Po nocy picia trochę za dużo, może wystąpić ból głowy, nieznośne nudności i/lub niechęć do jasnych świateł. Ale czasami, gdy przesadzasz z dorosłymi bevs, jesteś również pokonany przez uczucie niepokoju i niepokoju, lub twój umysł jest zalany panicznymi myślami(uh, czy pisałem wczoraj do mojego byłego?).,
termin na kaca ze stroną lęku został teraz nazwany „hangxiety”, a dyskusje na temat lęku przed kacem można znaleźć na wszystkich interwikach i forach, jak na Reddicie. Chociaż hangxiety niekoniecznie jest nową koncepcją, może być tak, że społeczeństwo w końcu zaczęło brzęczeć o tym zjawisku, ponieważ jesteśmy bardziej otwarci na zdrowie psychiczne w ogóle (co jest dobrą rzeczą!).
badania pokazują, że ludzie doświadczają tego naprawdę., Badanie 2019 opublikowane w osobowościach i różnicach indywidualnych wykazało, że lęk przed kacem po dniu picia był najbardziej rozpowszechniony u osób bardzo nieśmiałych lub osób mających do czynienia z lękiem społecznym.
rozmawialiśmy z psychologami i ekspertami od alkoholu, aby dowiedzieć się więcej na temat lęku, który często wiąże się z paskudnym kacem.
istnieje fizjologiczny powód, dla którego możesz czuć się niespokojny po nocy picia.,
chociaż nie myślimy o tym w ten sposób, kac jest w zasadzie formą odstawienia od alkoholu. „To, co idzie w górę, musi spaść—alkohol sprawia, że czujesz się dobrze—i ma tendencję do zmniejszania napięcia. Ale kiedy alkohol słabnie, mózg i ciało mają proces „odbicia””, wyjaśnia George Koob, PhD, dyrektor Narodowego Instytutu nadużywania alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA). Ten jeden do dwóch dni” odstawienia ” okres jest często w połączeniu z typowymi objawami ostrego kaca (zmęczenie, ból głowy, suchość w ustach, nudności), a także lęk, a nawet depresja w niektórych przypadkach.,
zazwyczaj nie zdarza się to po jednym kieliszku pinot grigio, nawiasem mówiąc, jest to bardziej prawdopodobne, że będzie to miało miejsce po nocy, gdy wykonasz kilka strzałów, a może skończysz pełną butelkę wina. „Jeśli pijesz dużo, z czasem twój centralny układ nerwowy dostosowuje się do alkoholu przez cały czas. Twoje ciało ciężko pracuje, aby utrzymać mózg w stanie bardziej przebudzonym, ale kiedy poziom alkoholu nagle spada, twój mózg pozostaje w tym stanie”, mówi Sanam Hafeez, PsyD, licencjonowany neuropsycholog kliniczny z siedzibą w Nowym Jorku., Twój mózg nadal jest pobudzony, co sprawia, że czujesz skutki lęku, Hafeez zwraca uwagę.
Kiedy pijesz, alkohol uwalnia hormony poprawiające nastrój znane jako endorfiny. Ale następnego ranka, schodzisz z tych endorfin, więc dlatego możesz czuć się przygnębiony, Hafeez wyjaśnia., Ponadto, gdy twój mózg ciężko pracuje, aby przywrócić ciało do normalnego stanu po intensywnym piciu, neuropeptyd CRF (który wyzwala kortyzol hormonu stresu) gwałtownie wzrasta, powodując, że czujesz się bardziej panicznie niż zwykle, mówi Koob.
ale są też psychologiczne powody odczuwania lęku po piciu.
„dla niektórych pijących lęk przed kacem jest prawie tak przewidywalny, jak ból głowy i mdłości w żołądku” – mówi Hafeez., Serce-racing, spocony-palmed, antsy-żołądek uczucie jest często związane z martwienia się o konsekwencje blackout, lub bycia w stanie umysłu, gdzie są dziury w pamięci i obawy o rzeczy, które powiedział lub zrobił.
co powiedziałem szefowi? czy podszedłem do osoby, którą lubię? wpadnij do twojego umysłu, a niepokój związany z tym, co powiedziałeś lub zrobiłeś, aby się zawstydzić, może być winowajcą. Innym razem, jak mówi Hafeez, hangxiety może nie być związane z niczym konkretnym, a może być tylko ogólnym uczuciem niepokoju.,
czasami, ponieważ ludzie mają tendencję do używania alkoholu jako społecznego środka smarującego, niepokój pojawia się z powrotem, gdy tylko alkohol zaczyna zanikać. „Lęk i depresja są często związane z nadużywaniem alkoholu, ponieważ osoba ma więcej lęku, gdy nie pije, a nie pije”, zauważa Koob.
w innych przypadkach ktoś może nadal mieć lęk podczas picia, ale według Hafeeza wystarczy tylko dwa drinki, aby rozluźnić mózg—przynajmniej tymczasowo.,
to, że czujesz Hardcore hangxiety, nie musi oznaczać, że masz zaburzenia lękowe.
im więcej pijesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz niepokojącego efektu alkoholu. Hafeez dodaje, że jeśli masz już do czynienia z lękiem, prawdopodobnie poczujesz skutki lęku na kaca nawet bardziej niż ludzie, którzy nie mają zaburzeń lękowych. Koob dodaje, że to, czy czujesz KAC lęk może również zależeć od tego, czy masz historię rodziny lęku.,
nie ma bezpośredniego dowodu, że picie w nadmiarze i uzyskanie kaca bezpośrednio powoduje problemy lękowe. Jednak Koob zwraca uwagę, picie w celu radzenia sobie z fobiami społecznymi (i wynikające z tego wycofanie się z picia) może być powiązane z zaburzeniami lękowymi, więc nie zawsze jest łatwo zauważyć, kiedy twój lęk po piciu jest oznaką większego problemu emocjonalnego / psychicznego.
unikanie lęku przed kacem to coś więcej niż tylko picie mniej.,
oczywistą odpowiedzią na unikanie kaca (a tym samym lęku przed kacem) jest przede wszystkim picie mniej, co jest łatwiej powiedzieć niż zrobić dla niektórych ludzi. Co jest bardzo ważne jest świadomość osobistej tolerancji—nie tylko w odniesieniu do tego, jak bardzo jest Twój limit, ale jakie rodzaje alkoholu mają tendencję do wysyłania Cię na krawędź lub sprawiają, że czujesz się gorzej emocjonalnie.
może to oznaczać, że niektórzy unikają mieszania napojów i trzymają się jednej rzeczy przez całą noc, lub unikają mocnego trunku-sugeruje Hafeez., Chcesz również dostroić się do tego, jak sobie radzisz podczas picia i spożywać wodę z napojami alkoholowymi, aby zachować kontrolę.
wraz z samoregulacją staraj się ćwiczyć uważność podczas picia. Mieć convo ze sobą, w którym można przewidzieć, jak będzie czuć się następnego dnia, zarówno fizycznie i emocjonalnie, i przejść stamtąd. Są szanse, że nie chcesz czuć się przewodowy, zrzędliwy, lub smutny następnego dnia, a jeśli przypomnij sobie o tym, jak jesteś wchłanianie, może być bardziej prawdopodobne, aby przejść powoli i nie przesadzić.,
Robienie suchego stycznia lub innego okresu abstynencji może być również pomocnym eksperymentem; jeśli okaże się, że czujesz się lepiej psychicznie, lub mniej oszołomiony, niespokojny, lub że lepiej śpisz bez picia, może warto zmniejszyć spożycie alkoholu.
Koob zaleca robienie wszystkiego, aby uniknąć objawów fizycznego kaca, ponieważ są one połączone. „To może być wszystko, od dobrego snu do upewnienia się, że prawidłowo nawilżasz jedzenie z napojami”, mówi.,
Jeśli jesteś już na kacu i niespokojny, weź zwykłą aspirynę i pij dużo płynów, ale najlepszym lekarstwem, według Kooba, jest trochę ćwiczeń. Teraz, jeśli właśnie wymiotujesz lub czujesz się bardzo chory, prawdopodobnie nie jesteś w formie, aby przejść na dłuższą metę lub trójbój siłowy, ale krótki spacer po bloku lub jakiś czas na rowerze stacjonarnym wystarczy. Plus, badania wykazały, że każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych może pomóc uspokoić podwyższony niepokój.,
jeśli dzień po wypiciu alkoholu wydaje ci się, że czujesz się bardziej zdenerwowany niż powinieneś, warto zwrócić się do lekarza psychiatry.
aby powtórzyć, posiadanie napadu lęku na kaca nie jest bezpośrednim objawem zaburzeń lękowych. „Jest to po prostu objaw picia zbyt dużej ilości alkoholu i powodujący, że umysł i ciało doświadczają lęku w wyniku odstawienia alkoholu”, mówi Hafeez.,
ale jeśli czujesz się tak niespokojny lub niski po piciu, że przeszkadza ci to na co dzień lub nie możesz się z tego otrząsnąć, oceń swój związek z alkoholem i sprawdź, jak wpływa to na twoje zdrowie psychiczne. Pytania: Jaki jest motyw, aby pić tyle alkoholu, aby spowodować hangxiety w pierwszej kolejności? Czy nadużywasz alkoholu z powodu lęku społecznego, depresji lub ogólnego niepokoju, lub aby uciec?
tolerancja i reakcja wszystkich na alkohol jest inna, ale co najważniejsze, Dr Koob mówi, że nie powinno to zakłócać zdrowej egzystencji.,
jeśli zmagasz się z alkoholem, skonsultuj się z profesjonalistą. Na stronie NIAAA znajduje się Nawigator leczenia, w którym można znaleźć ośrodki leczenia w swoim kodzie pocztowym.