Als Läufer, der mit Magenkrämpfen, Verdauungsproblemen und saurem Reflux auf und ab zu kämpfen hat, gebe ich zu, dass die Behebung all Ihrer Magen-Darm-Leiden ein bewegendes Ziel sein kann. Eines Tages könnten Sie mit „saurem Magen“ aufwachen, während der nächste ein dringendes Rennen beinhalten könnte, um ein Port-a-Potty entlang Ihrer Laufstrecke zu finden.
Es gibt ein paar Top-Tipps zu integrieren, wenn Sie ständig von Sodbrennen-ähnliche Symptome auf der Flucht leiden.,
HALTEN SIE PRE-RUN-MAHLZEITEN EINFACH
Im Allgemeinen wird empfohlen, Menschen mit Sodbrennen oder saurem Reflux vermeiden Sie schwere Mahlzeiten mit hohem Fettgehalt, übergroße Portionen und Getränke wie Rotwein und Kaffee. Kaffee kann einer der Hauptschuldigen für Läufer sein, insbesondere für diejenigen, die unmittelbar nach dem Absetzen eines Espressos aus der Tür gehen. Speichern Sie den Kaffee für Post-Run und Schluck auf Wasser statt. Denken Sie an Lebensmittel, die beruhigend und einfach auf Ihrem System, wie eine kleine Schüssel Haferflocken, bevor Sie den Kopf aus der Tür., Sie können immer Kaffee und Eier haben, wenn Sie zurückkehren. Lassen Sie sich mehr Zeit — denken Sie 2-3 Stunden-zwischen einer Mahlzeit und Ihrem Lauf. (Wenn Sie eine harte Anstrengung unternehmen, nehmen Sie 30 Minuten vor der Abreise einen kleinen Snack zu sich.)
LERNEN SIE, IHR ZWERCHFELL ZU BEARBEITEN
Melanie Sakowski, eine in British Columbia ansässige Kinesiologin, empfiehlt Zwerchfellarbeiten, um zu verhindern, dass sich dieses Ventil öffnet, wenn Sie nicht bauchatmend sind. Aber das ist nicht etwas, das man auf mittlere Sicht versuchen sollte, wenn eine Katastrophe eintritt., Verlangsamen Sie zuerst einen Spaziergang und versuchen Sie, Ihre Atmung auf ein natürliches Tempo und Stil zu verlangsamen. Sobald Ihre Herzfrequenz gesunken ist, atmen Sie ein paar tiefe Bauchatmungen ein, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Magen so weit wie möglich zu erweitern und dann die gesamte Luft herauszulassen.
MEDITIEREN
„Die Entspannung war riesig für mich“, sagt Sakowski. „Metaphysisch, wenn sich der Körper bedroht fühlt — was von jedem Stressor aus geschieht, auch von positiven — stoppt die Verdauung. Das Mittel: Gehen Sie in den parasympathischen „Rest and Digest“ – Modus.,“Es ist nicht immer einfach, gibt sie zu:“ Die Leute sind stressabhängig“, fügt sie hinzu. Betrachten Sie Sodbrennen oder Magenbeschwerden als eine Form von Informationen — Ihr Körper sagt Ihnen, dass es ein Problem gibt und Sie langsamer werden und damit umgehen müssen. Wenn Sie feststellen, dass jeder Lauf schmerzhaft ist, müssen Sie sich möglicherweise vor dem Lauf deprimieren. Erwägen Sie, Ihrem Tag Meditation hinzuzufügen, um Ihren Atem zu regulieren und alles zu beruhigen, was Sie dann während des Laufens anwenden können.,
VERMEIDEN SIE LUFTBLASEN
Überspringen Sie das Nippen mit Strohhalmen oder Kaugummi in den Stunden vor dem Lauf. Wenn Sie dann auf der Flucht trinken, vermeiden Sie es, beim Schlucken von Wasser eine Tonne Luft zu schlucken. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn ein Hydratationspaket verwenden, so folgen Sie diesem Pro-Tipp: Wenn Sie Ihre Trinkblase füllen, drehen Sie es auf den Kopf, so dass der Schlauch an der Spitze ist, und hat nur Luft hinein. Saugen Sie die Luft vorsichtig aus und erzeugen Sie einen Vakuumeffekt, damit keine Luftblasen mehr vorhanden sind., (Tun Sie dies mindestens 20 Minuten vor Ihrer Abreise, damit Sie dabei nicht versehentlich Luft schlucken.)
ROUTEN MIT TOILETTEN PLANEN
Der einfachste Weg, Magenbeschwerden bei einem Lauf zu vermeiden, besteht darin, Lösungen für Probleme zu haben. Ruhen Sie sich einfach aus, indem Sie eine Route auswählen, auf der Sie wissen, wo sich alle Badezimmer befinden, nur für den Fall. Wenn Sie nicht viele Möglichkeiten in der Nähe Ihres Hauses haben, machen Sie eine Route mit einer kurzen Schleife oder einem Hin-und Rückweg, der Sie zu dem Zeitpunkt an Ihrem eigenen Türstopper landet, an dem Sie normalerweise das Port-a-Potty treffen müssen (normalerweise ziemlich früh im Lauf)., Letzter Tipp: Sei nicht schüchtern, wenn du beim Laufen gassi gehst. Wenn Sie mit Freunden zusammen sind und es Ihnen peinlich ist, kehren Sie zu „Binden Sie Ihren Schuh“ zurück und lassen Sie ihn raus: Das Halten von Gas beim Laufen ist äußerst unangenehm und kann die Sache noch schlimmer machen.
VERLANGSAMEN SIE DAS ESSEN UND TRINKEN
Möglicherweise müssen Sie sich beim Essen und Trinken auf der Flucht entspannen. Langsam zu einem Spaziergang zu schlürfen oder Snack, und sehen, ob das hilft. Möglicherweise können Sie langsamer essen, mehr kauen und Luftblasen überspringen, um ein Magengurgeln zu vermeiden., Für jeden Snack, den Sie haben, folgen Sie ihm mit viel Wasser, damit Sie ihn tatsächlich verdauen können. Verlangsamen Sie tagsüber auch Ihr Essen — nehmen Sie sich Zeit, um bei jeder Mahlzeit sorgfältig zu kauen, und vermeiden Sie massive Mahlzeiten, die praktisch jede Art von Magenproblemen verschlimmern können.
FÜHREN SIE ein ERNÄHRUNGSTAGEBUCH
Möglicherweise haben Sie nur Reaktionen auf bestimmte Arten von Lebensmitteln, erkennen dies jedoch nicht., Ein Läufer erzählte mir, dass bei ihm als Kind saurer Reflux diagnostiziert und ein Jahrzehnt lang behandelt wurde, nur um von einem anderen Arzt herauszufinden, dass er tatsächlich laktoseintolerant war. Führen Sie ein Ernährungs – /Trainings – /Gefühlstagebuch für ein paar Wochen — einschließlich der Zeiten, zu denen Sie essen, trainieren und Magenprobleme haben. Nach zwei Wochen sollten Muster auftauchen, und Sie könnten bemerken, wenn Sie ein großes Abendessen essen oder Melone zum Nachtisch haben, kämpfen Sie am nächsten Morgen auf der Flucht. Das sind einfache Dinge zu beheben!.,
SPRECHEN SIE MIT IHREM ARZT
Wenn Sie sich übel fühlen, schmerzhafte Krämpfe oder Gas verspüren oder bei jedem Laufen einen sauren Magen ertragen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. Er oder sie kann andere ernstere medizinische Probleme ausschließen und Medikamente verschreiben, um Symptome zu behandeln, wenn dies unbedingt erforderlich ist.