si has aumentado tu horario de entrenamiento recientemente, tal vez estés entrenando para una carrera o simplemente has decidido comprometerte a ponerte en forma, sabes que también podrías necesitar aumentar tu ingesta de proteínas. Después de todo, reponer su cuerpo con suficiente proteína es esencial para la recuperación muscular adecuada. Pero si no tienes cuidado, puedes terminar con una consecuencia incómoda: lo que llamamos la temida hinchazón de proteínas.,
si está recurriendo a batidos y barras para alcanzar nuevos niveles de ingesta de proteínas, es probable que la hinchazón sea un subproducto. «Estos artículos a menudo tienen ingredientes conocidos por causar hinchazón, incluidos los alcoholes de azúcar, fibra añadida y, en el caso de los batidos, el potencial de tragar más Aire», le dice a SELF Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., dietista con sede en Nueva York y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Ingredientes como la inulina y la raíz de achicoria (fibra añadida), que a menudo se encuentran en las barras de proteínas, también pueden ser los culpables., Para aquellos que son intolerantes a la lactosa, la proteína de suero en polvo también puede causar algunos problemas gastrointestinales, «ya que estos tienden a tener algo de lactosa presente», explica.
algunas fuentes vegetarianas de proteína también pueden hacer que su barriga se sienta todo tipo de hinchada. Los frijoles, la soja y las lentejas, por ejemplo, contienen azúcares indigestos llamados oligosacáridos, que pueden causar hinchazón y gases. En su mayor parte, las proteínas integrales a base de carne, como el pescado, el pollo, los huevos y la carne roja, no tienen el mismo efecto, dice Rumsey.,
sin embargo, simplemente comer más proteína en general puede causar hinchazón si no está ajustando su ingesta calórica de otras fuentes en consecuencia. Mira tus necesidades calóricas diarias y asegúrate de que estás haciendo espacio para más proteínas en lugar de consumirlas además de ** tu ingesta calórica normal. «Si comes demasiado, tu digestión se ralentiza y terminas formando exceso de gas en tu estómago e intestinos», explica Rumsey. Comer en exceso proteína o cualquier otro macronutriente puede resultar en una sensación incómoda e hinchada.
En pocas palabras: la ingesta típica de proteínas no debería hacer que te hinches., Si tu barriga se siente más distendida de lo habitual, asegúrate de no comer demasiado en general, y luego trata de eliminar las fuentes procesadas de proteínas y apégate a las basadas en alimentos integrales, como huevos, pescado y pollo, tanto como sea posible. «Es poco probable que estos alimentos, consumidos en las cantidades adecuadas, causen un exceso de hinchazón, incluso al aumentar su ingesta de proteínas.»
Aquí hay algunos excelentes bocadillos post-entrenamiento para probar, y la mejor manera de vencer la hinchazón si ya es demasiado tarde.crédito de la foto: Geber86 / Getty Images; imagen Social: Getty