Come un corridore che ha lottato e si spegne con crampi allo stomaco, problemi digestivi e reflusso acido, ammetto che fissa tutti i tuoi guai gastrointestinali può essere un bersaglio mobile. Un giorno, potresti svegliarti con lo “stomaco acido”, mentre il prossimo potrebbe comportare una corsa urgente per trovare un port-a-vasino lungo il tuo percorso di corsa.
Ci sono alcuni consigli da incorporare se si soffre costantemente di sintomi simili al bruciore di stomaco in fuga.,
MANTIENI SEMPLICI I PASTI PRE-ESEGUITI
In generale, si consiglia alle persone che soffrono di bruciore di stomaco o reflusso acido di evitare pasti pesanti ricchi di grassi, porzioni sovradimensionate e bevande come vino rosso e caffè. Il caffè può essere uno dei principali colpevoli per i corridori, soprattutto quelli del mattino che si dirigono fuori dalla porta subito dopo aver abbattuto un colpo di caffè espresso. Salvare il caffè per post-run e sorseggiare acqua invece. Pensa a cibi che saranno rilassanti e facili sul tuo sistema, come una piccola ciotola di farina d’avena prima di uscire dalla porta., Puoi sempre avere caffè e uova quando torni. Lascia più tempo-pensa 2-3 ore-tra un pasto e la tua corsa. (Se stai andando fuori per uno sforzo duro, fai un piccolo spuntino 30 minuti prima di partire.)
IMPARA A LAVORARE IL DIAFRAMMA
Melanie Sakowski, una kinesiologa della Columbia Britannica, raccomanda il lavoro del diaframma per impedire che la valvola si apra quando non respiri a pancia in giù. Ma questo non è qualcosa per iniziare a provare a metà corsa quando il disastro colpisce., Per prima cosa, rallenta fino a una passeggiata e cerca di rallentare il respiro a un ritmo e uno stile naturali. Una volta che la frequenza cardiaca è scesa, fai alcuni respiri profondi della pancia, concentrandoti sull’espansione dello stomaco il più possibile, quindi lasciando uscire tutta l’aria.
MEDITATE
“Il relax è stato enorme per me”, dice Sakowski. “Metafisicamente, quando il corpo si sente minacciato-che accade da qualsiasi fattore di stress, anche quelli positivi-la digestione si ferma. Il rimedio: Entra in modalità parasimpatica ‘rest and digest’.,”Non è sempre facile, ammette:” Le persone sono dipendenti dallo stress”, aggiunge. Guarda il bruciore di stomaco o l’angoscia dello stomaco come una forma di informazione: il tuo corpo ti sta dicendo che c’è un problema e devi rallentare e affrontarlo. Se stai trovando che ogni corsa è dolorosa, potrebbe essere necessario destress prima di correre. Considera di aggiungere la meditazione alla tua giornata per regolare il respiro e calmare tutto, che puoi applicare mentre corri.,
EVITARE BOLLE D’ARIA
Saltare sorseggiando con cannucce o gomme da masticare nelle ore prima di correre. Quindi, quando bevi in fuga, cerca di evitare di inghiottire una tonnellata d’aria mentre ingoi l’acqua. Questo può essere difficile quando si utilizza un pacchetto di idratazione, in modo da seguire questo pro suggerimento: Quando si riempie la vescica di idratazione, capovolgere a testa in giù in modo che il tubo è in alto, e ha solo aria di andare in esso. Aspirare con attenzione l’aria, creando un effetto di vuoto in modo che non ci siano bolle d’aria a sinistra., (Fai questo almeno 20 minuti prima di partire in modo da non ingoiare accidentalmente aria mentre fai questo.)
PIANIFICARE PERCORSI CON SERVIZI IGIENICI
Il modo più semplice per evitare disturbi gastrici durante una corsa è quello di avere soluzioni ai problemi. Stai tranquillo scegliendo un percorso in cui sai dove sono tutti i bagni, per ogni evenienza. Se non hai molte opzioni vicino a casa tua, fai un percorso che ha un breve ciclo o un out-and-back che ti atterra al tuo fermaporta nel momento in cui di solito devi colpire il port-a-potty (comunemente abbastanza presto nella corsa)., Ultimo consiglio: non essere timido se sei gassoso quando corri. Se siete con gli amici e imbarazzato, cadere di nuovo a ‘legare la scarpa’ e lasciarlo fuori: Tenendo in gas durante la corsa è selvaggiamente a disagio e può peggiorare le cose.
RALLENTA PER MANGIARE E BERE
Potrebbe essere necessario rilassarsi quando si mangia e si beve durante la corsa. Lento a una passeggiata per sorseggiare o uno spuntino, e vedere se questo aiuta. Potresti trovare la capacità di mangiare più lentamente, masticare di più e saltare le bolle d’aria aiuta a evitare =gorgoglio dello stomaco., Inoltre, per ogni spuntino che hai, seguilo con molta acqua in modo da poterlo digerire. Durante il giorno, rallentare il vostro mangiare pure — prendere tempo per masticare con attenzione ad ogni pasto, ed evitare di mangiare pasti massicci, che può esacerbare praticamente ogni tipo di problema di stomaco.
TIENI UN DIARIO ALIMENTARE
Potresti avere solo reazioni a determinati tipi di alimenti ma non rendertene conto., Un corridore mi ha detto che, da bambino, gli è stato diagnosticato un reflusso acido e lo ha trattato per un decennio, solo per scoprire da un altro medico che era in realtà intollerante al lattosio. Tieni un diario di cibo/allenamento/sensazione per un paio di settimane, comprese le volte in cui mangi, ti alleni e provi problemi di stomaco. Dopo due settimane, i modelli dovrebbero iniziare ad emergere, e potresti notare che se mangi una grande cena, o hai un melone per dessert, stai lottando in fuga la mattina dopo. Queste sono cose semplici da risolvere!.,
PARLATE CON IL VOSTRO MEDICO
Se avete nausea, crampi dolorosi o gas o sopportare uno stomaco acido ogni volta che si esegue, potrebbe essere il momento di parlare con un medico. Lui o lei può escludere altri problemi medici più gravi e prescrivere farmaci per trattare i sintomi se assolutamente necessario.