Wie hilft Beta-Alanin beim Muskelaufbau?

Übung unter Athleten ist hervorzuheben bei der Verbesserung der Muskelkraft und Stabilität. Neben körperlicher Aktivität wird die Entwicklung und Stärkung der Muskeln in der Regel durch Ernährung und spezielle Nährstoffzufuhr erleichtert, die auf bestimmte physiologische Prozesse abzielen.

Beta-Alanin (β-ALA) ist eine Aminosäure, die nachweislich den Carnosinspiegel der Muskeln beeinflusst., Es wird angenommen, dass Muskel-Carnosin einen signifikanten Einfluss auf körperliche Aktivität oder Bewegung mit hoher Intensität hat, und es ist ein bevorzugter Schwerpunkt in der sportbezogenen physiologischen Forschung. Zeitgenössische Studien haben gezeigt, dass die verschiedenen Anwendungen von Beta-Alanin und seine Anwendbarkeit im Muskelaufbau nicht unbedingt auf den Bereich Sport und Erholung beschränkt sind.

Muskelaufbau durch Beta-Alanin

Die primäre Energiequelle bei hochintensiven Übungen ist die anaerobe Glykolyse, bei der Laktat aus Glukose gewonnen wird, wenn der Sauerstoff begrenzt ist., Normalerweise überwältigen Wasserstoffionen (H+), die aus der Milchsäuredissoziation hergestellt werden, an der Vier-Minuten-Marke des kontinuierlichen Trainings auf natürliche Weise die intrazelluläre Pufferkapazität. Infolgedessen sinkt der pH-Wert der Muskeln und Stoffwechselprozesse werden begrenzt, was letztendlich zu reduzierter Kraft und Muskelermüdung führt. Andere Auswirkungen einer erhöhten H+ – Produktion umfassen die Störung der Phosphorylkreatin-Resynthese, eine verminderte Muskelkontraktion und eine inhibierte Glykolyse.,

Physikochemische Puffer im Körper verteidigen diese natürliche Senkung des pH-Wertes während des Trainings. Um das Ermüdungsrisiko zu verringern und eine kontinuierliche körperliche Aktivität mit hoher Intensität ohne die negativen Auswirkungen der Wasserstoffionenproduktion zu ermöglichen, benötigt der Körper zuverlässige und effiziente physikochemische Puffer. Carnosin ist eine Art solcher Puffer (cytoplasmatisches Dipeptid), der insbesondere die H+-Pufferung durch sein hochkonzentriertes Imidazol mit 6,83 pKa innerhalb des Skelettmuskels begrenzt.,

Die zeitgenössische Forschung konzentriert sich auf die Eigenschaften von Carnosin und bestimmten Aminosäuren, die seine natürlichen Konzentrationsniveaus oder Mechanismen im Körper verändern könnten. Zahlreiche empirische Studien und Experimente haben herausgefunden, dass Beta-Alanin ein wirksames Instrument zur Maximierung der Carnosinfunktion ist. Insbesondere wurde festgestellt, dass eine beträchtliche tägliche Ergänzung (2 bis 6 Gramm pro Tag) von β-ALA die Carnosinkonzentration im Skelettmuskel um mindestens 20% erhöht., Als Effekt werden längere Perioden von hochintensivem Training ermöglicht und Muskeln durch körperliche Aktivität aufgebaut.

Abgesehen von dieser Funktion besitzt Muskelcarnosin bekanntermaßen auch Antioxidantien, beeinflusst die sarkoplasmatische Retikulum-Calciumregulation und beeinflusst die Regulation von Enzymen.

Empirische Beweise

Die Auswirkungen von Beta-Alanin auf den Muskelaufbau und die körperliche Leistungsfähigkeit standen im Mittelpunkt zahlreicher zeitgenössischer empirischer Studien. Im Folgenden werden einige der relevanten Erkenntnisse zur Verwendung von β-ALA bei körperlicher Aktivität erörtert.,

Beta-Alanin im Sport: Eine Internationale Gesellschaft Point of View

Der International Society of Sports Nutrition (ISSN) überprüft aktuellen Literatur über die positiven Effekte des β-ALA Induktion Muskel-Entwicklung. Die Schlussfolgerungen der Gesellschaft bestätigten die zuvor berichteten empirischen Ergebnisse zur Aminosäure und gaben an, dass eine fortgesetzte tägliche Versorgung mit Beta-Alanin innerhalb von zwei bis vier Wochen die Carnosinkonzentrationen der Muskeln signifikant erhöhen, die Bewegung und Leistung verbessern und den Muskelaufbau erleichtern wird (als Effekt).,

Die Gesellschaft erklärte weiter, dass Beta-Alanin zwar die neuromuskuläre Müdigkeit reduziert, aber auch eine Nebenwirkung von Parästhesien oder Kribbeln entwickeln kann. Dieses Gefühl könnte jedoch gelindert werden, wenn die β-ALA-Dosen reduziert werden. Die Gesellschaft fordert mehr Forschung zu Beta-Alanin und seinen Auswirkungen, insbesondere zu Kraft, Ausdauer und anderen gesundheitsbezogenen Aktivitäten im Zusammenhang mit Carnosin.

Sprintausdauer und Beta-Alanin-Supplementierung

Eine doppelblinde randomisierte kontrollierte Studie wurde vier Wochen lang bei 22 Wasserballspielern erleichtert., Die Studie zielte darauf ab, die Auswirkungen einer Beta-Alanin-Supplementierung auf die Sprintleistung der Spieler zu untersuchen. Durch zwei spezifische wiederholte Sprintfähigkeitstests geteilt durch einen 30-minütigen Schwimmtest wurden die Fähigkeiten der Teilnehmer untersucht.

Die Ergebnisse zeigten, dass Spieler, die vier Wochen lang kontinuierlich Beta-Alanin einnahmen, im ersten Satz ihres Sprintfähigkeitstests wahrscheinlich eine positive Wirkung und im zweiten eine mögliche positive Wirkung hatten. Diese Ergebnisse stützen andere empirische Beweise für die Anwendbarkeit von Beta-Alanin auf die Erhöhung der Ausdauer.,

Beta-Alanin und andere Substanzen

Forschung, die die Verwendung von Beta-Alanin untersucht, hat seine erhöhte Effizienz lange postuliert, wenn sie zusammen mit anderen Substanzen eingenommen wird. Die International Society of Sports Nutrition kam 2015 offiziell zu dem Schluss, dass Beta-Alanin in Verbindung mit einer Auswahl von Einzel-oder Mehrzutatenergänzungsmitteln tatsächlich nützlicher ist, vorausgesetzt, dass die Beta-Alanin-Supplementierung mindestens vier Wochen lang bei 4-6 Gramm pro Tag eingenommen wird.,

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