Du har mer enn sannsynlig hørt av de 5:2 diett, om du har skummet-les artikler falbyr sine fordeler, eller har en venn som er blitt en komplett 5:2 konvertere.
En 2018 studie har funnet at disse er de testet – halvparten med 5:2, halvparten bruker daglig begrenset kalorier – 5:2 dieters oppnådd 5% vekt-tap innenfor et gjennomsnitt på 59 dager, sammenlignet med 73 dager etter den andre.,
Dr Rona Antoni, Stipendiat i Ernæringsmessige Metabolisme ved University of Surrey, sa: «sett i denne studien, noen av våre deltakere slet med å tolerere 5:2 diett, noe som antyder at denne tilnærmingen er ikke egnet for alle; til slutt nøkkelen til dieting suksess er å finne en metode du kan opprettholde på lang sikt.»
Så hva er det Fem: To handler om?
Det brast inn på scenen i januar 2013 når alle var følelsen virkninger av en overindulgent Jul., Mens periodisk faste har vært en godt kjent ernæringsmessige verktøy i fitness verden for år, 5:2 diett, også kjent som Raske Kosthold, presentert seg selv for å massene som en lett-å-følge spise mønster som lover å la deg legge til dine favoritt mat og fortsatt gå ned i vekt.
Lett å se hvorfor så mange mennesker hoppet på lasset, ikke sant? Som ikke ønsker å høre at de ikke trenger å registrere seg for en nervepirrende post-Jul kosthold for å skifte de ekstra pounds?,
Mens statistikken om de 5:2 diett spesielt er ganske knappe, intermitterende slanking har blitt studert i dybden med praktiseringen av faste, for å få fart som en sunn livsstil valg helt tilbake til 1940-tallet. Og hvis du ønsker å gå enda lenger tilbake, da bør du vurdere dette: Hippokrates, Platon og Aristoteles var store fans av kosttilskudd mønster.
Det har blitt koblet til en rekke helsemessige fordeler, fra å redusere risikoen for hjertesykdommer å lindre symptomene på astma – perks ser ut til å være rikelig, og det handler ikke bare om vekt-tap.,
Med kjendis talsmenn inkludert Miranda Kerr, Jennifer Lopez og selv Benedict Cumberbatch, dens popularitet fire år etter at Dr. Michael Mosley utgitt 5:2 Rask Diett bok beviser at det er ikke bare en annen kjepphest diett.
Men hva er de 5:2 diett plan? Gjør 5:2 diett arbeid? Hvordan kan du finne eller utvikle din egen 5:2 diett oppskrifter?
Her er alt du trenger å vite om den verdensberømte plan.
Hva er de 5:2 diett plan?,
prinsipp 5:2 diett er periodisk faste. Du spiser den ettertraktede 2000 kalorier fem dager i uken – selv om du ikke har for bevisst å telle kalorier – på to dager du kutte ned inntaket av tre kvartaler.
rask dager, dette virker ut til å være rundt 500 kalorier for kvinner.
Mange mennesker synes det er 5:2 diett lettere enn tradisjonelle kalori telling dietter, med studier som viser at begge metoder har en tendens til å resultere i den samme mengde vekttap.,
for Å hjelpe deg å føle deg full på rask dager, blir du bedt om å gå for mat høy i protein og fiber som fisk, kjøtt og veg. Du kan også velge å gjøre raske dager back-to-back eller spre dem ut over uken.
Men vær forsiktig, mens det er ingen liste over ting du kan og ikke kan spise på «vanlige» dager, ikke kommer for en 12-boksen i Krispy Kremes å behandle deg selv dagen etter en rask. Overspising eller overindulging vil resultere i alle dine hardt faste arbeid flyr ut av vinduet, så hvis du har lyst på en cookie ha en–men prøv å spise på en intuitiv måte, og som du vanligvis ville.,
I pudding-modus? Prøv disse 4 desserter under 150 kalorier. Vinne.
Gjør 5:2 diett arbeid?
Ifølge Dr Mosley, 5:2 diett kan hjelpe deg å miste rundt en halv kilo i uken hvis du holder deg til det strengt, og studier synes å være enig med denne sunne tap.
Forskning har vist at faste kan føre til en betydelig reduksjon i buk fett spesielt, med deltakerne i en studie som viser et 4-7% reduksjon i midjen sin omkrets.,
Resultatene å synke tennene inn.
Sammen med trening og styrketrening, resultatene av de 5:2 diett kan bli enda bedre. Tidlig morgen fastet cardio kan brenne mer fett enn trening senere i dag, men ikke overdriv på 500 kalori dager som Rask Diett nettstedet råder: «Trening kan være en nyttig distraksjon hvis du begynner å føle deg sulten.
«ikke, men forsøk på å gjøre mye av utholdenhetstrening på en faste dag, og hvis du føler deg uvel, må du slutte.,»
5:2 diett fordeler – intermitterende faste
tyder på at rikdom av helsemessige fordeler knyttet til periodisk faste faktisk oppveier vekt tapt. Med dette i tankene, kan du lese videre for fordeler og ulemper av de 5:2 diett.,asier å følge enn en tradisjonell lav kalori diett
Ulemper med 5:2 diett:
Ifølge NHS nettsiden kan du også forvente noen mindre enn salte bivirkninger fra å kutte kalorier., De kan omfatte:
- Søvnløshet
- Hodepine
- Forstoppelse
- Følelse av å besvime
- Ubehagelig sult
- Irritabilitet
- Dårlig ånde
- Angst
- Dehydrering
- Tretthet
5:2 diett oppskrifter
ideen om en measly 500 kalorier kan gjøre magen din churn, så prep for lys stue. Om du bestemmer deg for å begrense dine kalori forbruk til frokost, lunsj og middag-eller spise på en gang, det er mange sunt måltid ideer på nettet.
5:2 diett måltid plan
Trenger noen ideer til faste dager? Ikke noe problem.,
5:2 diett oppskrifter – frokost
Det er viktig at ditt første måltid av dagen holder sulten i sjakk. Velge næringsrike matvarer som er høy i protein og fiber for å holde deg følelsen av å være full tidligere 9am. Om du ønsker noe søtt eller salt, med disse 5:2 diett frokost oppskrifter du er dekket.,
- Lav kalori flapjack oppskrift
- Denne frokosten mat formelen vil sikre at du holder deg full til lunsjtid
- Sunn frokost recipies: gulrot, honning og rug grøt
- 10 sunneste frokost kjøper
5:2 diett oppskrifter – lunsj
Bokmerke disse mettende 5:2 diett oppskrifter som er høy i protein. Spise til lunsj, og det er mindre sjanse for at du vil ønske å møte plante gratis kake tabell kl 3 pm.,
- Lav kalori spaghetti bolognese
- Lav kalori cottage pie
- Sunn treg komfyr oppskrifter
5:2 diett snacks
Ja, det er riktig – hvis du beregne kalorier nøye, vil du finne at det er rom for snacks i 500 kalori-vinduet. Den offisielle Fast Diett nettstedet forteller at ‘fersk, rå ingredienser som nøtter, gulrøtter, selleri pinner, eple skiver» gjør det perfekte 5:2 diett snacks, men hvis du ønsker å riste den opp litt, du passer i alt fra popcorn til iskrem sundaes (ja, egentlig).,
- Sunn snacks under 100 kalorier
- 5 popcorn oppskrifter under 150 caler
- Lav kalori sunn iskrem sundae
Hvordan å administrere sult cravings på 5:2 diett
Dr Mosley innrømmer at i løpet av de første ukene av 5:2 diett, du kan finne det spesielt vanskelig å overvinne sultfølelse i løpet av en fast dag.,h følgende distraksjoner:
- Gå for en kort spasertur
- Meditere
- Drikke en kalori gratis drikke
- Ta en dusj
- Les en bok
- rydd opp på garderobe
- Skjem bort deg selv med en hair mask, eller male negler
Nytt År Vedtak – Hvordan 5:2 i Livet Ditt tilbyr også noen utrolig motiverende tips for å holde deg på sporet
Hvem bør unngå 5:2 diett
Mens de fleste mennesker kan høste fordeler av de 5:2 diett, det kan ikke være et alternativ for noen.,
Det anbefales at gravide kvinner og diabetikere rådføre seg med LEGEN før du starter planen, og alle under 18 år er motet fra periodisk faste, så det kan ikke gi deg tilstrekkelig med næringsstoffer for vekst.
Den offisielle nettsiden råder også at det er ikke egnet for personer som er på medisiner (spesielt Warfarin), de som er undervektig, eller noen som har en spiseforstyrrelse.
Selv om du ikke faller inn i noen av kategoriene ovenfor, bør du alltid konsultere FASTLEGEN din før du starter en ny øvelse eller diett plan.,
Hva ekspertene sier om de 5:2 diett?
Det høres enkelt nok, men gjør 5:2 diett fungere som et realistisk vekttap plan på lang sikt? Dr Mosley foreslår å flytte til en 6:1 mønster når du har nådd en sunn vekt – men hva ekspertene sier?
«Dette er en flott måte å miste vekt er ikke altfor raskt, og nyere forskning har antydet at kosthold også har helsemessige fordeler, for eksempel større metabolsk effektivitet, forbedret hjernefunksjon og forbedret glykemisk kontroll,» forklarer Lovisa Nilsson, ernæringsfysiolog på helse-og fitness-app, Lifesum.,
«Intermitterende faste angivelig fremmer mer fett enn muskler tap, for ikke å nevne at denne dietten er super enkle – så lenge du kan kaloriforbruk du kan tilpasse den til din smak og fortsatt spise mat som du liker.
«Du kan ikke nekte denne dietten er effektive for en vekt-tap løsning, men jeg absolutt ikke tror det er bærekraftig. Pluss, du frata deg selv fra en rekke essensielle næringsstoffer to dager i uken, og etterlater deg med mindre energi.»
Leter du etter enda mer 5:2 oppskrift ideer? Hvorfor ikke prøve denne Lave Kalori Thai Grønn Karri eller denne Lave Kalori Caesar Salad Oppskrift.,