exercices D’étirement: Comment devenir Flexible rapidement et en toute sécurité

La plupart des gens souhaitent être plus flexibles mais ne font rien à ce sujet, car la plupart des entraînements de flexibilité ressemblent à une forme étrange de torture.

vous vous pliez dans des positions douloureuses et restez assis là 10 fois plus longtemps que vous le souhaitez.

faites-le tous les jours pendant quelques mois jusqu’à ce que vous soyez absolument positif, cela n’a pas fonctionné, puis vous pouvez redevenir serré, douloureux et restreint, comme toujours.,

Si vous avez vécu quelque chose comme ça, vous n’êtes pas seul.

je suis physiothérapeute et artiste martial depuis des décennies. Et d’après mon expérience, la plupart des gens veulent être plus flexibles, mais détestent la formation pour cela.

parce que la plupart des formations en flexibilité sont juste bad mauvaises.

Il présente des routines de coupe-biscuits et promet que si vous les suivez, vous atteindrez en quelque sorte vos objectifs personnels pour votre corps unique.

Mais le véritable « truc” pour accélérer la flexibilité est de se concentrer sur les domaines sur lesquels vous devez personnellement travailler, puis de vous entraîner avec les outils les plus efficaces., Cela nécessite un peu d’auto-réflexion et de pensée critique, mais vous ferez des progrès beaucoup plus rapides et plus précieux que de simplement suivre la routine d’étirement de quelqu’un d’autre.

dans cet article, je vais vous montrer les quatre étapes simples que je recommande pour améliorer rapidement votre flexibilité sans avoir à vous étirer pendant des heures tous les jours.

Pourquoi voulez-vous être Flexible?,

il semble que lorsque les gens commencent et continuent leurs programmes d’exercice et de conditionnement physique, ils ont toujours l’impression de travailler sur leur flexibilité, même s’ils ont déjà une pratique dédiée en place.

Pourquoi est-ce? Est-ce parce que tout le monde dit que vous devriez?

Si oui, ce n’est pas une très bonne raison. Peut-être que vous n’avez pas à passer autant de temps sur votre flexibilité après tout.,

Si vous passez votre journée et vos activités récréatives sans sensations de raideur ou d’oppression dans vos muscles, alors vous n’avez probablement pas besoin de faire de l’entraînement de flexibilité votre priorité absolue.

cependant, si vous ressentez de la raideur ou de l’oppression et que vous n’arrivez pas à mettre vos chaussures le matin sans un effort sérieux, alors un entraînement en flexibilité peut être exactement ce dont vous avez besoin.

ci-Dessous, je vais vous montrer comment améliorer votre flexibilité rapidement (et sans risque). Il faut juste avoir la concentration, la motivation, et ironiquement, beaucoup de patience.,

4 étapes pour devenir Flexible rapidement

dans nos modes de vie trépidants, allant des responsabilités à la maison aux responsabilités professionnelles et inversement, nous avons à peine le temps de suivre une routine d’entraînement régulière.

Il est assez difficile de trouver ne serait-ce que 45 minutes pour toute la séance d’entraînement, et encore moins 20 minutes supplémentaires pour s’étirer là où nous en avons besoin., Au lieu de perdre du temps avec des routines d’étirement inefficaces, suivez ces étapes:

déterminez vos besoins en flexibilité

tout d’abord, clarifions pourquoi vous voulez vous étirer et travailler sur votre flexibilité. Il y a beaucoup de raisons qui flottent là-bas pour expliquer pourquoi vous devriez vous étirer.,

• Réduire les douleurs musculaires après une séance d’entraînement
• Diminuer le risque de blessures
• Améliorer les performances
• Améliorer l’amplitude de mouvement
• Réduire la douleur

en Fait, il peut être surprenant d’apprendre que les avantages de l’étirement sont controversées et loin d’être concluants. En fait, il existe une bonne quantité de preuves que l’étirement n’est pas aussi utile que vous le pensez pour diminuer la douleur et le risque de blessure.

dans cet article, l’auteur arrive finalement à la conclusion que l’étirement n’est bon que pour améliorer la flexibilité… et il « se sent agréable., »

Eh bien, franchement ce sont les seules raisons de s’étirer!

notre position sur le travail de flexibilité est que « si vous ne pouvez pas atteindre activement un poste que vous souhaitez, alors vous devez trouver un moyen d’atteindre cette amplitude de mouvement. »

Oui, c’est vraiment aussi simple que ça.

Alors, comment savez-vous si vous avez besoin d’étirer?

• Si vous avez une mauvaise forme dans un handstand parce que vos bras ne se lèvent pas complètement au-dessus de votre tête, alors vous devez vous étirer.
• Si vous voulez jouer avec vos enfants mais que vous avez du mal à vous mettre par terre parce que vous êtes trop serré, alors vous devez vous étirer.,

Comme nous l’avons dit avant, vous devez trouver votre motivation.

beaucoup de gens peuvent vous dire « que vous devez vous étirer” pour diverses raisons, mais ne vous inquiétez pas à ce sujet. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le facteur de motivation pour vous.

Trouvez votre propre raison personnelle, car cela vous amènera à votre objectif beaucoup plus rapidement et vous amènera beaucoup plus loin qu’une autre justification artificielle.

déterminez ce qui vous retient

une fois que vous avez cet objectif en tête, vous voudrez ensuite savoir ce qui vous empêche en particulier de l’atteindre.,

Et c’est beaucoup plus que « j’ai pour étirer plus. »

bien sûr, mais savez-vous quels muscles vous devez étirer? Chacun d’eux? Eh bien, cela prendrait un temps assez long!

il se peut que vous ayez du mal à vous pencher vers l’avant pour toucher vos orteils, ce qui vous ferait naturellement penser que vos ischio-jambiers sont trop serrés, mais il y a beaucoup d’autres choses qui pourraient également être des restricteurs, comme le bas du dos, les fléchisseurs de la hanche, les fessiers, etc.

Vous aurez donc besoin d’un bon moyen d’évaluer rapidement ce qui lie spécifiquement votre mouvement.,

la meilleure façon que j’ai trouvée pour le faire est de passer par une série ciblée de positions qui teste tout votre corps, et de noter où vous vous sentez le plus restreint.

nous appelons ces Positions D’évaluation de base.

en commençant par les restrictions les plus visibles, vous remarquerez probablement que d’autres parties de votre corps bougent plus librement aussi . C’est comme démêler une corde—une fois que vous trouvez le nœud principal, le reste se démêle assez facilement.,

ainsi, les étirements que vous faites feront le meilleur usage de votre temps, puisque vous travaillerez sur les étirements les plus importants pour vos besoins.

soyez Flexible plus rapidement en ralentissant

la difficulté à essayer de devenir flexible le plus rapidement possible est que la plupart des gens doivent le réduire.

Vous n’améliorez pas la tolérance à l’étirement en allant si loin avec un étirement que ça fait mal. En fait, cela entraverait probablement votre progression. C’est à la fois une action réflexive et consciente de se retirer d’un stimulus douloureux.,

l’incapacité de se déplacer dans une certaine amplitude de mouvement en raison de l ‘ « étanchéité” peut être liée à plusieurs facteurs:

• cicatrisation des tissus mous (adhérences structurelles réelles empêchant le mouvement)
• hypomobilité articulaire (restrictions à l’articulation elle-même dues à une blessure ou à des facteurs congénitaux)
• tonus musculaire au repos plus élevé (résistance du muscle à conduit à la raison pour laquelle la plupart des gens ont besoin d’aller un peu plus lentement dans leur régime d’étirement.,
  

  tonus musculaire, pas L’intensité détermine vos Gains de flexibilité

  bien qu’il y ait des conditions médicales qui peuvent causer un tonus musculaire très élevé, la plupart d’entre nous ont juste divers degrés de niveau, et cela explique pourquoi certaines personnes sont naturellement plus ou moins flexibles que d’autres.

  Il est naturel d’aller de l’intensité lorsque vous faites de l’exercice et sont concentrées sur un objectif.

  c’est idéal pour surmonter la fatigue pour développer l’endurance et l’endurance, mais pour améliorer la flexibilité, combattre ce ton naturel est une bataille perdue d’avance.,

  Au Lieu de cela, vous feriez mieux d’amadouer votre corps pour améliorer la flexibilité.

  S’y assouplir plutôt que d’aller « hardcore” va vous obtenir de meilleurs résultats. Voici pourquoi:

  dans l’ensemble, les clients qui ont écouté ces conseils obtiennent un bien meilleur succès.

  j’ai pris mon temps et je me suis vraiment concentré sur les conseils de Jarlo pour ne pas pousser. Vers la fin, j’ai commencé à sentir comment mes muscles résisteraient à la poussée droite, mais se détendre dans des cycles de poussée rythmique plus doux me laissant aller plus profond. Une très belle session.

  – Kevin K.,

  Il y a des périodes où il est utile de se pousser plus fort dans la position tendue, mais ce sont des niveaux plus avancés d’entraînement à la flexibilité.

  Et en aucun cas la majorité de votre formation, ils sont en fait qu’un petit pourcentage du temps de faire un petit pourcentage de gains. Si vous vous sentez si serré que vous avez du mal à toucher vos orteils, vous n’avez certainement pas besoin de faire ce style.,

  Suivez votre Plan aussi régulièrement que Possible

  vous avez maintenant compris votre objectif personnel, identifié vos restrictions et amélioré votre approche de l’étirement en le tonifiant. La dernière chose à faire, mais non la moindre, est de suivre un plan d’attaque cohérent et de le faire aussi régulièrement que possible.

  Votre plan a été formé à partir de vos objectifs personnels et de vos restrictions de mobilité.

  Les gains de ce plan s’accumulent de session en session et c’est une question de pratique cohérente et de donner à votre corps une chance de s’adapter à ces gains.,

  se spécialiser dans votre routine D’étirement

  les réponses à ce que vous devez faire pour améliorer votre flexibilité se trouvent en vous et dans votre état actuel et vos besoins spécifiques.

  au cours de mes décennies en tant que physiothérapeute et artiste martial, les quatre stratégies que j’expose ci-dessus sont les meilleures que j’ai apprises pour améliorer rapidement la flexibilité dans n’importe quelle partie du corps. Voici un tableau pour vous aider à vous en souvenir:

  Comment Obtenir Souple, Rapide

  1. Déterminez vos besoins réels en matière de flexibilité

  2. Comprendre où vous êtes le plus raide

  3., Soyez patient et cohérent avec votre travail de flexibilité

  4. Tenez-vous à un plan d’étirement (n’essayez pas de le voiler)

  en conservant votre flexibilité une fois que vous l’avez

  si vous avez essayé l’étirement dans le passé, vous avez probablement eu l’expérience d’arriver à la fin d’une session et de sentir que vous faisiez des progrès, seulement pour que ces progrès disparaissent au moment où votre prochaine session roule autour. Cela ne vous fait aucun bien de faire un changement seulement pour perdre du terrain à nouveau.,

  cela peut arriver aux gens en raison de la tendance naturelle du corps à revenir à ce qu’il perçoit comme la condition normale. Nos corps sont en fait opposés à de grands changements dans de courtes périodes de temps.

  L’homéostasie et la théorie du point de consigne indiquent que nos corps aiment le statu quo.

  et de grandes oscillations loin de votre état actuel peuvent déclencher des alarmes. C’est l’une des raisons derrière les changements de poids yo-yo où les gens perdent ou prennent un tas de poids pour revenir à leur état précédent.,

  Un excellent moyen d’éviter cela est d’utiliser vos nouvelles gammes de mouvement.

  Si vous déplacez constamment votre corps à travers une certaine amplitude de mouvement, votre corps le renforcera et le protégera. Il devient le « nouveau normal.”

  c’est plus que juste entrer et sortir de cette position tendue, cependant.

  en fait, la meilleure façon de le faire ressemble moins à des étirements et plus à du temps de jeu. Explorez vos nouvelles gammes de mouvement sous différents angles. Entrer dans eux de différentes manières. Sortir de façons différentes. Incorporez-les dans vos passe-temps ou même vos tâches ménagères.,

  c’est pourquoi nos clients obtiennent de si grands gains de flexibilité de notre programme Elements, même s’il ne se concentre pas exclusivement sur l’amélioration de l’amplitude de mouvement. Les mouvements des programmes érodent les endroits étroits de la même manière que les vagues remodèlent une falaise.

  en vous mettant de nouvelles plages de mouvement dans well Eh bien motion motion, vous montrez à votre corps qu’elles sont précieuses et vous verrouillez vos améliorations en matière de flexibilité.

  Gagnez du temps avec une méthode D’étirement efficace

  tout le monde sait s’étirer. Mais il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais appris à vous étirer efficacement.,

  la vérité est que la plupart des gens qui essaient d’étirer utilisent des méthodes qui n’obtiennent pas de très bons résultats pour l’effort qu’ils mettent.

  ce Qui signifie qu’ils finissent par perdre beaucoup de temps. Et il n’a vraiment pas besoin d’être de cette façon.

  plus de 30 000 clients utilisent FF pour devenir plus flexibles. Depuis avril 2020, nous l’avons remplacé par GMB Mobility, une nouvelle approche qui combine l’étirement ciblé de FF avec une intégration de travail et de mouvement plus dynamique pour une pratique encore plus efficace.,

  développez une flexibilité qui vous aide à bouger

  GMB Mobility est un programme guidé qui améliore la mobilité totale de votre corps. Vous allez résoudre les restrictions afin que vous puissiez enfin vous déplacer et donner le meilleur de vous-même.

  GMB la Mobilité de Détails