ランニングは、運動のシンプルで便利で効果的な方法です。 だけでなく、物理的な医療補助を収獲するために本当らしいがまたあなたの感情的で、精神幸福を改善するために本当らしい。
平均して、米国心臓協会は毎日20分の運動または週150分を推奨しています。 典型的なランナーは約15分のマイルを完了できる。 したがって、一日マイルを行うことは安全な賭けになります。,
あなたの体重に苦しんでいるなら、一日マイルを走らせることが究極の解決策になる可能性があります。 もう生活習慣病の予防にはこの簡単なワークアウトの抜け可能なたにぴったり応援します。
同様に、スタミナが低く、不眠症または免疫力が低い場合は、この形式の運動が役立ちます。 ここに一貫して動くことのある特定の利点はある。
毎日マイルを実行することの利点
睡眠の質を向上させることができます
あなたが不眠症と戦っている, 慢性不眠症の人は、しばしば眠って眠っているのに問題があります。 彼らはあまりにも早く目を覚まし、睡眠障害に過度に敏感です。
この研究では、ランニングによって運動した人々は以前よりも早く眠りに落ちる傾向があることが示された。 彼らはまた、より良い睡眠の質とより長い睡眠時間を報告した。
ランニングは、身体の概日時計を再調整するのに役立ちますので、これらの利点があります–それは覚醒とうつ病を最小限に抑え、眠りに落ちるのに,
それはあなたが体重を減らすのに役立ちます
あなたが特定の条件に従うときに実行すると、体重を減らす効果的な方法になります。 マイルの日をカバーすれば、100のカロリーの欠損を得る。 これはあなたの体に自身の内部準備を使用し、こうして余分ポンドを離れて取除くことのより高いチャンスがあることを意味する。
しかし、あなたは走った後に過剰給餌する衝動に抵抗しなければなりません。 あなたが低強度のランニングを行う場合は、あなたの体の脂肪の埋蔵量は、運動のためのエネルギー源になります。,
それはあなたの代謝をワークアウト後数時間上昇させ続けるので、高強度のランニングでさえ有益です。 全体的な効果は、その秤量スケールのディップです。
ストレスを和らげることができます
ストレスは時にはホルモンの問題です。 あなたの体が良い感じに責任がある神経伝達物質であるエンドルフィンに欠けていれば重点を置かれて感じて本当らしい。
ランニングは、湾でストレスを保つ”高”を作成します。 さらに、それは緊張緩和およびエネルギー消費者として役立ち、ストレスを誘発する可能性のある他の活動からあなたの心を守るのに役立ちます。,
最後に、毎日実行すると、リラックスして、あなたの気分を高めるための素晴らしい方法です。
がんのリスクを最小限に抑える
がんの発症は、座りがちな生活に直接関係しています。 マイル日を動かすとき、頻繁に癌に進歩するエストロゲンおよびインシュリンのようなホルモンを減らす。
あなたはまた、より少ない炎症を持っているだろうし、あなたの免疫系が強くなります。 ランニングはまた、発癌物質である胆汁酸への暴露からあなたの腸を保護します。
あなたの性生活の上でRevできます
ランニングはさまざまな方法であなたの性のスタミナそして性能を後押しできます。, も高くご評価と感じています。 自信のこの余分なブーストは性欲にプラスの影響を持っています。
さらに、ランニングはドーパミンやセロトニンのようなエンドルフィンを放出し、覚醒と興奮を高めます。
あなたが走ると、あなたの血液循環が改善され、これはあなたの性器への血液供給を増加させます。 その結果、男性は長く続き、女性は走ることからより良いオルガスムを楽しむ。
うつ病と戦うのに役立つかもしれない
うつ病は、医療専門家によって治療されるべき臨床状態である。, しかし、簡単に癖のように走行できる最小化します。
まず、走ることは、うつ病を制御する前頭皮質および脳の他の領域を刺激する。
さらに、グループや友人と一緒に走ることで、他の人とつながり、うつ病の症状を軽減することができます。
これらの上に、ランニングが行われる環境（屋外）は、脳機能を最適化するのに理想的です。 日光と新鮮な空気は脳に良いです、そして走ることはしばしばこれを保証します。
最後に、この運動は、しばしばうつ病にエスカレートする神経エネルギーを解放するのに役立ちます。,
心臓病のリスクを低下させる
この研究では、心臓血管疾患の死亡率リスクが実行後に有意に減少したことが判明しました。 この研究の被験者は15年間一貫して走り、週に51分以上の走りをしました。 彼らの平均余命はプラセボと比較して3年増加したことが判明した。
したがって、心臓血管疾患の発症を最小限に抑えたい場合は、ランニングシューズを着用してください。
あなたの骨を強化することができます
ランニングは、高インパクトの活動であると考えられています。, このとして身体を発揮し、骨がく影響さい。
あなたが望むのは、骨のミネラル密度の上昇です。 この密度は、衝撃の増加とともに増加することが起こる。 通常、練習中にあなたを運ぶサイトが強化され、これらには太もも、脚、足が含まれます。
あなたに強い関節を与えるかもしれません
単にあなたの骨に取り組むだけでなく、ランニングはあなたの関節にも役立ちます。 あなたが膝の問題を心配しているなら、膝の痛みは悪い形の結果であり、実際に走っていないので、しないでください。,
きちんと走ると、骨を支える軟骨が強くなります。
さらに、走ることは膝の炎症を軽減し、関節炎の発症を予防する。 運動のこのフォームはまた不健康な膝を持つ人々に共通であるマトリックスタンパク質の蓄積を最小限に抑えます。
あなたの肌を改善するのに役立ちます
なぜ何人かの人々が彼らの年齢の仲間よりもよく見える肌を持っているのか疑問に思ったことがあるなら、それは彼らの運動ルーチンかもしれません。
ランニングは、あなたの肌に流れる血液の量を増やすのに役立ちます。, こうすれば、それは機能する必要がある栄養素および酸素を得ます。 これはあなたの皮が毒素を再生し、除去するのを助けます。 したがって、にきび、湿疹および他の皮膚の状態を有する可能性が低くなります。
は素晴らしい趣味です
自由時間を過ごすための素晴らしい方法が必要な場合は、実行することが答えになる可能性があります。 あなたの時間のほとんどを外で使うので、美しい景色、新鮮な空気の呼吸を楽しみ、太陽の上で浸ることを得る。
これに加えて、ランニングクラブに参加し、グループからインスピレーションを得ることができます。, それを単独ですることを選んでもまだ耐える方法をあなた自身を教えることによって大きい精神スタミナを開発する。
ランニングは、毎日余分な30分を過ごすための楽しさと健康的な方法です。
アルツハイマー病からあなたを守ることができます
年を取るほど、アルツハイマー病を発症する可能性が高くなります。
この研究では、週に7マイル以上を走った人々は、アルツハイマー病で死亡する可能性が25％低いことが判明しました。,
ランニングは、人々の年齢として起こる脳の収縮を最小限に抑えるのに役立ちます。 したがって、脳の量を維持し、アルツハイマー病による死を減らしたい場合は、走り始めます。
最後の言葉
あなたが一貫してそれを行う場合、ランニングはあなたの体に肯定的な結果のバーストを作成します。 による走行マイル、ホルモン、気分、性体力、精神的健康が改善されます。
あなたの物理的な出現はよりよい血循環および重量の軽減によってよりよくなります。 この練習はまた心臓病および癌のようなある生活習慣病を征服する。,
あなたの人生の最高の形で取得したい場合は、これらの驚くほど単純な脂肪燃焼ホームワークアウトと実行を組み合わせます。