A táplálkozás lehet a haladás üzemanyaga vagy bukása. A gondolat sok ember fejében az, hogy edzés után bármit meg tudnak enni. De vannak bizonyos ételek, amelyek meghajtják a haladást, és más élelmiszerek, hogy jön közted és a célok között. Itt van az 5 legjobb és az 5 legrosszabb étel az izom-helyreállításhoz.

A legjobb ételek az izom-helyreállításhoz

Az alábbiakban találhatók a legjobb ételek, amelyek segítenek az edzés utáni izom-helyreállításban., A legfontosabb az, hogy győződjön meg arról, hogy van egy kombinációja fehérje, egészséges zsírok, minőségi szénhidrát a legjobb eredményt.

  1. tojás: a fehérje az egyik legnagyobb hatással van az izomjavításra. Ez a tápanyag segít újjáépíteni a sérült izomrostokat, így az izmok erősebbé válhatnak, és készen állnak a következő edzésre. A tojás kiváló választás az izom helyreállításához magas fehérjetartalmuk miatt. Sárgája egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek támogatják az izomnövekedést.,
  2. édesburgonya: az edzések kimeríthetik a glikogénraktárakat, ezért fontos, hogy utána szénhidrátokat fogyasszanak, hogy újjáépítsék ezeket az üzleteket. Az édesburgonya minőségi szénhidrát, amely tele van káliummal. Tápanyagokat is biztosítanak, amelyek segítenek az edzés utáni immunitás növelésében. Egyéb minőségi szénhidrátok közé tartozik a zabpehely, gyümölcs.
  3. lazac: nem csak a lazac az egyik legjobb étel az izmok helyreállításához magas fehérjetartalma miatt, de Omega-3 zsírjai és káliuma is kiváló választás. Tanulmányok kimutatták, hogy az Omega-3 zsírok növelhetik az izomfehérje-szintézist és csökkenthetik a szervezet gyulladását., A lazac magas káliumszintje segít az edzés során elveszett elektrolitok helyettesítésében.
  4. áfonya: a gyümölcs egy gyors hatású szénhidrát, amely képes gyorsan helyettesíteni a csökkent glikogénszintet, és inzulin tüskét létrehozni. Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek megakadályozni a szabad gyökök károsodását a szervezetben.
  5. spenót: az erős izzadás és a kiszáradás a szervezet elektrolitjainak csökkenését okozza. A spenót gazdag káliumban és magnéziumban, amelyek kulcsfontosságú elektrolitok, amelyeket a szervezetnek vissza kell szereznie., A káliumszint egészséges szinten tartása segít megelőzni az izomgörcsöket.

legrosszabb ételek az izmok helyreállításához

edzés után a cél a sérült izom javítása, az energiaboltok újjáépítése, valamint a test zsírtartalmának csökkentése. Az alábbi ételek ellenkező hatást fejtenek ki, ezért kerülni kell.

  1. gyorsétterem: a gyorsétterem általában magas kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaz, és hiányzik az alapvető helyreállítási tápanyagok. Ez megszünteti a nyereség során az edzések és lassítja az emésztést.,
  2. fánk: ezek a reggeli kezeli komolyan hiányzik a legfontosabb tápanyagok szükséges izom helyreállítási. Nincs fehérje, és magas a finomított cukor és szénhidrát. A zsír, hogy nem az a jótékony fajta lenne kap a tojás vagy dió.
  3. cukros italok: túl sok cukor fogyasztása edzés után valóban csökkenti az anyagcserét. Míg néhány cukor edzés után segít gyorsan visszaállítani az energiaszintet, nem akar túl sokat fogyasztani. Bármi, amit a tested nem használ, zsírrá válik., Ügyeljen arra, hogy korlátozza a finomított cukrot, ehelyett finomítatlan cukrot fogyaszt olyan forrásokból, mint a gyümölcs.
  4. sós ételek: annak ellenére, hogy edzés közben elveszítjük az elektrolitokat, az ásványi anyagok, például a kálium és a magnézium a fontosabb elektrolitok, amelyeket a szervezetnek vissza kell állítania. A nátrium csökkenti a káliumszintet, és hajlamosak vagyunk már elég sót kapni az amerikai étrendben.
  5. alkohol: egy ital fogyasztása nem tűnik nagy dolognak, de az edzés utáni ivás dehidratálja Önt, és csökkenti a fehérjeszintézist. Ráadásul az alkohol tele van üres kalóriákkal, amelyek szabotálhatják a fejlődést.,

az izom-helyreállítás az edzés egyik kulcsfontosságú eleme. Ha a szervezet nem tudja, hogy helyrehozza magát az edzés kárt fog kezdeni, hogy lebontják, és a sérülés esélye növekszik. A teljesítmény egy másik tényező, amely negatívan befolyásolja. Nem lesz képes, hogy a legjobb, vagy úgy érzi, nagyon jó, ha a szervezet nem tudja, hogy visszaszerezze. Az aktív helyreállítási technikák, mint például a Marc Pro, bizonyítottan a leghatékonyabb technika a test homeosztázisba való visszatéréséhez., A táplálkozás fontos része a puzzle-nek, de a legtöbb embernek, aki rendszeresen edz, további helyreállítási stratégiákra is szüksége van.

lehet, hogy tetszik:

táplálkozási tippek Brian Mackenzie-vel

az 5 legjobb ízű étel a gyulladás megelőzésére

Top élelmiszerek zsírégetéshez, energiához és gyógyuláshoz