische Dosierungen zu erreichen, die einen guten Schlaf versprechen, rate ich immer, Kräuter als Tee, Tinktur oder Kapseln einzunehmen.,
Sowohl Passionsblume als auch Hopfen sind in der Regel gut verträglich, sicher und Nebenwirkungen sind sehr selten. Beachten Sie bei jedem dieser Kräuter Wechselwirkungen mit Beruhigungsmitteln, die Sie möglicherweise einnehmen, da ein kumulativer Effekt auftreten kann. Tun Sie dies am besten unter Aufsicht eines Kräuterkundlers – buchen Sie jetzt einen Termin.
Wie bei jeder Kräuterbehandlung ist es von grundlegender Bedeutung, seriöse Kräuterunternehmen zu verwenden, und im Idealfall sollten Sie einen qualifizierten Kräuterkundler für eine maßgeschneiderte Kräuterkombination und Dosierung konsultieren.
Ich wünsche Ihnen einen schönen Schlaf!
Guerrero F. und Medina G. (2017)., Wirkung einer Heilpflanze (Passiflora incarnata L) auf den Schlaf. Schlaf Sci.
Juanez J. (2012). Hopfen (Humulus lupulus L.) und Bier: Vorteile für den Schlaf. Zeitschrift für Schlafstörungen & Therapie.
Ngan A., Conduit R. (2011). A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjektiven Schlaf-Qualität. Phytother Res.