Oggi vi porto due delle mie erbe preferite per dormire, Passiflora (o Passiflora incarnata) e Luppolo (o Humulus lupulus). Entrambi hanno azioni sedative e ansiolitiche che li rendono le scelte a base di erbe perfette per rilassarsi e affrontare l’insonnia. È interessante notare che, essi non sono solo grandi da soli, ma sono noti per funzionare ancora meglio quando combinati, che li rende una partita perfetta.,
Passiflora
La bella pianta dall’aspetto esotico con il delizioso frutto della passione che tutti conosciamo è stata a lungo utilizzata per i suoi effetti sedativi e ansiolitici dagli indiani nativi americani.
Questa pianta è stata ampiamente studiata, con diversi studi clinici che ne supportano l’uso nel trattamento dell’insonnia e dell’ansia. Le sue proprietà sono attribuite a un composto chiamato chrysin (un tipo di bioflavonoide), che si lega ai recettori nel cervello., Agisce in modo simile al GABA (acido Gamma-aminobutirrico), un importante neurotrasmettitore nel cervello responsabile di calmare l’attività nervosa e indurre il rilassamento. La sua efficacia è stata ora paragonata a quella dei ben noti farmaci ansiolitici benzodiazepine, ma con effetti meno avversi.
Luppolo
Come la passiflora, il luppolo ha una lunga storia di essere usato per trattare i problemi del sonno. Potreste aver sentito parlare di luppolo, e molto probabilmente provato se vi capita di come la birra., Il luppolo è una grande parte dell’industria della birra, con i fiori della pianta femminile utilizzati per produrre birra grazie alle sue proprietà aromatiche.
Simile alla passiflora, il luppolo è stato ben studiato e noto per funzionare anche modulando l’attività del GABA. Questo effetto è dovuto alle sue resine amare, in particolare un componente chiamato 2-metil-3-buten-2-ol. Inoltre, il luppolo può anche influenzare la serotonina e la melatonina, altre molecole chiave nella regolazione del ciclo del sonno, contribuendo ulteriormente alla sua azione sedativa., Se ormai state pensando che la birra farebbe il trucco pensare due volte come l’alcol nella birra può avere un effetto controproducente-vedere gli effetti negativi alcol può avere sul sonno nei nostri 10 migliori consigli per il sonno. C’è sempre la versione analcolica though…in infatti, uno studio interessante con infermieri del turno di notte ha dimostrato che il consumo moderato di birra analcolica migliora la qualità del sonno, grazie ai suoi componenti di luppolo.
Tuttavia, al fine di ottenere dosaggi terapeutici che promettono un buon sonno notturno, il mio consiglio sarà sempre quello di prendere le erbe come tè, tintura o capsule.,
Sia la passiflora che il luppolo sono in genere ben tollerati, sicuri e gli effetti avversi sono molto rari. Con una qualsiasi di queste erbe essere consapevoli delle interazioni con farmaci sedativi si può prendere come un effetto cumulativo può verificarsi. È meglio farlo sotto la supervisione di un erborista – prenota un appuntamento ora.
Come qualsiasi trattamento a base di erbe, ricordate è fondamentale utilizzare aziende rispettabili a base di erbe, e idealmente si dovrebbe consultare un erborista qualificato per una combinazione di erbe su misura e dosaggio.
Vi auguro un sonno felice!
Guerrero F. e Medina G. (2017)., Effetto di una pianta medicinale (Passiflora incarnata L) sul sonno. Sonno Sci.
Juanez J. (2012). Luppolo (Humulus lupulus L.) e Birra: benefici sul sonno. Rivista di disturbi del sonno & Terapia.
Ngan A., Conduit R. (2011). Un’indagine in doppio cieco, controllata con placebo degli effetti della tisana Passiflora incarnata (passiflora) sulla qualità soggettiva del sonno. Phytother Res.