Sebbene sia “solo un lavoro da scrivania”, lavorare in un ufficio può devastare il nostro corpo.

Se sei qualcuno che passa tutto il giorno a una scrivania e al computer (che immagino si applichi alla maggior parte della ribellione del Fitness Nerd), sai esattamente di cosa sto parlando.

Che si tratti di mal di schiena, dolore al polso, un collo molto stretto o una mancanza di mobilità, quando passiamo tutto il giorno a una scrivania per pagare le bollette, i nostri corpi spesso si bloccano raccogliendo la scheda.,

Cosa possiamo fare per contrastare questa vita d’ufficio che dobbiamo vivere?

La maggior parte dei nostri clienti di coaching lavorano alla scrivania, e la maggior parte del mio tempo è trascorso seduto a una scrivania per 8+ ore al giorno troppo, quindi questa è un’area spendiamo un sacco di tempo concentrandosi su con Nerd Fitness.

Mi sento come se avessi decifrato il codice per rimanere agile nonostante sia seduto tutto il giorno, e voglio condividerlo con i miei compagni di scrivania!

Imposta il tuo spazio di lavoro per avere successo

Se lavori da scrivania, probabilmente trascorri più tempo alla tua scrivania di quanto non faccia in qualsiasi altra cosa nella tua vita.,

Eppure, quel tempo viene spesso trascorso seduto su una sedia troppo bassa, con una scrivania troppo alta, e il collo piegato verso il basso guardando uno schermo con un’angolazione che ci fa sentire come Quasimodo.

Ciò può causare tutti i tipi di cose brutte, come affaticamento degli occhi, dolore alla spalla, mal di schiena, dolore al braccio, dolore al polso e dolore al collo.

I lavori di scrivania potrebbero non sembrare fisicamente tassativi, ma possono certamente causarci alcuni problemi fisici.

Se avete intenzione di salire di livello la vostra vita in ufficio, è il momento di fare un audit scrivania.

Devo avere una scrivania in piedi o una scrivania seduta?,

Prima di entrare in esso, come osserva il New York Times, “in Piedi scrivanie sono sopravvalutati”:

“la Ricerca, tuttavia, suggerisce che le avvertenze su seduto sul lavoro sono esagerati, e che in piedi scrivanie sono sopravvalutati come un modo per migliorare la salute.

“Alternare in piedi e seduti durante l’utilizzo di un computer può essere utile per alcune persone con lombalgia o dolore al collo”, ha detto — ma le persone non dovrebbero essere sotto l’illusione di fare esercizio fisico.,”

Se vi CAPITA di lavorare in una scrivania in piedi, e ti piace-grande!

Se stai pensando di lavorare a una scrivania in piedi, provane uno, ma non risolverà tutti i tuoi problemi. La tua salute è più determinata da ciò che accade lontano dalla tua scrivania (dieta, esercizio fisico, stress e sonno), e meno da ciò che accade alla tua scrivania!

E se avete intenzione di rimanere seduti durante il lavoro, o si deve rimanere seduti durante il lavoro, grande!

Qui di seguito, cerchiamo di scavare nelle specifiche di come impostare il vostro spazio sulla scrivania per sopravvivere e prosperare, mentre in uno spazio ufficio.,

Parlando di spazio ufficio, sentitevi liberi di schiacciare “Dannazione Ci si sente bene ad essere un Gangsta” durante la lettura:

Come impostare correttamente il vostro spazio di lavoro

Cominciamo con l’impostazione della sedia scrivania e scrivania alla giusta altezza in modo da poter digitare senza scrunching le spalle.

Giuro, il 90% delle combo scrivania/sedia, negli uffici, camere d’albergo, o nei negozi di caffè hanno questo rapporto sbagliato!

1. IMPOSTA IL GIUSTO RAPPORTO SEDIA E ALTEZZA:

Siediti su una sedia ad un’altezza in cui puoi sederti con le spalle rilassate e tirate indietro.,

Sei seduto alto e gli avambracci sono paralleli al suolo o o più bassi, il che significa che non è necessario raggiungere la tastiera, né scrollare le spalle.

Posso dire quando lavoro a una scrivania che è l’altezza sbagliata, e probabilmente puoi farlo anche tu: le mie spalle si alzano, sono teso e il mio collo mi infastidisce per i prossimi giorni.

Quindi, imposta la tua scrivania all’altezza giusta per te!

2. SCEGLI UNA GRANDE SEDIA:

Se non sei in una scrivania in piedi, probabilmente spendi più di un terzo della tua esistenza in una sedia da scrivania.,

Alcuni anni fa, nel tentativo di risolvere i miei problemi alla schiena, ho comprato una grande sedia da scrivania (la sedia Herman Miller).

Onestamente, è stato fantastico, e la mia schiena si sente benissimo seduta per lunghi periodi di tempo. Ma, so che è incredibilmente costoso.

Non è necessario spendere centinaia di dollari su una sedia grande (a meno che non si può permettere) – è sufficiente una sedia che ha un’altezza regolabile in modo da poter impostare in modo che i piedi sono comodamente sul pavimento, un cuscino solido per sedersi su, e buon supporto lombare.,

Se la tua azienda ti ha fornito una sedia da ufficio scadente, chiedi i soldi per comprarne una buona (“migliorerà la mia produttività!”), e la testa a un negozio di forniture per ufficio e provare un mucchio di sedie.

Se non lo pagheranno, considera di effettuare l’aggiornamento da solo.

Una rapida ricerca su Amazon ha rivelato questa sedia che ha le migliori recensioni di sempre – non male per $150!

3. IMPOSTARE IL MONITOR E DESKTOP CORRETTAMENTE:

Se si lavora con un computer portatile, si sta spendendo la maggior parte della giornata curvo su una piccola tastiera e trackpad.,

Anche se si lavora con un computer desktop, è certamente possibile che il monitor non sia abbastanza alto da non dover inclinare la testa verso il basso per guardarlo.

Vuoi che l’altezza del tuo monitor sia tale da poter guardare dritto e non dover regolare l’angolo del collo per visualizzare lo schermo.

Dopo aver trascorso alcuni anni curvo su un computer portatile, ho fissato la mia postura regolando dove i miei occhi devono guardare alzando drasticamente l’altezza dei miei monitor.,

Solo alzando il mio angolo di visione è stato sufficiente per farmi smettere di dinoccolato, non ho più scrollare le spalle per ore, e la mia colonna vertebrale / schiena / spalle / collo non mi odio più!

Non hai bisogno di nulla di speciale. Ho anche appena aggiunto alcuni libri per ottenere la giusta altezza:

  • Supporto per laptop con una copia dello chef di 4 ore di Tim Ferriss e del corpo di 4 ore sotto di esso (dopo averli letti)!
  • Supporto per monitor
  • Tastiera wireless Apple
  • R. A. T., 7 Mouse da gioco
  • 3M Mouse Pad preciso
  • Sfondo del desktop: Ori e la foresta cieca (Gioco dell’anno finora!)

Non è necessario spendere un sacco di soldi per cambiare la configurazione, e ho scoperto che le soluzioni economiche di cui sopra valevano i soldi investiti.

Sentiti libero di sostenere il tuo monitor con tutto ciò che hai in giro.

Per gli utenti di laptop, una tastiera e un mouse separati possono alleviare molti sentimenti “angusti” e impedirti di finire curvo su un laptop.,

SE VUOI DAVVERO SFIGATO: dai un’occhiata a questo fantastico sito da Ergotron (nota: non è un membro degli Autobots). In poche parole nella vostra altezza e può aiutare a determinare l’altezza della vostra sedia, tastiera e monitor.

Questo dovrebbe iniziare con l’impostazione della scrivania per vincere.

Ma per quanto riguarda il resto della giornata quando non sei seduto?,

Rimanere agile in ufficio

Oltre ad avere un ufficio o un cubicolo costruito correttamente, ci sono alcune altre cose che puoi fare per combattere l’ufficio-itis:

LA COSA PIÙ IMPORTANTE – non rimanere nella stessa posizione per ore e ore!

Gli studi suggeriscono che il miglior piano per la salute spinale prolungata è quello di alterare costantemente l’ambiente di lavoro – muoversi, stare in piedi quando possibile, sedersi…basta non sedersi nella stessa posizione per 8 ore di fila!

Imposta un timer ogni venti minuti, alzati e fai qualcosa!, Fare un giro in ufficio, fare alcuni rotoli di spalla, rotoli collo, o colpi di scena.

Io uso un programma chiamato “focus booster” che mi ping ogni 20 minuti per alzarsi e fare qualcosa (fare un giro in giro NF HQ-il mio appartamento-o fare un rapido tratto).

Se hai il tuo ufficio, o lavori in un cubicolo e non ti dispiace avere un aspetto divertente, sentiti libero di provare alcuni dei seguenti:

Il tratto del ponte toracico di 30 secondi (punta del cappello al mio amico James Clear per trovare questo):

Il tratto del divano: perché sono sul mio culo tutto il giorno, i miei flessori dell’anca tendono, Quindi mi assicuro di fare un allungamento di due minuti ogni singolo giorno per aiutare ad aprire i miei fianchi:

Considera di scendere in un Grok Squat di base del peso corporeo:

Cerco di sedermi in un “grok squat” per 30 minuti cumulativi in un giorno – può aiutarmi a riattivare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo che non vengono utilizzati mentre sono seduto alla scrivania!

Possiedi il tuo spazio ufficio

Per rispondere alla tua ultima domanda: non HAI BISOGNO di una scrivania in piedi, anche se Internet ha molto da dire sulla seduta tutto il giorno.,

Mi trovo spesso quando faccio compiti di base come controllare la posta elettronica o chattare con il Team NF, ma faccio davvero fatica a scrivere in modo creativo stando in piedi, quindi sono quasi SEMPRE seduto per scrivere articoli.

Se sei interessato a una scrivania in piedi, in realtà abbiamo già scritto un intero articolo su Nerd Fitness qualche anno fa, ma la maggior parte dei consigli ergonomici della sedia normale viene riportata.

Siamo tutti prodotti del nostro ambiente, e apportando piccoli cambiamenti sottili alle nostre batcaves possiamo prepararci a vincere.,

Mi piacerebbe sentire da voi –

Come hai combattuto le forze del male di office-itis?

Come hai modificato il tuo spazio di lavoro per prepararti ad essere sano?

-Steve

PS: Se stai cercando di sopravvivere seduto in un ufficio tutto il giorno, non sei solo. Come ho già detto prima, aiutiamo le persone come te a rimettersi in forma e ad essere in salute pur continuando a svolgere il tuo lavoro!

Puoi saperne di più sul nostro programma di coaching online 1-on-1 e vedere se è giusto per te!, Basta cliccare sull’immagine qui sotto: