miután egy éjszaka ivott egy kicsit túl sok, akkor előfordulhat, hogy a lüktető fejfájás, az elviselhetetlen hányinger, és / vagy idegenkednek a fényes fények. De néha, amikor túlzásba viszed a felnőtt bevs-t, akkor is legyőzi a nyugtalanság és szorongás érzése, vagy az elméd elárasztja a pánikos gondolatokat (uh, írtam az ex-nek tegnap este?).,
a szorongás egyik oldalával való másnaposság kifejezést most “hangxiety” – nek nevezték el, és az interwebeken és fórumokon, például a Redditen is megtalálhatók a másnaposság szorongásáról szóló viták. Bár a hangxiety nem feltétlenül új fogalom, lehet, hogy a társadalom végre elkezdett zümmögni a jelenségről, mert általában nyitottabbak vagyunk a mentális egészséggel kapcsolatban (ami jó dolog!).
tanulmányok azt mutatják, hogy ez egy igazi dolog, amit az emberek tapasztalnak., Egy 2019-es, a Personality and Individual Differences című tanulmány megállapította, hogy a másnaposság szorongása egy nap után az ivás volt a legelterjedtebb a nagyon félénk emberekben, vagy a társadalmi szorongással küzdő embereknél.
beszéltünk a pszichológia és az alkohol szakértők, hogy a lowdown a szorongás, hogy gyakran jön egy csúnya másnaposság-itt van minden, amit tudnod kell arról, hogyan kell lépni már másnaposság szorongás, hogy a nap.
fiziológiai oka van annak, hogy ideges lehet egy éjszakai ivás után.,
bár nem hajlamosak így gondolni rá, a másnaposság alapvetően az alkoholból való kivonás egyik formája. “Ami felmegy, annak le kell jönnie—az alkohol jól érzi magát—és ez csökkenti a feszültséget. De amikor az alkohol elhasználódik, az agynak és a testnek “visszapattanó” folyamata van” – magyarázza George Koob, PhD, az alkoholfogyasztással és alkoholizmussal foglalkozó országos intézet (NIAAA) igazgatója. Ez az egy-két napos “elvonási” időszak gyakran társul a tipikus akut másnapossági tünetekkel (fáradtság, fejfájás, szájszárazság, émelygés), valamint bizonyos esetekben szorongással, sőt depresszióval.,
Ez általában nem történik meg egy pohár pinot grigio után, egyébként; ez nagyobb valószínűséggel fordul elő néhány lövés éjszakája után, vagy talán egy teljes üveg bor befejezése után. “Ha egy nagy ivó, idővel, a központi idegrendszer alkalmazkodik, hogy az alkohol minden alkalommal. A tested keményen dolgozik, hogy ébren tartsa az agyát, de amikor az alkoholszint hirtelen csökken, az agyad ebben a kulcsos állapotban marad”-mondja Sanam Hafeez, a PsyD, egy New York-i székhelyű, engedéllyel rendelkező klinikai neuropszichológus., Az agyad továbbra is hyped up, ami úgy érzi, a szorongás, Hafeez rámutat.
az ivásból származó hormonális ingadozások szintén szerepet játszhatnak a hangzavarban. Amikor iszik, az alkohol felszabadítja az endorfinok néven ismert hangulatjavító hormonokat. De másnap reggel az endorfinokból jön le, ezért lehet, hogy alacsonynak érzi magát-magyarázza Hafeez., Továbbá, amikor az agy keményen dolgozik annak érdekében, hogy a testet súlyos ivás után visszatérjen a szokásos állapotába, a neuropeptid CRF (amely kiváltja a stresszhormon kortizolt) tüskék, így a szokásosnál pánikosabbnak érzi magát-mondja Koob.
de vannak pszichológiai okok a szorongás érzésére az ivás után is.
“egyes ivók esetében a másnaposság szorongása majdnem olyan kiszámítható, mint a lüktető fejfájás és a nyugtalan gyomor” – mondja Hafeez., A szív-versenyzés, izzadt-sápadt, ideges-gyomor érzés gyakran kapcsolódik az áramszünet következményeinek aggódásához, vagy olyan lelkiállapotban, ahol lyukak vannak az emlékezetedben, és attól tartanak, hogy mit mondtál vagy tettél.
gondolatok, mit mondtam a főnökömnek? vagy megközelítettem azt a személyt, akit szeretek? gyere el az elmédbe, és a szorongás, ami körülveszi azt, amit mondtál vagy tettél, hogy zavarba hozza magát, lehet A bűnös. Máskor, Hafeez mondja, a hangxiety lehet, hogy nem kapcsolódik semmi konkrét, és lehet, hogy csak egy általános érzés nyugtalanság.,
néha, mert az emberek hajlamosak alkoholt használni társadalmi kenőanyagként, a szorongás visszatér, amint az alkohol elkezd elhasználódni. “A szorongás és a depresszió gyakran összefügg az alkohollal való visszaéléssel, mert az embernek több szorongása van, amikor nem iszik, hanem iszik” – jegyzi meg Koob.
más esetekben valaki még mindig szoronghat, amikor iszik, de Hafeez szerint csak két ital elegendő az agy pihenéséhez—legalábbis ideiglenesen, egyébként.,
csak azért, mert úgy érzi, hogy a hangxiety hardcore nem feltétlenül jelenti azt, hogy szorongásos rendellenessége van.
minél többet iszik, általában annál valószínűbb, hogy megtapasztalja az alkohol szorongásszerű hatását. Hafeez hozzáteszi, hogy ha már foglalkozik a szorongás, akkor valószínűleg érezni a hatását másnaposság szorongás még több, mint az emberek, akik nem rendelkeznek szorongásos zavar. Koob hozzáteszi, hogy attól is függ, hogy érzi-e a másnaposság szorongását, attól is függ, hogy van-e családi szorongása.,
nincs közvetlen bizonyíték arra, hogy a túlzott alkoholfogyasztás és a másnaposság közvetlenül szorongásos problémákat okoz. Azonban Koob rámutat, iszik, hogy megbirkózzon a szociális fóbiák (ami elállás, hogy az ivás) lehet összefonódik egy szorongásos zavar, tehát nem mindig könnyű észrevenni, ha a poszt-ivás szorongás jele egy nagyobb érzelmi/mentális probléma.
A másnaposság elkerülése több, mint kevesebb ivás.,
a másnaposság elkerülésére (ezért a másnaposság szorongására) egyértelmű válasz az, hogy kevesebbet inni, ami könnyebb mondani, mint néhány ember számára. Ami szuper fontos, a személyes tolerancia tudatossága – nem csak azzal kapcsolatban, hogy mennyi a határ, de milyen típusú alkohol hajlamos arra, hogy a szélén küldje el, vagy érzelmileg rosszabbnak érzi magát.
Ez néhány ember számára azt jelentheti, hogy kerüljük az italok keverését, egész éjjel ragaszkodunk egy dologhoz, vagy elkerüljük a kemény italt-javasolja Hafeez., Azt is szeretné, hogy beállítsa, hogyan jársz magad, amikor iszol, és vizet fogyasztanak az alkoholtartalmú italok, hogy maradjon az irányítást.
az önszabályozással együtt próbálja gyakorolni az éberséget, amikor iszik. Van egy convo magaddal, amelyben megjósolni, hogyan fogja érezni a következő napon, mind fizikailag, mind érzelmileg, majd onnan. Valószínű, hogy nem akarod, hogy úgy érzi, vezetékes, mogorva, vagy szomorú másnap, és ha emlékezteti magát erre, mint te imbibing, akkor nagyobb valószínűséggel megy lassú, nem túlzásba.,
a száraz januári vagy más absztinencia időszak elvégzése szintén hasznos kísérlet lehet; ha úgy találja, hogy mentálisan jobban érzi magát, vagy kevésbé görcsös, szorongó, vagy hogy ivás nélkül jobban alszik, érdemes lehet csökkenteni az alkoholfogyasztást.
Koob azt ajánlja, hogy tegyen meg mindent, amit megtenne a fizikai másnaposság tüneteinek elkerülése érdekében, mert összekapcsolódnak. “Ez bármi lehet A jó éjszakai alvástól a megfelelő hidratálásig, az italokkal való étkezésig” – mondja.,
Ha már másnapos és szorongó, pop a szokásos aszpirin és igyon sok folyadékot, de a legjobb gyógyszer, szerint Koob, hogy egy kis testmozgás. Most, ha éppen hányt vagy nagyon betegnek érzi magát, akkor valószínűleg nem olyan formában van, hogy hosszú távon vagy erőemeléssel járjon, de egy rövid séta a blokk körül, vagy egy ideig egy álló kerékpáron megteszi a trükköt. Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy bármilyen aerob testmozgás segíthet a fokozott szorongás megnyugtatásában.,
ha úgy gondolja, hogy jobban érzi magát, mint az ivás utáni napon, érdemes felvenni egy mentális egészségügyi szolgáltatót.
megismételni, hogy a másnaposság szorongása nem a szorongásos rendellenesség közvetlen jele. “Ez egyszerűen annak a tünete, hogy túl sok alkoholt fogyasztunk, és emiatt az elme és a test szorongást tapasztal az alkoholelvonás következtében” – mondja Hafeez.,
de ha úgy érzi, olyan ideges vagy alacsony ivás után, hogy ez zavarja a napi vagy nem úgy tűnik, hogy kiugrik belőle, értékelje a kapcsolatot az alkohollal, és vizsgálja meg, hogyan befolyásolja a mentális egészség. A Hafeez kérdései azt sugallják, hogy felteszi a kérdést: Mi az oka annak, hogy elegendő alkoholt fogyasztunk ahhoz, hogy először hangxiety-t okozzunk? Ön túlzott ivás, mert a társadalmi szorongás, depresszió, vagy általános szorongás, vagy menekülni?
mindenkinek más a toleranciája és az alkoholra adott válasza, de ami a legfontosabb, Dr. Koob szerint ez nem zavarhatja az egészséges létezést.,
ha alkohollal küzd, forduljon szakemberhez. A NIAAA oldalon van egy kezelési navigátor, ahol megtalálható kezelési lehetőségek a Irányítószám.