hvorfor holde det strengt?

den siddende presse er en fantastisk tilbehørsøvelse til opbygning af ren skulderstyrke – hvis du “holder den streng” ved at undgå layback, arbejder du de presserende muskler direkte.

Så hvad er en layback? De fleste af os lærer den stående presse først som en meget streng øvelse, og fortsæt derefter til “Press 2.0” – tjek denne video, hvis pressen er ny for dig. Efterhånden som en løfter bliver mere avanceret til at trykke, introduceres ofte en layback, hvilket er mest tydeligt i den olympiske presse.

problemet med pressen 2.,0 og / eller ved hjælp af en layback til at starte pressen er, at det fjerner den faktiske rene presning skuldermusklerne gør. Derfor bruger vi den siddende presse som en supplerende øvelse, fordi den fjerner hofterne og laybacken fra ligningen.

streng, Yucky, Hård Overhead Presse

lyder disse ikke sjovt? Du vil takke os senere. Og hvis du ikke har prøvet pin-pressen endnu, skal du virkelig!

Indstil den siddende presse ved hjælp af sikkerhedsnåle, i stedet for j-hook på din S .uat rack., Det er lettere at rulle stangen i den rigtige position, som skal være i tråd med din brystben eller cirka 1-2 tommer under din pressestartposition.

tag det samme greb, som du ville gøre for din traditionelle overheadpresse, få stangen så tæt på din krop, som du kan, og fjern fra sikkerhedsnålene. Grav dine fødder i gulvet og uden at lægge tilbage, tryk stangen op til lockout.

fejlfinding

Hvis du føler dig selv liggende eller falder bagud, kan du placere kofangerplader foran dine fødder og give dig noget at skubbe imod., Når du trykker på baren op, skal du tænke på at holde dine skuldre under barbell. Få dine skuldre under barbell så hurtigt som du kan.

programmering

Hvis du har en underkropsskade, der forbyder dig at udføre stående øvelser, kan den siddende presse muligvis være en perfekt erstatning for øjeblikket. Hvis du ønsker at programmere dette som en supplerende øvelse, passer den siddende presse godt i en 4 dages split tidsplan, efter hovedbænkpressen.

Tjek den fulde video ovenfor for flere programmeringstips!