als je onlangs je trainingsschema hebt verhoogd—misschien traint je voor een race, of heb je gewoon besloten om fitter te worden—weet je dat je misschien ook je eiwitinname moet verhogen. Het aanvullen van uw lichaam met voldoende eiwit is immers essentieel voor een goed spierherstel. Maar als je niet oppast, kan je eindigen met een ongemakkelijk gevolg: wat we noemen de gevreesde eiwit bloat.,
Als u shakes en repen gebruikt om nieuwe niveaus van eiwitinname te bereiken, is bloat waarschijnlijk een bijproduct. “Deze items hebben vaak ingrediënten bekend om bloat veroorzaken, met inbegrip van suikeralcoholen, toegevoegde vezels, en in het geval van shakes, het potentieel van het slikken van meer lucht,” Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., NYC-gebaseerde diëtist en woordvoerder van de Academie van voeding en Diëtetiek, vertelt SELF. Ingrediënten zoals inuline en cichoreiwortel (toegevoegde vezels), die vaak worden gevonden in Eiwit bars, kunnen ook de boosdoeners., Voor degenen die lactose-intolerant zijn, kan wei-eiwitpoeder ook een aantal GI-problemen veroorzaken, ” omdat deze de neiging hebben om nog steeds wat lactose aanwezig te hebben,” legt ze uit.
sommige vegetarische eiwitbronnen kunnen uw buik ook opzwellen. Bonen, soja en linzen bevatten bijvoorbeeld onverteerbare suikers die oligosachariden worden genoemd, die een opgeblazen gevoel en gas kunnen veroorzaken. Voor het grootste deel, hele vlees-gebaseerde eiwitten, zoals vis, kip, eieren en rood vlees, hebben niet hetzelfde effect, zegt Rumsey.,
echter, alleen het eten van meer eiwitten in het algemeen kan een opgeblazen gevoel veroorzaken als u uw calorie-inname uit andere bronnen niet dienovereenkomstig aanpast. Kijk naar uw dagelijkse caloriebehoeften en zorg ervoor dat u ruimte maakt voor meer eiwit in plaats van het te eten naast ** uw normale calorie-inname. “Als je te veel eten, je spijsvertering vertraagt, en je uiteindelijk de vorming van overtollig gas in je maag en darmen,” Rumsey legt uit. Overeten eiwit of een andere macronutriënt kan resulteren in een ongemakkelijk, opgeblazen gevoel.
Bottom line: typische eiwitinname mag je niet opzwellen., Als je buik voelt meer opgezwollen dan normaal, zorg ervoor dat je niet te veel eten in het algemeen, en probeer dan te snijden verwerkte bronnen van eiwitten en vasthouden aan hele voedsel-gebaseerde degenen—zoals eieren, vis, en kip—zo veel mogelijk. “Deze voedingsmiddelen, gegeten in de juiste hoeveelheden, is het onwaarschijnlijk dat overtollige opgeblazen gevoel veroorzaken, zelfs bij het verhogen van uw eiwitinname.”
Hier zijn enkele geweldige post-workout snacks om te proberen—en de beste manier om bloat te verslaan als het al te laat is.
Fotokrediet: Geber86 / Getty Images; sociaal beeld: Getty