de ce să-l păstrați Strict?
presa așezată este un exercițiu accesoriu excelent pentru construirea forței pure a umărului – dacă „păstrați-o strictă”, evitând întinderea, lucrați direct mușchii presați.
Deci, ce este un layback? Cei mai mulți dintre noi învață presa în picioare mai întâi ca un exercițiu foarte strict, apoi treceți la „Press 2.0” – consultați acest videoclip dacă presa este nouă pentru dvs. Pe măsură ce un elevator devine mai avansat la presare, este adesea introdusă o pauză, ceea ce este cel mai evident în presa olimpică.
problema cu presa 2.,0 și / sau folosind un layback pentru a începe presa este că este nevoie de departe de presare pur reală mușchii umărului fac. Prin urmare, folosim presa așezată ca exercițiu suplimentar, deoarece îndepărtează șoldurile și întinderea din ecuație.
Presa strict, scârbos, greu deasupra capului
nu aceste sunet distractiv? Ne vei mulțumi mai târziu. Și dacă nu ați încercat încă pin press, chiar ar trebui!setați presa așezată folosind știfturile de siguranță, în loc de cârligul j de pe suportul ghemuit., Este mai ușor să se rostogolească bara în poziția corectă, care ar trebui să fie în conformitate cu osul mamar, sau aproximativ 1-2 inci sub poziția de pornire de presare.
luați aceeași prindere ca și pentru presa tradițională deasupra capului, obțineți bara cât mai aproape de corp și dezarhivați de pinii de siguranță. Săpați-vă picioarele în podea și fără a vă întoarce, apăsați bara până la blocare.dacă simțiți că vă așezați înapoi sau cădeți înapoi, puteți așeza plăcile de protecție în fața picioarelor, oferindu-vă ceva împotriva căruia să vă împingeți., În timp ce apăsați bara în sus, gândiți-vă să vă păstrați umerii sub barbell. Pune-ți umerii sub halteră cât de repede poți.dacă aveți o leziune inferioară a corpului care vă interzice să efectuați exerciții în picioare, presa așezată ar putea fi un înlocuitor perfect pentru moment. Dacă doriți să programați acest lucru ca un exercițiu suplimentar, presa așezată se potrivește bine într-un program de împărțire a Zilei 4, urmând presa principală.consultați videoclipul complet de mai sus pentru mai multe sfaturi de programare!