Hoy os traigo dos de mis hierbas favoritas para dormir, Pasiflora (o Passiflora incarnata) y lúpulo (o Humulus lupulus). Ambos tienen acciones sedantes y ansiolíticas, lo que los convierte en las opciones herbales perfectas para relajarse y abordar el insomnio. Curiosamente, no solo son excelentes por sí solos, sino que se sabe que funcionan aún mejor cuando se combinan, lo que los convierte en una combinación perfecta.,
Pasiflora
la hermosa planta de aspecto exótico con la deliciosa fruta de la pasión que todos sabemos ha sido utilizada durante mucho tiempo por sus efectos sedantes y ansiolíticos por los indios nativos americanos.
esta planta ha sido ampliamente investigada, con varios estudios clínicos que apoyan su uso en el tratamiento del insomnio y la ansiedad. Sus propiedades se atribuyen a un compuesto llamado crisina (un tipo de bioflavonoide), que se une a los receptores en el cerebro., Actúa de manera similar al GABA (ácido Gamma-aminobutírico), un importante neurotransmisor en el cerebro responsable de calmar la actividad nerviosa e inducir la relajación. Su eficacia se ha comparado ahora a la de los medicamentos ansiolíticos bien conocidos benzodiazepinas, pero con menos efectos adversos.
lúpulo
Al igual que la pasiflora, el lúpulo tiene un largo historial de uso para tratar problemas de sueño. Es posible que haya oído hablar del lúpulo, y muy probablemente lo intentó si le gusta la cerveza., El lúpulo es una gran parte de la industria cervecera, con las flores de la planta femenina que se utilizan para hacer cerveza debido a sus propiedades aromáticas.
Similar a la pasiflora, el lúpulo ha sido bien investigado, y se sabe que funciona también mediante la modulación de la actividad de GABA. Este efecto se debe a sus resinas amargas, particularmente un componente llamado 2-metil-3-buten-2-ol. Además, el lúpulo también puede afectar la serotonina y la melatonina, otras moléculas clave en la regulación del ciclo del sueño, contribuyendo aún más a su acción sedante., Si por ahora usted está pensando que la cerveza haría el truco pensar dos veces como el alcohol en la cerveza puede tener un efecto contraproducente – ver los efectos adversos que el alcohol puede tener en el sueño en nuestros 10 mejores consejos para dormir. Siempre existe la versión sin alcohol though…in de hecho, un interesante estudio con enfermeras de turno nocturno ha demostrado que el consumo moderado de cerveza sin alcohol mejora la calidad del sueño, debido a sus componentes de lúpulo.
sin embargo, para lograr dosis terapéuticas que prometan una buena noche de sueño, mi consejo siempre será tomar hierbas como té, tintura o cápsulas.,
tanto la pasiflora como el lúpulo son típicamente bien tolerados, seguros y los efectos adversos son muy raros. Con cualquiera de estas hierbas tenga en cuenta las interacciones con los medicamentos sedantes que puede estar tomando como un efecto acumulativo puede ocurrir. Lo mejor es hacerlo bajo la supervisión de un herbolario – reserve una cita ahora.
al igual que cualquier tratamiento a base de hierbas, recuerde que es fundamental utilizar compañías de hierbas de buena reputación, e idealmente debe consultar a un herbolario calificado para una combinación de hierbas y dosis a medida.
les deseo un feliz sueño!
Guerrero F. y Medina G. (2017)., Efecto de una planta medicinal (Passiflora incarnata l) sobre el sueño. Sci Del Sueño.
Juanez J. (2012). Lúpulo (Humulus lupulus L.) y cerveza: beneficios en el sueño. Journal of Sleep Disorders & Therapy.
Ngan A., Conduit R. (2011). Una investigación doble ciego, controlada por placebo de los efectos del té de hierbas Passiflora incarnata (pasiflora) en la calidad subjetiva del sueño. Phytother res.