• por Gaea Marelle Miranda, M. Sc.B.Sc o exercício físico entre os atletas é saliente na melhoria da força e estabilidade musculares. Para além da actividade física, o desenvolvimento e o reforço dos músculos são geralmente facilitados pela dieta e por ingestões nutritivas especiais que visam determinados processos fisiológicos.

    Beta-Alanina (β-ALA) é um aminoácido que tem sido encontrado para influenciar os níveis musculares de carnosina., Pensa-se que tenha um efeito significativo na atividade física de alta intensidade ou no exercício, a carnosina muscular é um foco preferido na pesquisa fisiológica relacionada ao esporte. Estudos contemporâneos têm mostrado luz significativa sobre os vários usos da beta-alanina e sua aplicabilidade na construção muscular não necessariamente limitado ao campo de esportes e recreação.a principal fonte de energia durante o exercício de alta intensidade é a glicólise anaeróbia, que é o processo de aquisição de lactato a partir da glicose quando o oxigênio é limitado., Normalmente, na marca de quatro minutos de exercício contínuo, iões de hidrogénio (H+) produzidos a partir da dissociação do ácido láctico sobrepõem-se naturalmente à capacidade intracelular de tamponamento. Como um efeito, os níveis de pH muscular caem e os processos metabólicos tornam-se limitados, levando, em última análise, à redução da força e fadiga muscular. Outros efeitos do aumento da produção de H+ incluem a interrupção da resíntese da fosforilcreatina, redução da contracção muscular e inibição da glicólise.,

    crédito da imagem: Aleksandar Todorovic /

    os amortecedores físico-químicos no corpo defendem esta descida natural dos níveis de pH durante o exercício. A fim de reduzir o risco de fadiga e facilitar a atividade física contínua de alta intensidade sem os efeitos negativos da produção de iões de hidrogénio, o organismo necessita de tampões físico-químicos fiáveis e eficientes. A carnosina é um tipo de tampão (dipeptídeo citoplásmico) que limita particularmente o tampão h+ através do seu imidazol com uma concentração elevada de 6, 83 pKa no músculo esquelético.,a investigação contemporânea centrou-se nas propriedades da carnosina e dos aminoácidos particulares que podem alterar os seus níveis de concentração natural ou mecanismos no organismo. Numerosos estudos empíricos e experimentos descobriram que a beta-alanina é uma ferramenta eficaz na maximização da função carnosina. Em particular, verificou-se que um suplemento diário considerável (2 a 6 gramas por dia) de β-ALA aumenta a concentração de carnosina no músculo esquelético em pelo menos 20%., Como um efeito, longos períodos de exercício de alta intensidade é possível e músculo, através da atividade física, é construído.para além desta função, a carnosina muscular é também conhecida por possuir antioxidantes, influenciar a regulação sarcoplasmática do retículo cálcio e afectar a regulação das enzimas.os efeitos da beta-alanina na construção muscular e desempenho físico têm sido o foco de numerosos estudos empíricos contemporâneos. A seguir são discutidos alguns dos achados relevantes sobre a utilização de β-ALA na atividade física.,

    Beta-alanina em Esportes: um ponto de vista da Sociedade Internacional

    a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) revisou a literatura atual sobre os efeitos positivos de β-ALA na indução do desenvolvimento muscular. As conclusões da sociedade afirmaram os achados empíricos previamente relatados sobre o aminoácido, especificando que um fornecimento diário contínuo de beta-alanina dentro de duas a quatro semanas irá aumentar significativamente as concentrações de carnosina muscular, melhorar o exercício e desempenho, e facilitar a acumulação muscular (como um efeito).,a sociedade afirmou ainda que, enquanto a beta-alanina reduz a fadiga neuromuscular, também pode desenvolver um efeito secundário de parestesia ou formigueiro. No entanto, esta sensação pode ser aliviada quando as doses de β-ALA são reduzidas. A sociedade exige mais pesquisa sobre a beta-alanina e seus efeitos, especialmente sobre a força, resistência e outras atividades relacionadas à saúde associadas à carnosina.

    Sprint Endurance and Beta-Alanine Supplementation

    a double-blind randomized controlled trial was facilitated for four weeks among 22 water polo players., O estudo visava examinar os efeitos da suplementação beta-alanina no desempenho sprint dos jogadores. Através de dois testes específicos repetidos de capacidade de sprint divididos por um teste de natação de 30 minutos, as habilidades dos participantes foram examinadas.Os Achados de

    mostraram que os jogadores que continuamente tomaram beta-alanina durante quatro semanas tiveram um efeito benéfico provável no primeiro conjunto do seu teste de capacidade sprint e um possível efeito benéfico no segundo. Estes resultados corroboram outras evidências empíricas sobre a aplicabilidade da beta-alanina no aumento da resistência., a Beta-Alanina e outras substâncias

    investigação que investiga a utilização da beta-alanina postulou há muito tempo o seu aumento de eficiência quando tomada ao lado de outras substâncias. A Sociedade Internacional de nutrição esportiva, em 2015, concluiu oficialmente que a beta-alanina é realmente mais útil quando associada a uma seleção de suplementos de um ou vários ingredientes, desde que a suplementação beta-alanina seja tomada por pelo menos quatro semanas a 4-6 gramas por dia.,

    Leitura Adicional

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    escrito por

    Gaea Marelle Miranda

    Gaea graduado na Universidade das Filipinas, Manila, com um grau em Ciências Comportamentais, com louvor . Graduando-se em Psicologia, Sociologia e antropologia, ela aborda a escrita com uma perspectiva multidisciplinar.

    última actualização Out 23, 2018

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