odżywianie może być paliwem lub spadkiem Twojego postępu. Myśl w głowie wielu ludzi jest to, że mogą jeść co chcą po treningu. Ale są pewne pokarmy, które napędzają twój postęp i inne pokarmy, które staną między tobą a twoimi celami. Oto 5 najlepszych i 5 najgorszych pokarmów dla regeneracji mięśni.

Najlepsze pokarmy dla regeneracji mięśni

Poniżej znajdują się najlepsze pokarmy wspomagające regenerację mięśni po treningu., Kluczem jest, aby upewnić się, że masz połączenie białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów jakości dla najlepszych wyników.

  1. jaja: białko ma jeden z największych efektów na naprawę mięśni. Ten składnik odżywczy pomaga odbudować uszkodzone włókna mięśniowe, dzięki czemu mięśnie mogą rosnąć silniejsze i być gotowe do następnego treningu. Jaja są doskonałym wyborem do regeneracji mięśni ze względu na ich wysoką zawartość białka. Ich żółtka zawierają również zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały, które wspierają wzrost mięśni.,
  2. słodkie ziemniaki: treningi mogą wyczerpać zapasy glikogenu, więc ważne jest, aby spożywać węglowodany później odbudować te sklepy. Słodkie ziemniaki to wysokiej jakości węglowodany, które są pełne potasu. Dostarczają również składników odżywczych, które pomagają zwiększyć odporność po treningu. Inne węglowodany wysokiej jakości obejmują płatki owsiane i owoce.
  3. łosoś: nie tylko łosoś jest jednym z najlepszych pokarmów do regeneracji mięśni ze względu na wysoką zawartość białka, ale jego tłuszcze Omega 3 i potas sprawiają, że jest to najlepszy wybór. Badania wykazały, że tłuszcze Omega 3 mogą zwiększyć syntezę białek mięśniowych i zmniejszyć stan zapalny w organizmie., Wysoki poziom potasu łososia pomaga zastąpić elektrolity, które są tracone podczas treningu.
  4. jagody: owoc jest szybko działającym węglowodanem, który jest w stanie szybko zastąpić obniżony poziom glikogenu i stworzyć skok insuliny. Jagody są pełne przeciwutleniaczy, które pomogą zapobiec uszkodzeniu wolnych rodników w organizmie.
  5. szpinak: nadmierne pocenie się i odwodnienie powoduje spadek elektrolitów w organizmie. Szpinak jest bogaty w potas i magnez, które są kluczowymi elektrolitami, które organizm potrzebuje odzyskać., Utrzymanie poziomu potasu na zdrowym poziomie pomoże zapobiec skurczom mięśni.

najgorsze pokarmy dla regeneracji mięśni

po treningu celem jest naprawa uszkodzonych mięśni, odbudowa zapasów energii i zmniejszenie ilości tłuszczu w zapasach organizmu. Pokarmy poniżej mają odwrotny skutek i należy ich unikać.

  1. Fast food: Fast food ma zazwyczaj wysoką zawartość kalorii, tłuszczu i sodu oraz niedobór niezbędnych składników odżywczych. To może anulować zyski dokonane podczas treningów i spowolnić trawienie.,
  2. pączki: te śniadanie traktuje poważnie brakuje kluczowych składników odżywczych potrzebnych do regeneracji mięśni. Nie mają białka i są bogate w cukier rafinowany i węglowodany. Tłuszcz, który mają, nie jest korzystnym rodzajem, jaki można uzyskać z jaj lub orzechów.
  3. słodkie napoje: picie zbyt dużo cukru po treningu będzie rzeczywiście zmniejszyć metabolizm. Podczas gdy trochę cukru po treningu pomoże szybko przywrócić poziom energii, nie chcesz zużywać zbyt dużo. Wszystko, czego twoje ciało nie używa, zamieni się w tłuszcz., Pamiętaj, aby ograniczyć cukier rafinowany i zamiast tego spożywać nierafinowany cukier ze źródeł takich jak owoce.
  4. słone przekąski: chociaż tracimy elektrolity podczas treningu, minerały takie jak potas i magnez są ważniejszymi elektrolitami, które organizm potrzebuje odzyskać. Sód obniża poziom potasu i mamy tendencję do uzyskania wystarczającej ilości soli już w amerykańskiej diecie.
  5. alkohol: jeden napój może nie wydawać się wielkim problemem, ale picie zaraz po treningu spowoduje odwodnienie i zmniejszenie syntezy białek. Ponadto alkohol jest pełen pustych kalorii, które mogą sabotować twoje postępy.,

regeneracja mięśni jest kluczowym elementem treningu. Jeśli twoje ciało nie jest w stanie naprawić się z uszkodzeniem treningu, zacznie się rozpadać, a szansa na obrażenia wzrasta. Wydajność jest kolejnym czynnikiem, który ma negatywny wpływ. Nie będzie w stanie dać z siebie wszystko lub czuć się bardzo dobrze, gdy twoje ciało nie jest w stanie odzyskać. Korzystanie z aktywnych technik odzyskiwania, takich jak Marc Pro, okazały się być najbardziej skuteczną techniką, aby twoje ciało z powrotem do homeostazy., Odżywianie jest ważnym elementem układanki, ale większość osób, które regularnie trenują, potrzebuje również dodatkowych strategii regeneracji.

Możesz również polubić:

wskazówki żywieniowe z Brianem Mackenzie

5 najlepszych potraw o Smaku zapobiegających zapaleniom

Najlepsze pokarmy do spalania tłuszczu, energii i regeneracji