¿Cómo Ayuda La Beta-Alanina A Construir Músculo?

El ejercicio entre atletas es destacado en la mejora de la fuerza muscular y la estabilidad. Aparte de la actividad física, el desarrollo y el fortalecimiento de los músculos generalmente se ve facilitado por la dieta y las ingestas nutritivas especiales que se dirigen a ciertos procesos fisiológicos.

La Beta-alanina (β-ALA) es un aminoácido que se ha encontrado que influye en los niveles de carnosina muscular., Se cree que tiene un efecto significativo en la actividad física o el ejercicio de alta intensidad, la carnosina muscular es un enfoque preferido en la investigación fisiológica relacionada con el deporte. Los estudios contemporáneos han mostrado una luz significativa sobre los diversos usos de la beta-alanina y su aplicabilidad en la construcción muscular no necesariamente limitada al campo de los deportes y la recreación.

Musculación a través de Beta-Alanina

la principal fuente de energía durante el ejercicio de alta intensidad es la glucólisis anaeróbica, que es el proceso de adquisición de lactato de glucosa cuando el oxígeno es limitado., Por lo general, en la marca de cuatro minutos de ejercicio continuo, los iones de hidrógeno (H+) producidos a partir de la disociación del ácido láctico dominan naturalmente la capacidad de amortiguación intracelular. Como efecto, los niveles de pH muscular disminuyen y los procesos metabólicos se limitan, lo que en última instancia conduce a una reducción de la fuerza y la fatiga muscular. Otros efectos del aumento de la producción de H + incluyen la interrupción de la resíntesis de fosforilcreatina, disminución de la contracción muscular e inhibición de la glucólisis.,

Los tampones fisicoquímicos dentro del cuerpo defienden esta disminución natural de los niveles de pH durante el ejercicio. Para reducir el riesgo de fatiga y facilitar la actividad física continua de alta intensidad sin los efectos negativos de la producción de iones de hidrógeno, el cuerpo requiere tampones fisicoquímicos confiables y eficientes. La carnosina es un tipo de tampón (dipéptido citoplasmático) que limita particularmente el tampón H+ a través de su imidazol de alta concentración con 6.83 pKa dentro del músculo esquelético.,

la investigación contemporánea se ha centrado en las propiedades de la carnosina y aminoácidos particulares que podrían alterar sus niveles naturales de concentración o mecanismos dentro del cuerpo. Numerosos estudios empíricos y experimentos han descubierto que la beta-alanina es una herramienta eficaz para maximizar la función de la carnosina. En particular, se ha encontrado que un suplemento diario considerable (2 a 6 gramos por día) de β-ALA aumenta la concentración de carnosina en el músculo esquelético en al menos un 20%., Como efecto, se hacen posibles períodos más largos de ejercicio de alta intensidad y se construye músculo, a través de la actividad física.

aparte de tal función, la carnosina muscular también es conocida por poseer antioxidantes, influir en la regulación del calcio del retículo sarcoplásmico y afectar la regulación de las enzimas.

evidencias empíricas

Los efectos de la beta-alanina en la construcción muscular y el rendimiento físico han sido el foco de numerosos estudios empíricos contemporáneos. A continuación se discuten algunos de los hallazgos relevantes con respecto a la utilización de β-ALA en la actividad física.,

Beta-alanina en el deporte: un punto de vista de la Sociedad Internacional

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) revisó la literatura actual sobre los efectos positivos de la β-ALA en la inducción del desarrollo muscular. Las conclusiones de la sociedad afirmaron los hallazgos empíricos previamente informados sobre el aminoácido, especificando que un suministro diario continuo de beta-alanina dentro de dos a cuatro semanas aumentará significativamente las concentraciones de carnosina muscular, mejorará el ejercicio y el rendimiento, y facilitará la acumulación muscular (como efecto).,

la sociedad declaró además que mientras que la beta-alanina reduce la fatiga neuromuscular, también podría desarrollar un efecto secundario de parestesia u hormigueo. Sin embargo, esta sensación podría aliviarse cuando se reducen las dosis de β-ALA. La sociedad pide más investigación sobre la beta-alanina y sus efectos, especialmente sobre la fuerza, la resistencia y otras actividades relacionadas con la salud asociadas con la carnosina.

resistencia Sprint y suplementación con Beta-Alanina

se facilitó un ensayo controlado aleatorizado doble ciego durante cuatro semanas entre 22 jugadores de waterpolo., El estudio tuvo como objetivo examinar los efectos de la suplementación con beta-alanina en el rendimiento de sprint de los jugadores. A través de dos pruebas específicas de habilidad de sprint repetidas divididas por una prueba de natación de 30 minutos, se examinaron las habilidades de los participantes.

Los hallazgos mostraron que los jugadores que tomaron continuamente beta-alanina durante cuatro semanas tuvieron un efecto beneficioso probable en el primer conjunto de su prueba de capacidad de sprint y un posible efecto beneficioso en el segundo. Estos hallazgos apoyan otras pruebas empíricas sobre la aplicabilidad de la beta-alanina en el aumento de la resistencia.,

Beta-alanina y otras sustancias

investigación que investiga el uso de beta-alanina ha postulado durante mucho tiempo su mayor eficiencia cuando se toma junto con otras sustancias. La Sociedad Internacional de nutrición deportiva, en 2015, concluyó oficialmente que la beta-alanina es de hecho más útil cuando se combina con una selección de suplementos de uno o varios ingredientes, siempre que la suplementación con beta-alanina se tome durante al menos cuatro semanas a 4-6 gramos por día.,

lectura adicional

• Todo el contenido de Beta-Alanina