mint egy futó, aki küzdött a gyomor görcsös, emésztési problémák és a savas reflux, elismerem rögzítése az összes gyomor-bélrendszeri bajok lehet egy mozgó célpont. Egy nap, lehet, hogy felébred a “savanyú gyomor,” míg a következő lehet vonni sürgős verseny, hogy megtalálja a port-a-bili mentén a futás útvonal.
van néhány felső tipp, hogy bele, ha folyamatosan szenved gyomorégés-szerű tünetek a távon.,
tartsa előre Futtatott ételeket egyszerű
általában a gyomorégésben vagy savas refluxban szenvedő embereknek ajánlott elkerülni a magas zsírtartalmú, túlméretezett adagokat és italokat, mint például a vörösbor és a kávé. A kávé lehet az egyik fő bűnös a futók számára, különösen azok a reggeliek, akik azonnal kilépnek az ajtón egy eszpresszó lövés után. Mentsd meg a kávét utófutás után, majd kortyoljon a víz helyett. Gondolj élelmiszerek, hogy lesz nyugtató, könnyű a rendszer, mint egy kis tál zabpehely, mielőtt fejét az ajtón., Mindig lehet kávét és tojást, amikor visszatérsz. Hagyjon több időt-gondoljon 2-3 órára-az étkezés és a futás között. (Ha elindulna egy kemény erőfeszítés, van egy kis snack 30 perccel elhagyása előtt.)
tanulj meg dolgozni a MEMBRÁNODAT
Melanie Sakowski, egy Brit Columbia-i kineziológus, javasolja a membránmunkát annak megakadályozására, hogy a szelep kinyíljon, ha nem lélegzik. De ez nem valami kezdeni próbál középre futni, amikor katasztrófa üt., Először is, lassítson egy séta, és próbálja meg lassítani a légzést, hogy a természetes ütemben, stílusban. Miután a pulzusszám csökkent, vegyen néhány mély hasi lélegzetet, összpontosítva a gyomor lehető legnagyobb bővítésére, majd hagyja ki az összes levegőt.
MEDITATE
“a relaxáció hatalmas volt számomra” – mondja Sakowski. “Metafizikailag, amikor a test fenyegetve érzi magát — ami minden stresszorból, még pozitívból is történik-az emésztés leáll. A megoldás: lépjen be a paraszimpatikus “rest and digest” módba.,”Nem mindig könnyű, elismeri:” az emberek stresszfüggők ” – teszi hozzá. Nézd meg a gyomorégés vagy gyomor szorongás, mint egyfajta információ-a szervezet azt mondja, hogy van egy probléma, és meg kell lassítani, és foglalkozni vele. Ha úgy találja, minden futás fájdalmas, akkor szükség lehet A destress, mielőtt fut. Fontolja meg, hozzátéve, meditáció a nap, hogy szabályozza a levegőt, majd megnyugtatni mindent, amit majd alkalmazni, miközben fut.,
kerülje a légbuborékokat
Ugrás szalmával vagy rágógumival a futás előtti órákban. Ezután, amikor iszik a távon, próbálja meg elkerülni, hogy lenyeljen egy csomó levegőt, amikor lenyeli a vizet. Ez kihívást jelenthet hidratációs csomag használatakor, ezért kövesse ezt a pro tippet: amikor kitölti a hidratációs húgyhólyagot, fordítsa fejjel lefelé, hogy a tömlő a tetején legyen, és csak levegő kerüljön bele. Óvatosan szívja ki a levegőt, vákuumhatást hozva létre, hogy ne maradjon légbuborék., (Ezt legalább 20 perccel az indulás előtt tegye meg, hogy ne véletlenül lenyelje a levegőt.)
útvonaltervezés mellékhelyiségekkel
a gyomorpanaszok elkerülésének legegyszerűbb módja a problémák megoldása. Pihenjen könnyedén, ha olyan útvonalat választ, ahol tudja, hol van az összes fürdőszoba, csak abban az esetben. Ha nincs sok lehetőség a ház közelében, készítsen egy olyan útvonalat, amelynek rövid hurokja vagy hátulja van, amely a saját ajtóállásánál landol abban az időben, amikor általában meg kell ütnie a port-a-bilit (általában meglehetősen korán)., Utolsó tipp: Ne légy félénk, ha gázos vagy, amikor futsz. Ha barátokkal vagy, és zavarban vagy, lépj vissza, hogy “kösd össze a cipődet”, és engedd ki: a gáz tartása futás közben vadul kényelmetlen, és ronthatsz a helyzeten.
Lassíts le enni és inni
lehet, hogy lazítanod kell, amikor a futás közben eszel és iszol. Lassan sétáljon kortyolni vagy snacket, és nézze meg, hogy ez segít-e. Lehet, hogy megtalálja a képességét, hogy enni lassabb, rágni több kihagyja légbuborékok segít elkerülni =gyomor gurgling., Továbbá, minden snack van, kövesse azt bő vízzel, így valóban lehet megemészteni. A nap folyamán, lassítja az evés is-időt vesz igénybe, hogy gondosan rágni minden étkezés, és ne egyen hatalmas étkezés, ami súlyosbíthatja szinte minden típusú gyomor kérdés.
ÉLELMISZERNAPLÓ vezetése
előfordulhat, hogy csak bizonyos típusú élelmiszerekre reagál, de nem veszi észre., Az egyik futó elmondta, hogy gyerekként savas refluxot diagnosztizáltak nála, és egy évtizeden át kezelték, csak hogy egy másik orvostól megtudja, valójában laktózérzékeny. Tartson egy élelmiszer/képzés / érzés naplót egy pár hétig-beleértve az idő, hogy enni, vonat és tapasztalat gyomor problémák. Két hét után a minták kezdenek kialakulni, és lehet, hogy észre, ha eszik egy nagy vacsora, vagy dinnye desszert, te küzd a távon másnap reggel. Ezek egyszerű dolgok, amelyeket meg kell javítani!.,
beszéljen orvosával
ha émelygést érez, fájdalmas görcsöt vagy gázt tapasztal, vagy minden alkalommal, amikor fut, ideje lehet orvoshoz fordulni. Ő is zárja ki más komolyabb orvosi kérdések, valamint a gyógyszert felírni a tünetek kezelésére, ha feltétlenül szükséges.