Råd för löpare med magproblem och halsbränna

som löpare som kämpat på och av med magkramper, matsmältningsfrågor och surt återflöde, erkänner jag att du fixar alla dina gastrointestinala woes kan vara ett rörligt mål. En dag kan du vakna med ”sur mage”, medan nästa kan innebära en brådskande tävling för att hitta en port-a-potta längs din körväg.

det finns några topptips att införliva om du ständigt lider av halsbränna-liknande symptom på flykt.,

i allmänhet rekommenderas människor som lider av halsbränna eller sura uppstötningar undvika tunga måltider med hög fetthalt, överdimensionerade portioner och drycker som rött vin och kaffe. Kaffe kan vara en av de största syndarna för löpare, särskilt morgon som går ut genom dörren omedelbart efter downing ett skott av espresso. Spara kaffet för Efterkörning och smutta på vatten istället. Tänk på livsmedel som kommer att vara lugnande och lätt på ditt system, som en liten skål med havregryn innan du går ut genom dörren., Du kan alltid ha kaffe och ägg när du kommer tillbaka. Lämna dig mer tid-tänk 2-3 timmar-mellan en måltid och din körning. (Om du är på väg ut för en hård ansträngning, ha ett litet mellanmål 30 minuter innan du lämnar.div>

Melanie Sakowski, en brittisk Columbia-baserad Kinesiolog, rekommenderar membranarbete för att förhindra att ventilen öppnas när du inte andas i magen. Men det är inte något att börja försöka mid-run när katastrofen slår., Först sakta ner till en promenad och försök att sakta din andning till en naturlig takt och stil. När din hjärtfrekvens har sjunkit, ta några djupa mageandningar, med fokus på att expandera din mage så mycket som möjligt och sedan låta all luft ut.

”avkoppling var enormt för mig”, säger Sakowski. ”Metafysiskt, när kroppen känner sig hotad — vilket händer från någon stressor, även positiva — stannar matsmältningen. Åtgärden: gå in i parasympatisk ”vila och smälta” – läge.,”Det är inte alltid lätt, hon medger: ”människor är beroende av stress”, tillägger hon. Titta på halsbränna eller magbesvär som en form av information — din kropp säger att det finns ett problem och du måste sakta ner och hantera det. Om du hittar varje körning är smärtsamt, kan du behöva destress innan du kör. Överväga att lägga meditation till din dag för att reglera din andedräkt och lugna ner allt, som du sedan kan använda medan du kör.,

hoppa över smuttar med sugrör eller tuggummi i timmar innan du kör. Sedan, när du dricker på språng, försök att undvika att svälja massor av luft när du sväljer vatten. Detta kan vara utmanande när du använder ett hydrationspaket, så följ det här pro-tipset: när du fyller din hydrationsblåsa, vänd den upp och ner så att slangen är överst och bara har luft som går in i den. Sug försiktigt ut luften och skapa en vakuumeffekt så att det inte finns några luftbubblor kvar., (Gör detta minst 20 minuter innan du lämnar så att du inte av misstag sväljer luft medan du gör detta.)

det enklaste sättet att undvika gastrisk nöd på en körning är att ha lösningar på problem. Vila lätt genom att välja en rutt där du vet var alla badrum är, för säkerhets skull. Om du inte har många alternativ nära ditt hus, gör en rutt som har en kort slinga eller en out-and-back som landar dig på din egen dörrstopp när du vanligtvis behöver träffa port-a-potta (vanligtvis ganska tidigt i körningen)., Sista tipset: var inte blyg om du är gasig när du kör. Om du är med vänner och generad, släpp tillbaka till ”binda din sko” och släpp ut det: att hålla i gas medan du kör är väldigt obekväma och kan göra saken värre.

Du kan behöva kyla ut när du äter och dricker på din körning. Långsamt till en promenad för att smutta eller mellanmål, och se om det hjälper. Du kan hitta förmågan att äta långsammare, tugga mer och hoppa över luftbubblor hjälper till att undvika = Mage gurgling ., Också, för varje mellanmål du har, följ den med mycket vatten så att du faktiskt kan smälta det. Under dagen, sakta ner din äta också – ta tid att noga tugga vid varje måltid, och undvika att äta massiva måltider, vilket kan förvärra nästan alla typer av magen fråga.

Du kanske bara har reaktioner på vissa typer av livsmedel men inte inser det., En löpare berättade för mig att han som barn diagnostiserades med surt återflöde och behandlade det i ett decennium, bara för att ta reda på från en annan läkare var han faktiskt laktosintolerant. Håll en mat / träning / känsla dagbok för ett par veckor-inklusive de tider som du äter, träna och uppleva magproblem. Efter två veckor bör mönster börja dyka upp, och du kanske märker om du äter en stor middag, eller har melon till efterrätt, du kämpar på språng nästa morgon. Det är enkla saker att fixa!.,

om du känner dig illamående, upplever smärtsam kramper eller gas eller håller en sur mage varje gång du kör, kan det vara dags att prata med en läkare. Han eller hon kan utesluta andra allvarligare medicinska problem samt förskriva läkemedel för att behandla symtom om det är absolut nödvändigt.