Porady dla biegaczy z problemami żołądkowymi i zgagą

jako biegacz, który zmagał się z skurczami żołądka, problemami trawiennymi i refluksem, przyznaję, że naprawianie wszystkich problemów żołądkowo-jelitowych może być ruchomym celem. Pewnego dnia możesz obudzić się z „kwaśnym żołądkiem”, podczas gdy następny może wiązać się z nagłym wyścigiem w celu znalezienia nocnika na trasie biegu.

istnieje kilka najlepszych wskazówek do włączenia, jeśli ciągle cierpisz na objawy podobne do zgagi w biegu.,

ogólnie rzecz biorąc, zaleca się osobom cierpiącym na zgagę lub refluks kwasowy unikać ciężkich posiłków o dużej zawartości tłuszczu, dużych porcji i napojów, takich jak czerwone Wino i kawa. Kawa może być jednym z głównych sprawców biegaczy, zwłaszcza tych porannych, którzy wychodzą za drzwi natychmiast po wypiciu kieliszka espresso. Zachowaj kawę po biegu i popijaj wodą. Pomyśl o żywności, która będzie kojąca i łatwa w systemie, jak mała miska płatków owsianych, zanim wyjdziesz za drzwi., Zawsze możesz wypić kawę i jajka po powrocie. Zostaw sobie więcej czasu-pomyśl 2-3 godziny-między posiłkiem a biegiem. (Jeśli wybierasz się na ciężki wysiłek, zjedz małą przekąskę 30 minut przed wyjazdem.)

Melanie Sakowski, kinezjolog z Kolumbii Brytyjskiej, zaleca pracę przepony, aby zapobiec otwarciu zaworu, gdy nie oddychasz brzuchem. Ale to nie jest coś, czego można próbować w połowie biegu, gdy dochodzi do katastrofy., Po pierwsze, zwolnij do spaceru i spróbuj spowolnić oddech do naturalnego tempa i stylu. Gdy twoje tętno spadnie, weź kilka głębokich oddechów brzucha, koncentrując się na rozszerzeniu żołądka tak bardzo, jak to możliwe, a następnie wypuszczając całe powietrze.

„relaks był dla mnie ogromny” – mówi Sakowski. „Metafizycznie, gdy organizm czuje się zagrożony — co dzieje się z każdym stresorem, nawet pozytywnym — trawienie zatrzymuje się. Lekarstwo: wejdź w przywspółczulny tryb „odpoczynku i trawienia”.,- Nie zawsze jest to łatwe-przyznaje. – ludzie są uzależnieni od stresu-dodaje. Spójrz na zgagę lub ból brzucha jako formę informacji — twoje ciało mówi ci, że jest problem i trzeba zwolnić i radzić sobie z nim. Jeśli zauważysz, że każdy bieg jest bolesny, może być konieczne destress przed uruchomieniem. Rozważ dodanie medytacji do swojego dnia, aby regulować oddech i uspokoić wszystko, co możesz zastosować podczas biegu.,

Pomiń popijanie słomkami lub gumą do żucia w godzinach przed biegiem. Następnie, kiedy pijesz w biegu, staraj się unikać połykania Tony powietrza podczas połykania wody. Może to być trudne, gdy używasz zestawu do nawadniania, więc postępuj zgodnie z tą wskazówką: gdy wypełnisz pęcherz nawadniający, odwróć go do góry dnem, aby wąż był na górze i po prostu miał do niego powietrze. Ostrożnie wysysaj powietrze, tworząc efekt próżni, aby nie pozostały żadne pęcherzyki powietrza., (Zrób to co najmniej 20 minut przed wyjściem, aby nie przypadkowo połknąć powietrza podczas tego zabiegu.)

najprostszym sposobem na uniknięcie dolegliwości żołądkowych podczas biegu jest znalezienie rozwiązań problemów. Odpocznij, wybierając trasę, gdzie wiesz, gdzie są wszystkie łazienki, na wszelki wypadek. Jeśli nie masz zbyt wielu opcji w pobliżu domu, zrób trasę, która ma krótką pętlę lub wyjście i powrót, który ląduje we własnym progu w czasie, gdy zwykle musisz uderzyć w Port-a-nocnik (zwykle dość wcześnie w biegu)., Ostatnia wskazówka: nie wstydź się, jeśli masz gazy podczas biegu. Jeśli jesteś z przyjaciółmi i jesteś zakłopotany, Wróć, aby „zawiązać but” i wypuścić go: trzymanie gazu podczas biegu jest szalenie niewygodne i może pogorszyć sprawę.

możesz potrzebować ochłodzić się podczas jedzenia i picia podczas biegu. Powoli na spacer po łyku lub przekąskę, i zobaczyć, czy to pomaga. Może się okazać, że zdolność do jedzenia wolniej, żuć więcej i pominąć pęcherzyki powietrza pomaga uniknąć = burczenie żołądka., Ponadto, dla każdej przekąski masz, śledzić go z dużą ilością wody, więc rzeczywiście można go strawić. W ciągu dnia, spowolnić jedzenie, jak również — trochę czasu, aby ostrożnie żuć przy każdym posiłku, i uniknąć jedzenia masywne posiłki, które mogą zaostrzyć praktycznie każdy rodzaj problemów żołądkowych.

możesz mieć reakcje tylko na niektóre rodzaje żywności, ale nie zdajesz sobie z tego sprawy., Jeden biegacz powiedział mi, że jako dziecko zdiagnozowano u niego refluks i leczył go przez dekadę, tylko po to, aby dowiedzieć się od innego lekarza, że faktycznie nie tolerował laktozy. Przechowywać żywności / szkolenia / uczucie dziennik przez kilka tygodni — w tym razy, że jeść, trenować i problemy żołądkowe. Po dwóch tygodniach powinny pojawić się wzory, a możesz zauważyć, że jeśli zjesz duży obiad lub zjesz melona na deser, następnego ranka będziesz miał problemy z biegiem. To proste rzeczy do naprawienia!.,

Jeśli czujesz mdłości, odczuwasz bolesne skurcze lub gazy lub znosisz kwaśny żołądek za każdym razem, gdy biegasz, może to być czas, aby porozmawiać z lekarzem. On lub ona może wykluczyć inne bardziej poważne problemy medyczne, jak również przepisywanie leków w leczeniu objawów, jeśli jest to absolutnie konieczne.