Aujourd’hui, je vous apporte deux de mes herbes préférées pour le sommeil, Passiflore (ou Passiflore incarnata) et houblon (ou Humulus lupulus). Ils ont tous deux des actions sédatives et anxiolytiques, ce qui en fait les choix parfaits à base de plantes pour se détendre et lutter contre l’insomnie. Fait intéressant, ils ne sont pas seulement excellents seuls, mais ils sont connus pour fonctionner encore mieux lorsqu’ils sont combinés, ce qui en fait un match parfait.,
Passiflore
La belle plante exotique avec le délicieux fruit de la passion que nous connaissons tous a longtemps été utilisée pour ses effets sédatifs et anxiolytiques par les Indiens D’Amérique.
Cette plante a fait l’objet de recherches approfondies, plusieurs études cliniques soutenant son utilisation dans le traitement de l’insomnie et de l’anxiété. Ses propriétés sont attribuées à un composé appelé chrysine (un type de bioflavonoïde), qui se lie aux récepteurs du cerveau., Il agit de la même manière que le GABA (acide Gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur important dans le cerveau responsable de calmer l’activité nerveuse et d’induire la relaxation. Son efficacité a maintenant été comparée à celle des anxiolytiques bien connus benzodiazépines, mais avec moins d’effets indésirables.
Houblon
Comme la passiflore, le houblon a une longue histoire d’être utilisé pour traiter les problèmes de sommeil. Vous avez peut être entendu parler de houblon, et très probablement essayé si vous aimez la bière., Le houblon est une grande partie de l’industrie de la bière, les fleurs de la plante femelle étant utilisées pour fabriquer de la bière en raison de ses propriétés aromatiques.
semblable à la passiflore, le houblon a fait l’objet de recherches approfondies et est connu pour agir également en modulant l’activité du GABA. Cet effet est dû à ses résines Amères, en particulier un composant appelé 2-méthyl-3-butène-2-ol. En outre, le houblon peut également affecter la sérotonine et la mélatonine, d’autres molécules clés dans la régulation du cycle du sommeil, contribuant ainsi à son action sédative., Si vous pensez maintenant que la bière ferait l’affaire, réfléchissez à deux fois car l’alcool dans la bière peut avoir un effet contre – productif-voyez les effets néfastes de l’alcool sur le sommeil dans nos 10 Meilleurs conseils pour dormir. Il y a toujours la version sans alcool though…in en fait, une étude intéressante avec des infirmières de nuit a montré que la consommation modérée de bière sans alcool améliore la qualité du sommeil, en raison de ses composants de houblon.
néanmoins, afin d’obtenir des dosages thérapeutiques qui promettent une bonne nuit de sommeil, mon conseil sera toujours de prendre des herbes sous forme de thé, de teinture ou de capsules.,
La Passiflore et le houblon sont généralement bien tolérés, les effets sûrs et indésirables sont très rares. Avec l’une de ces herbes être conscient des interactions avec les médicaments sédatifs que vous pouvez prendre comme un effet cumulatif peut se produire. Il est préférable de le faire sous la supervision d’un herboriste, un rendez-vous maintenant.
comme tout traitement à base de plantes, rappelez-vous qu’il est fondamental d’utiliser des entreprises à base de plantes réputées, et idéalement, vous devriez consulter un herboriste qualifié pour une combinaison et un dosage à base de plantes sur mesure.
je vous souhaite un heureux sommeil!
Guerrero F. et Medina G. (2017)., Effet d’une plante médicinale (Passiflora incarnata L) sur le sommeil. Le Sommeil De La Sci.
Juanez J. (2012). Houblon (Humulus lupulus L.) et bière: bienfaits sur le sommeil. Journal des troubles du sommeil& thérapie.
Ngan A. de Conduits, R. (2011). Une enquête en double aveugle, contrôlée par placebo, sur les effets de la tisane Passiflora incarnata (passiflore) sur la qualité subjective du sommeil. Phytother Res.