a maioria das pessoas deseja ser mais flexível, mas não fazer nada sobre isso, porque a maioria do treinamento de flexibilidade se sente como uma estranha forma de tortura.
dobra-te para posições dolorosas e senta-te aí 10 vezes o tempo que quiseres.faça isso todos os dias por alguns meses até ter a certeza absoluta de que não funcionou, e depois pode voltar a ser apertado, dorido e restrito, como sempre.,se já experimentou algo assim, não está sozinho.sou fisioterapeuta e artista marcial há décadas. E, pela minha experiência, a maioria das pessoas quer ser mais flexível, mas odeia treinar para isso.
porque a maior parte da formação em flexibilidade é apenas … má.
ele estabelece rotinas de corte de cookies e promete que se você as seguir, você de alguma forma atingirá seus objetivos pessoais para o seu corpo único.
mas o verdadeiro “truque” para a flexibilidade rápida é focar nas áreas em que você precisa trabalhar pessoalmente, e então treinar com as ferramentas mais eficientes., Isso requer um pouco de auto-reflexão e pensamento crítico, mas você vai fazer um progresso muito mais rápido e valioso do que apenas seguir a rotina de alongamento de outra pessoa.neste artigo, vou mostrar-lhe os quatro passos simples que recomendo para melhorar rapidamente a sua flexibilidade sem ter que se esticar por horas todos os dias.por que você quer ser flexível?,
parece que, como as pessoas começam e continuam com seu exercício e fitness regimes, eles sempre se sentem como se eles devem trabalhar em sua flexibilidade, mesmo se eles já têm uma prática e dedicação no lugar.porquê? É porque todos dizem que deves?se sim, não é uma boa razão. Talvez não tenhas de gastar tanto tempo com a tua flexibilidade.,se está a passar o seu dia e as suas actividades recreativas sem sensações de rigidez ou aperto nos músculos, provavelmente não precisa de fazer da flexibilidade a sua prioridade máxima.se, no entanto, você sentir rigidez ou aperto e não conseguir calçar os sapatos de manhã sem algum esforço sério, então algum treinamento de flexibilidade pode ser exatamente o que você precisa.
abaixo, vou mostrar-lhe como melhorar a sua flexibilidade rapidamente (e com segurança). Só requer concentração, motivação e, ironicamente, muita paciência.,
4 Passos para Obter Flexível, Rápido
No nosso estilo de vida agitado, indo de casa de responsabilidades às responsabilidades de trabalho e de volta outra vez, que mal tem tempo para começar uma rotina de exercícios regulares no.já é difícil encontrar 45 minutos para toda a sessão de treino, quanto mais 20 minutos para nos esticarmos onde for preciso., Em vez de perder tempo com rotinas de estiramento ineficientes, corte de cookies, siga estes passos:
Descubra as suas necessidades de flexibilidade
em primeiro lugar, vamos esclarecer por que você quer esticar e trabalhar na sua flexibilidade. Há um monte de razões flutuando por aí para que você deve esticar.,na verdade, pode ser surpreendente que você saiba que os benefícios do alongamento são controversos e longe de conclusivos. Na verdade, há uma boa quantidade de evidências de que alongamento não é tão útil quanto você pensaria para diminuir a dor e a chance de lesão.
neste artigo, o autor eventualmente chega à conclusão de que o alongamento é apenas bom para melhorar a flexibilidade… e “é agradável.,”
bem, francamente, essas são as únicas razões para esticar!
nossa posição sobre o trabalho de flexibilidade é que “se você não pode ativamente alcançar uma posição que você gostaria, então você precisa encontrar uma maneira de chegar a essa faixa de movimento.”
Sim, é realmente assim tão simples.como sabe se precisa de esticar?
- Se tiver uma forma pobre numa bancada porque os seus braços não se levantam completamente acima da cabeça, então precisa de esticar.se quer brincar com os seus filhos, mas tem dificuldade em deitar-se no chão porque está muito apertado, então precisa de se esticar.,como já dissemos antes, tens de encontrar a motivação certa.
muitas pessoas podem lhe dizer” que você deve esticar ” por uma variedade de razões, mas não se preocupe com isso. Em vez disso, concentre-se no factor motivador para si.
encontre sua própria razão pessoal, pois isso irá levá-lo para o seu objetivo muito mais rápido e levá-lo muito mais longe do que alguma outra justificação artificial.
Determine o que o está a atrasar
uma vez que tenha esse objectivo em mente, irá em seguida querer descobrir o que em particular o impede de O alcançar.,E é muito mais do que ” eu tenho que esticar mais.”claro que sabes, mas sabes que músculos precisas de esticar? Todos? Bem, isso levaria muito tempo!
pode ser que você tenha um tempo difícil curvando-se para a frente para tocar seus dedos dos pés, e isso naturalmente faria você pensar que seus tendões são muito apertados, mas há muitas outras coisas que podem ser restrictores, bem como, tais como suas costas baixas, flexores do quadril, glúteos, etc.
assim você vai precisar de uma boa maneira de avaliar rapidamente o que está especificamente ligando o seu movimento.,
A melhor maneira que encontrei para fazer isso é passar por uma série de posições específicas que testam todo o seu corpo, e para notar onde você se sente mais restrito.chamamos a estas posições básicas de avaliação.
eu desenvolvi esta série de Avaliação Básica Posições (BAPs) como uma maneira rápida e eficiente para que as pessoas se auto-avaliar todo o seu corpo, e talvez até mesmo descobrir áreas que não sabia que eram tão restritos.,
- Agachamento
- Crosslegged Sentado
- Longsitting
- decúbito dorsal Quadril/Joelho Flexão
- Hooklying Crossleg Quadril Rotação
- Ombro Combinado Movimentos
- Propenso Backbending
- Gola Movimentos
Começando com o mais perceptível restrições, você provavelmente vai notar que outras partes do seu corpo a mover-se mais livremente do bem. É como soltar uma corda.quando encontramos o nó primário, o resto desfaz—se facilmente.,assim, o alongamento que fizer fará o melhor uso do seu tempo, uma vez que estará a trabalhar nos troços mais importantes para as suas necessidades.
Obter Flexível, mais rapidamente, Retardando a
A dificuldade em tentar obter flexível, tão rapidamente quanto possível é que a maioria das pessoas precisa abaixar o tom.você não melhora a tolerância ao alongamento indo tão longe com um alongamento que dói. Na verdade, isso provavelmente impediria o seu progresso. É simultaneamente uma acção reflexiva e consciente retirar-se de um estímulo doloroso.,A incapacidade de se mover em uma determinada amplitude de movimento por causa de “aperto” pode ser relacionado a vários fatores:
- Soft tecido cicatricial (real estruturais aderências impedindo o movimento)
- Conjunta hipomobilidade (restrições ao conjunto em si, devido a lesão congênita ou fatores)
- Superior de descanso tônus muscular (músculo da resistência ao estiramento em repouso)
Os dois primeiros fatores são melhor abordados pela consultoria de um profissional de uma pessoa, mas a última leva para a razão pela qual a maioria das pessoas precisa ir um pouco mais devagar no alongamento regime.,
o tom muscular, não a intensidade determina os seus ganhos de flexibilidade
embora existam algumas condições médicas que podem causar um tom muscular muito elevado, a maioria de nós apenas tem graus variáveis do nível, e isso explica porque algumas pessoas são naturalmente mais ou menos flexíveis do que outras.
é natural ir para a intensidade quando você está exercitando e estão focados em um objetivo.isso é ótimo para empurrar através da fadiga para construir resistência e resistência, mas para melhorar a flexibilidade, lutar contra este tom natural é uma batalha perdida.,
em vez disso, é melhor que o seu corpo seja mais flexível.facilitar em vez de “hardcore” vai lhe dar melhores resultados. Eis por que:
em todos os aspectos, os clientes que escutaram este conselho estão conseguindo um sucesso muito melhor.
tomei o meu tempo e realmente concentrei-me nos conselhos de Jarlo sobre não empurrar. No final, comecei a sentir como meus músculos resistiriam empurrando direto, mas relaxar em ciclos de empurrão rítmicos mais macios, deixando-me ficar mais profundo. Uma sessão muito agradável.
– Kevin K.,
há períodos de tempo em que realmente empurrar-se mais para a posição esticada é útil, mas estes estão em níveis mais avançados de treinamento de flexibilidade.
e de modo algum será a maioria de seu treinamento, eles são feitos uma pequena porcentagem do tempo para fazer uma pequena porcentagem de ganhos. Se você se sente tão apertado que você tem dificuldade em tocar seus dedos dos pés, você definitivamente não precisa estar fazendo este estilo.,
siga o seu plano de forma tão consistente quanto possível
agora descobriu o seu objectivo pessoal, identificou as suas restrições e melhorou a sua abordagem ao alongamento, atenuando-o. A última, mas não menos importante, coisa a fazer é seguir um plano consistente de ataque e fazê-lo o mais regularmente possível.Seu plano foi formado a partir de seus objetivos pessoais e restrições de mobilidade.
os ganhos deste plano se acumulam de sessão em sessão e isso é uma questão de prática consistente e dando ao seu corpo uma chance de se adaptar a esses ganhos.,
tornando-se específico com a sua rotina de alongamento
as respostas para o que você precisa fazer para melhorar a sua flexibilidade estão dentro de você e sua condição atual e necessidades específicas.nas minhas décadas como fisioterapeuta e artista marcial, as quatro estratégias que delineio acima são as melhores que aprendi para melhorar rapidamente a flexibilidade em qualquer parte do corpo. Aqui está um gráfico útil para ajudá-lo a se lembrar deles:
como ficar flexível rápido 1. Determine suas necessidades reais de flexibilidade
2. Descubra onde está mais rígido., Seja paciente e consistente com o seu trabalho de flexibilidade
4. Manter um alongamento plano (não tente improvisar)
Retenção de Sua Flexibilidade, uma Vez
Se você já tentou de alongamento no passado, você provavelmente já teve a experiência de ficar para o fim da sessão e o sentimento como se você estivesse fazendo progresso, só para ter de que o progresso desaparecer no momento em que a sua próxima sessão de rola ao redor. Não lhe serve de nada fazer uma mudança só para perder terreno outra vez.,isto pode acontecer às pessoas por causa da tendência natural do corpo para reverter ao que ele percebe como a condição normal. Nossos corpos são realmente aversos a grandes mudanças em curtos períodos de tempo.a homeostase e a teoria do ponto de conjunto indicam que nossos corpos gostam do status quo.e grandes oscilações longe da sua condição actual podem fazer disparar os alarmes. É uma das razões por trás das mudanças de peso de iô-iô onde as pessoas perdem ou ganham um monte de peso apenas para voltar a sua condição anterior novamente.,
uma grande maneira de evitar que isso aconteça é usar seus novos intervalos de movimento.se mover o seu corpo de forma consistente através de uma determinada gama de movimento, o seu corpo irá reforçá-lo e protegê-lo. Torna-se o “novo normal.”
isto é mais do que apenas entrar e sair dessa posição esticada, no entanto.
Na verdade, a melhor maneira de fazer isso parece menos alongamento e mais como tempo de jogo. Explore as suas novas gamas de movimento a partir de diferentes ângulos. Entrar neles de maneiras diferentes. Sair deles de maneiras diferentes. Incorporá-los em seus hobbies ou até mesmo tarefas.,
é por isso que os nossos clientes obtêm grandes ganhos de flexibilidade do nosso Programa de elementos, apesar de não se concentrar exclusivamente na melhoria da Gama de movimento. Os movimentos dos programas corroem pontos apertados da mesma forma que as ondas remodelam a face de um penhasco.ao colocar novas gamas de movimento em… bem… movimento, você mostra ao seu corpo que eles são valiosos, e você tranca em suas melhorias na flexibilidade.
Economize tempo com um método de alongamento eficiente
todos sabem esticar. Mas é provável que nunca te tenham ensinado a esticar de forma eficiente.,A verdade é que a maioria das pessoas que tentam esticar estão usando métodos que não obtêm bons resultados pelo esforço que fazem. o que significa que acabam por perder muito tempo. E não precisa de ser assim.
mais de 30K clientes têm usado FF para se tornar mais flexível. A partir de abril de 2020, nós o substituímos por mobilidade GMB, uma nova abordagem que combina o alongamento direcionado de FF com trabalho mais dinâmico e integração de movimento para uma prática ainda mais eficaz.,a flexibilidade de construção que realmente o ajuda a mover-se
mobilidade GMB é um programa guiado que melhora a mobilidade total do seu corpo. Você vai resolver as restrições para que você possa finalmente mover e executar o seu melhor.detalhes da mobilidade GMB