proč to udržovat přísné?
sedící tisku je skvělá režijní příslušenství cvičení pro budování čisté rameno síly – máte-li „udržet přísný,“ vyhýbáním se ještě jednou, budete pracovat na stisknutí svalů přímo.
takže, co je to layback? Většina z nás se nejprve naučí stojící tisk jako velmi přísné cvičení, pak přejděte na „Press 2.0“ – podívejte se na toto video, pokud je pro vás tisk nový. Vzhledem k tomu, že zvedák je při lisování pokročilejší, často se zavádí layback, což je nejvíce patrné v olympijském tisku.
problém s stisknutím tlačítka 2.,0 a / nebo pomocí laybacku ke spuštění tisku je to, že odebírá skutečné čisté stisknutí ramenních svalů. Sedící lis proto používáme jako doplňkové cvičení, protože odstraňuje boky a uvolnění z rovnice.
Strict, Yucky, Hard Overhead Press
Don ‚ t these sound fun? Poděkujete nám později. A pokud jste ještě nezkoušeli PIN tisk, opravdu byste měli!
nastavte sedící lis pomocí bezpečnostních kolíků namísto J-háku na stojanu., Je snazší vrátit lištu do správné polohy, která by měla být v souladu s vaší prsní kostí, nebo asi 1-2 palce pod vaší počáteční polohou.
vezměte stejnou přilnavost jako u tradičního režijního lisu, získejte lištu co nejblíže k tělu a uvolněte ji z bezpečnostních kolíků. Vykopejte nohy do podlahy a bez pokládky zatlačte lištu až k výluce.
Odstraňování problémů
Pokud se cítíte sami, kterým se zpět nebo dozadu klesající, můžete umístit nárazník desky v přední části nohy, dávat si něco, aby se zasadila proti., Když stisknete lištu nahoru, přemýšlejte o tom, jak udržet ramena pod činkou. Dostaňte ramena pod činku tak rychle, jak jen můžete.
programování
Pokud máte poranění dolní části těla, které vám zakazuje provádět stojící cvičení, sedící tisk může být prozatím perfektní náhradou. Pokud to chcete naprogramovat jako doplňkové cvičení, sedící lis se dobře hodí do rozvrhu rozdělení dne 4, podle hlavního bench press.
podívejte se na celé video výše pro více programovacích tipů!