miksi pitää se tiukkana?
istuu paina on suuri yläpuolella lisävaruste liikunta rakentaa puhdas olkapää voimaa – jos ”pidä se tiukka,” välttämällä palaamaan, työ painamalla lihaksia suoraan.
so, what ’ s a layback? Useimmat meistä oppia seisoo paina ensin hyvin tiukka harjoitus, sitten edetä ”Paina 2.0” – katso tämä video, jos lehdistö on sinulle uutta. Kun nostaja saa enemmän kehittynyt painamalla, palaamaan usein käyttöön, joka on selvimmin Olympic paina.
lehdistön ongelma 2.,0 ja / tai käyttämällä layback aloittaa lehdistö on, että se vie pois todellinen puhdas painamalla hartialihakset tekevät. Siksi käytämme istuu paina kuin täydentävän harjoituksen, koska se poistaa lonkat ja palaamaan yhtälöstä.
Strict, Yucky, Hard Overhead Press
Don ’ t these sound fun? Kiität meitä myöhemmin. Ja jos et ole vielä kokeillut pin press, sinun todella pitäisi!
Aseta istuinpainallus hakaneulojen avulla kyykkytelineessä olevan J-koukun sijaan., Se on helpompi roll bar oikeaan asentoon, joka pitäisi olla sopusoinnussa teidän rintojen luun, tai noin 1-2 tuumaa alle painamalla start-asentoon.
Ottaa sama ote kuin perinteinen overhead press, tanko mahdollisimman lähellä kehoa kuin voit ja unrack päässä hakaneulat. Kaiva jalkasi lattiaan ja painele tankoa lepäämättä työsulkuun asti.
Vianetsintä
Jos et tunne itseäsi koskevista takaisin tai putoaminen taaksepäin, voit sijoittaa puskurin levyt edessä jalat, antaa itsellesi jotain, työntää vastaan., Kun painat tankoa ylös, harkitse hartioiden pitämistä levytangon alla. Ota hartiasi levytangon alle niin nopeasti kuin pystyt.
Ohjelma
Jos sinulla on alavartalon vamman, joka on kieltää sinua tekemästä pysyvän harjoituksia, istuu paina voisi olla täydellinen korvaaminen toistaiseksi. Jos etsit ohjelma tätä täydentävää liikuntaa, istuu painamalla sopii hyvin 4 päivän split aikataulu, seuraavat tärkeimmät penkkipunnerrus.
Katso yllä olevalta videolta lisää ohjelmointivinkkejä!