Rularea este un simplu, comod și eficient mod de exercitare. Nu numai că este posibil să beneficiați de beneficii pentru sănătatea fizică, dar este posibil să vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională și mentală.în medie, American Heart Association recomandă 20 de minute de exerciții fizice zilnic sau 150 de minute pe săptămână. Un alergător tipic poate completa o milă în aproximativ 15 minute. Prin urmare, a face o milă pe zi ar fi un pariu sigur.,

dacă v-ați luptat cu greutatea dvs., atunci alergarea la o milă pe zi ar putea fi soluția finală. Pentru oricine încearcă să prevină bolile stilului de viață, acest regim simplu de antrenament poate fi ajutorul tău perfect.de asemenea, în cazul în care aveți rezistență scăzută, insomnie sau imunitate scăzută, această formă de exercițiu ar putea ajuta. Iată câteva beneficii specifice de funcționare în mod constant.

Beneficiile de a rula o Milă de zi cu Zi

ar Putea Îmbunătăți Calitatea Somnului

în cazul În care se luptă cu insomnie, apoi funcționare ar putea fi antidotul perfect., O persoană cu insomnie cronică are adesea probleme cu somnul și adormirea. Se trezesc prea devreme și sunt prea sensibili la tulburările de somn.în acest studiu ,sa arătat că persoanele care au exercitat prin alergare au avut tendința de a adormi mai repede decât înainte. De asemenea, au raportat o calitate mai bună a somnului și durate mai lungi de somn.alergarea are aceste beneficii deoarece ajută la realinierea ceasului circadian al organismului – minimizează excitația și depresia și reglează căldura corpului la un nivel ideal pentru a adormi.,

vă ajută să pierdeți în greutate

rularea poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate atunci când respectați anumite condiții. Dacă acoperiți o milă pe zi, obțineți un deficit de calorii de 100. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră va avea o șansă mai mare de a utiliza propriile sale rezerve interne și, astfel, purtători off unele kilogramele in plus.cu toate acestea, trebuie să rezistați nevoii de a supraîncărca după alergare. Dacă faceți o alergare de intensitate scăzută, rezervele de grăsime din corpul dvs. devin sursa de energie pentru exercițiu.,chiar și alergarea de mare intensitate este benefică deoarece menține metabolismul ridicat ore întregi după antrenament. Efectul general este o scufundare în acea scară de cântărire.

poate ameliora stresul

stresul este uneori o problemă hormonală. Dacă corpul tău nu are endorfine, care sunt neurotransmițătorii responsabili de a te simți bine, este mai probabil să te simți stresat.

rularea creează un „nivel ridicat” care menține stresul la distanță. În plus, servește ca un eliberator de tensiune și consumator de energie, care vă ajută să vă păstrați mintea de pe alte activități care pot induce stresul.,în cele din urmă, alergarea zilnică este o modalitate excelentă de a vă relaxa și, astfel, de a vă stimula starea de spirit.

minimizează riscul de Cancer

dezvoltarea cancerului este direct legată de a trăi un stil de viață sedentar. Când alergi o milă pe zi, reduci hormoni precum estrogenul și insulina, care adesea progresează spre cancer.de asemenea, ați avea mai puține inflamații și sistemul imunitar ar fi puternic. Rularea vă va proteja, de asemenea, intestinul de expunerea la acizi biliari, care sunt cancerigeni.

vă poate îmbunătăți viața sexuală

rularea vă poate stimula rezistența sexuală și performanța în diferite moduri., Îți îmbunătățește stima, făcându-te să te simți bine în legătură cu corpul tău. Acest impuls suplimentar de încredere are un impact pozitiv asupra libidoului.în plus, alergarea eliberează endorfine precum dopamina și serotonina, care cresc excitația și entuziasmul.când alergi, circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce crește alimentarea cu sânge a organelor sexuale. Drept urmare, bărbații durează mai mult, iar femeile se bucură de orgasme mai bune de la alergare.

poate ajuta la combaterea depresiei

depresia este o afecțiune clinică care trebuie tratată de o profesie medicală., Cu toate acestea, obiceiurile simple precum alergarea pot ajuta la minimizarea acesteia.în primul rând, alergarea stimulează cortexul frontal și alte zone ale creierului care controlează depresia.în plus, alergarea în grupuri sau cu un prieten vă poate ajuta să vă conectați cu ceilalți și, astfel, să reduceți simptomele depresive.pe lângă acestea, mediul în care are loc alergarea (în aer liber) este ideal pentru optimizarea funcțiilor creierului. Lumina soarelui și aerul proaspăt sunt bune pentru creier, iar alergarea garantează adesea acest lucru.în cele din urmă, acest exercițiu ajută la eliberarea energiei nervoase care adesea escaladează în depresie.,în acest studiu, sa constatat că riscul de mortalitate al bolilor cardiovasculare a fost redus semnificativ după alergare. Subiecții din studiu au fugit în mod constant timp de 15 ani și au făcut mai mult de 51 de minute de funcționare pe săptămână. Sa constatat că speranța lor de viață a crescut cu 3 ani comparativ cu placebo.prin urmare, dacă doriți să minimalizați dezvoltarea bolilor cardiovasculare, puneți pantofii de alergare.

ar putea întări oasele

Rularea este considerată a fi o activitate cu impact ridicat., Aceasta înseamnă că, pe măsură ce corpul tău se exercită, oasele tale sunt afectate pozitiv.ceea ce doriți este densitatea minerală osoasă ridicată. Se întâmplă astfel ca această densitate să crească odată cu creșterea impactului. De obicei, site-urile care vă poartă în timpul exercițiilor sunt întărite, iar acestea includ coapsele, picioarele și picioarele.

vă poate oferi articulații mai puternice

în afară de doar lucrul la oase, alergarea este de asemenea utilă pentru articulații. Dacă sunteți îngrijorat de problemele genunchiului, nu, deoarece durerea din genunchi este rezultatul unei forme proaste, care nu rulează de fapt.,când alergi corect, cartilajul tău, care îți susține oasele, va deveni mai puternic.mai mult, alergarea reduce inflamația în genunchi, împiedicând astfel dezvoltarea artritei. Această formă de exercițiu minimizează, de asemenea, acumularea unei proteine matrice care este frecventă la persoanele cu genunchi nesănătoși.dacă te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni au pielea mai frumoasă decât colegii lor de vârstă, ar putea fi rutina lor de exerciții fizice.rularea ajută la creșterea cantității de sânge care curge pe piele., În acest fel, primește oxigenul și nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa. Acest lucru vă ajută pielea să se regenereze și să elimine toxinele. Prin urmare, este mai puțin probabil să aveți acnee, eczeme și alte afecțiuni ale pielii.dacă aveți nevoie de o modalitate excelentă de a petrece ceva timp liber, alergarea ar putea fi răspunsul. Din moment ce vă petreceți cea mai mare parte a timpului afară, veți ajunge să vă bucurați de peisaje frumoase, să respirați în aer curat și să vă bucurați de soare.în plus, vă puteți alătura unui club de alergare și vă puteți inspira dintr-un grup., Chiar dacă alegeți să o faceți singur, tot veți dezvolta o mare rezistență mentală învățându-vă cum să îndurați.alergarea este o modalitate distractivă și sănătoasă de a petrece acele 30 de minute suplimentare pe care trebuie să le cheltuiți în fiecare zi.cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta Alzheimer. cu toate acestea, puteți minimiza riscul acestei boli prin alergare.în acest studiu, s-a constatat că persoanele care au alergat peste 7 mile pe săptămână au avut o șansă cu 25% mai mică de a muri de Alzheimer.,rularea ajută la minimizarea contracției creierului care se întâmplă pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Prin urmare, dacă doriți să vă păstrați volumul creierului și să reduceți moartea de la Alzheimer, începeți să alergați.rularea creează o explozie de rezultate pozitive în corpul dvs. dacă o faceți în mod consecvent. Alergând o milă pe zi, hormonii, starea de spirit, rezistența sexuală și sănătatea mintală se pot îmbunătăți.aspectul fizic s-ar îmbunătăți printr-o mai bună circulație a sângelui și reducerea greutății. Acest exercițiu ar supune, de asemenea, anumite boli de stil de viață, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.,dacă doriți să obțineți în cea mai bună formă a vieții dvs., combinați alergarea cu aceste antrenamente uimitoare de ardere a grăsimilor.