Esercizi di stretching: Come ottenere flessibile in modo rapido e sicuro

La maggior parte delle persone desiderano essere più flessibili, ma non fare nulla al riguardo, perché la maggior parte della formazione flessibilità si sente come una strana forma di tortura.

Ti pieghi in posizioni dolorose e ti siedi lì per 10 volte il tempo che vuoi.

Fallo ogni giorno per alcuni mesi finché non sei assolutamente positivo che non abbia funzionato, e poi puoi tornare ad essere stretto, dolorante e limitato, proprio come sempre.,

Se hai sperimentato qualcosa del genere, non sei solo.

Sono stato un fisioterapista e artista marziale per decenni. E nella mia esperienza la maggior parte delle persone vuole essere più flessibile, ma odio la formazione per questo.

Perché la maggior parte della formazione flessibilità è solo bad male.

Espone le routine della taglierina del biscotto e promette che se le segui, in qualche modo colpirai i tuoi obiettivi personali per il tuo corpo unico.

Ma il vero “trucco” per una rapida flessibilità è concentrarsi sulle aree su cui è necessario lavorare personalmente e quindi allenarsi con gli strumenti più efficienti., Ciò richiede un po ‘ di auto-riflessione e pensiero critico, ma farai progressi molto più veloci e più preziosi che seguire la routine di stretching di qualcun altro.

In questo articolo, ti mostrerò i quattro semplici passaggi che consiglio per migliorare rapidamente la tua flessibilità senza dover allungare per ore ogni giorno.

Perché vuoi diventare flessibile?,

Sembra che quando le persone iniziano e continuano con i loro regimi di esercizio e fitness, si sentono sempre come se dovessero lavorare sulla loro flessibilità, anche se hanno già una pratica dedicata in atto.

Perché? È perché tutti dicono che dovresti?

Se è così, non è una buona ragione. Forse non c’è bisogno di spendere così tanto tempo sulla vostra flessibilità, dopo tutto.,

Se stai attraversando la giornata e le tue attività ricreative senza sensazioni di rigidità o tenuta nei muscoli, probabilmente non hai bisogno di fare della flessibilità l’allenamento la tua priorità assoluta.

Se, tuttavia, senti rigidità o tenuta e non riesci a indossare le scarpe al mattino senza uno sforzo serio, allora un po ‘ di allenamento di flessibilità potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno.

Di seguito, ti mostrerò come migliorare la tua flessibilità in modo rapido (e sicuro). Richiede solo concentrazione, motivazione e, ironicamente, molta pazienza.,

4 Steps to Get Flexible Fast

Nei nostri stili di vita frenetici, passando dalle responsabilità domestiche alle responsabilità lavorative e viceversa, abbiamo appena il tempo di ottenere una routine di allenamento regolare.

È abbastanza difficile trovare anche 45 minuti per l’intera sessione di allenamento, per non parlare di altri 20 minuti o giù di lì per allungare dove dobbiamo., Invece di perdere tempo con routine di stretching inefficienti e cookie-cutter, segui questi passaggi:

Scopri le tue esigenze di flessibilità

Prima di tutto, chiariamo perché vuoi allungare e lavorare sulla tua flessibilità. Ci sono un sacco di motivi galleggianti intorno là fuori sul motivo per cui si dovrebbe allungare.,

• Ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento
• Ridurre il rischio di lesioni.
• Migliorare le prestazioni
• per Migliorare la gamma di movimento
• Ridurre il dolore

in Realtà, può essere sorprendente sapere che i benefici dello stretching sono controversi e lungi dall’essere conclusivi. In realtà c’è una discreta quantità di prove che lo stretching non è così utile come si potrebbe pensare per ridurre il dolore e la possibilità di lesioni.

In questo articolo l’autore alla fine giunge alla conclusione che lo stretching è solo un bene per migliorare la flessibilità… e “si sente piacevole.,”

Beh, francamente questi sono gli unici motivi per allungare!

La nostra posizione sul lavoro di flessibilità è che “se non riesci a raggiungere attivamente una posizione che desideri, allora devi trovare un modo per arrivare a quella gamma di movimenti.”

Sì, è davvero così semplice.

Quindi, come fai a sapere se hai bisogno di allungare?

• Se hai una forma scadente in una verticale perché le braccia non si alzano completamente sopra la testa, allora devi allungare.
• Se vuoi giocare con i tuoi figli ma hai difficoltà a scendere sul pavimento perché sei troppo stretto, allora devi allungare.,

Come abbiamo detto prima, devi trovare la giusta motivazione.

Molte persone potrebbero dirti” che DEVI allungare ” per una serie di motivi, ma non preoccuparti. Invece, concentrarsi sul fattore motivante per voi.

Trova la tua ragione personale, in quanto ciò ti porterà al tuo obiettivo molto più velocemente e ti porterà molto più lontano di qualche altra giustificazione artificiosa.

Determina cosa ti trattiene

Una volta che hai in mente questo obiettivo, vorrai scoprire cosa in particolare ti sta ostacolando dal raggiungerlo.,

Ed è molto più di “Devo allungare di più.”

Certo che lo fai, ma sai quali muscoli hai bisogno di allungare? Tutti quanti? Beh, ci vorrebbe molto tempo!

Può darsi che tu abbia difficoltà a piegarti in avanti per toccare le dita dei piedi, e questo ti farebbe naturalmente pensare che i muscoli posteriori della coscia siano troppo stretti, ma ci sono anche alcune altre cose che potrebbero essere limitatori, come la schiena bassa, i flessori dell’anca, i glutei, ecc.

Quindi avrai bisogno di un buon modo per valutare rapidamente ciò che è specificamente vincolante il tuo movimento.,

Il modo migliore che ho trovato per farlo è passare attraverso una serie mirata di posizioni che mette alla prova tutto il tuo corpo e notare dove ti senti più limitato.

Chiamiamo queste posizioni di valutazione di base.

Iniziando con il più notevoli restrizioni, avrete probabilmente notato in altre parti del tuo corpo che si muove più liberamente come bene. È come districare una corda – una volta trovato il nodo primario, il resto si dipana abbastanza facilmente.,

Quindi lo stretching che fai farà il miglior uso del tuo tempo, dal momento che lavorerai sui tratti più importanti per le tue esigenze.

Diventa flessibile più velocemente Rallentando

La difficoltà nel cercare di ottenere flessibile il più rapidamente possibile è che la maggior parte delle persone ha bisogno di abbassare i toni.

Non si migliora la tolleranza allo stretching andando così lontano con un allungamento che fa male. In effetti, questo probabilmente ostacolerebbe i tuoi progressi. È sia un’azione riflessiva che cosciente per tirarsi indietro da uno stimolo doloroso.,

L’impossibilità di muoversi in un certo range di movimento a causa di “tenuta” può essere collegato a diversi fattori:

• Morbido tessuto cicatriziale (effettivo strutturali aderenze impediscono il movimento)
• Comune ipomobilità (restrizioni al comune stesso a causa di lesioni congenite o fattori)
• Maggiore di riposo del tono muscolare (muscolo della resistenza all’allungamento a riposo)

I primi due fattori sono meglio affrontati attraverso la consultazione di un professionista di persona, ma l’ultima porta per la ragione perché la maggior parte la gente ha bisogno di andare un po ‘ più lentamente in regime di stretching.,

Il tono muscolare, non l’intensità Determina i tuoi guadagni di flessibilità

Anche se ci sono alcune condizioni mediche che possono causare un tono muscolare molto alto, la maggior parte di noi ha solo diversi gradi del livello, e questo spiega perché alcune persone sono naturalmente più o meno flessibili di altre.

E ‘ naturale andare per l’intensità quando si sta esercitando e sono concentrati su un obiettivo.

Questo è ottimo per spingere attraverso la fatica per costruire resistenza e resistenza, ma per migliorare la flessibilità, combattere questo tono naturale è una battaglia persa.,

Invece, è meglio convincere il tuo corpo in una maggiore flessibilità.

Facilitando in esso piuttosto che andare “hardcore” sta per ottenere risultati migliori. Ecco perché:

Su tutta la linea, i clienti che hanno ascoltato questo consiglio stanno ottenendo un successo molto migliore.

Mi sono preso il mio tempo e mi sono concentrato sul consiglio di Jarlo di non spingere. Verso la fine ho iniziato a sentire come i miei muscoli resisterebbero a spingere dritto ma si rilassano in cicli di spinta ritmici più morbidi permettendomi di approfondire. Una sessione molto bella.

– Kevin K.,

Ci sono periodi di tempo in cui è utile spingersi più forte nella posizione allungata, ma questi sono a livelli più avanzati di allenamento di flessibilità.

E in nessun modo sarà la maggior parte della vostra formazione, sono fatti una piccola percentuale del tempo per fare una piccola percentuale di guadagni. Se ti senti così stretto che hai problemi a toccare le dita dei piedi, sicuramente non hai bisogno di fare questo stile.,

Segui il tuo piano nel modo più coerente possibile

Ora hai capito il tuo obiettivo personale, identificato le tue restrizioni e migliorato il tuo approccio allo stretching tonificandolo. L’ultima, ma non meno importante, cosa da fare è seguire un piano coerente di attacco e farlo nel modo più regolare possibile.

Il tuo piano è stato formato dai tuoi obiettivi personali e dalle restrizioni di mobilità.

I guadagni di questo piano si accumulano da una sessione all’altra e questa è una questione di pratica coerente e di dare al tuo corpo la possibilità di adattarsi a quei guadagni.,

Diventare specifici con la tua routine di stretching

Le risposte a ciò che devi fare per migliorare la tua flessibilità si trovano dentro di te, nelle tue condizioni attuali e nelle tue esigenze specifiche.

Nei miei decenni come fisioterapista e artista marziale, le quattro strategie che descrivo sopra sono le migliori che ho imparato per migliorare rapidamente la flessibilità in qualsiasi parte del corpo. Ecco un pratico grafico per aiutarti a ricordarli:

1. Determina le tue reali esigenze di flessibilità

2. Scopri dove sei più rigido

3., Siate pazienti e coerenti con il vostro lavoro di flessibilità

4. Stick per un allungamento del piano (non provare a ala)

di mantenere la Flessibilità, una Volta installato

Se hai provato di stretching in passato, probabilmente avete avuto l’esperienza di arrivare alla fine di una sessione e sensazione di come si stavano facendo progressi, solo che il progresso scomparire con il tempo la prossima sessione rotola intorno. Non ti fa bene fare un cambiamento solo per perdere di nuovo terreno.,

Questo può accadere alle persone a causa della naturale tendenza del corpo a tornare a ciò che percepisce come la condizione normale. I nostri corpi sono in realtà contrari a grandi cambiamenti in brevi periodi di tempo.

L’omeostasi e la teoria del set point indicano che ai nostri corpi piace lo status quo.

E grandi oscillazioni lontano dalla vostra condizione attuale può innescare campanelli d’allarme. È uno dei motivi dietro yo-yo cambiamenti di peso in cui le persone perdono o guadagnano un po ‘ di peso solo per tornare di nuovo alla loro condizione precedente.,

Un ottimo modo per evitare che ciò accada è quello di utilizzare le nuove gamme di movimento.

Se muovi costantemente il tuo corpo attraverso una certa gamma di movimenti, il tuo corpo lo rinforzerà e lo proteggerà. Diventa la ” nuova normalità.”

Questo è più che andare dentro e fuori da quella posizione allungata, però.

In effetti, il modo migliore per farlo sembra meno come lo stretching e più come il tempo di gioco. Esplora le tue nuove gamme di movimento da diverse angolazioni. Entra in loro in modi diversi. Vieni fuori da loro in modi diversi. Incorporali nei tuoi hobby o anche nelle faccende.,

Questo è il motivo per cui i nostri clienti ottengono così grandi guadagni di flessibilità dal nostro programma Elements, anche se non è focalizzato esclusivamente su una migliore gamma di movimenti. I movimenti programmi erodono punti stretti allo stesso modo onde rimodellare una parete rocciosa.

Mettendoti nuove gamme di movimento in motion beh motion movimento, mostri al tuo corpo che sono preziose e blocchi i tuoi miglioramenti nella flessibilità.

Risparmia tempo con un metodo di stretching efficiente

Tutti sanno come allungare. Ma è probabile che non ti sia mai stato insegnato come allungare in modo efficiente.,

La verità è che la maggior parte delle persone che provano lo stretching utilizza metodi che non ottengono risultati molto buoni per lo sforzo che mettono.

Il che significa che finiscono per perdere molto tempo. E davvero non ha bisogno di essere in questo modo.