idag ger jag dig två av mina favorit örter för sömn, Passionflower (eller Passiflora incarnata) och humle (eller Humulus lupulus). De båda har lugnande och ångestdämpande åtgärder som gör dem perfekta växtbaserade val att slappna av och ta itu med sömnlöshet. Intressant, de är inte bara bra på egen hand, men är kända för att fungera ännu bättre när de kombineras, vilket gör dem en perfekt match.,
Passionflower
den vackra exotiska looking växten med den läckra passionfrukten som vi alla vet har länge använts för dess lugnande och anxiolytiska effekter av indianer.
denna växt har undersökts i stor utsträckning, med flera kliniska studier som stöder dess användning vid behandling av sömnlöshet och ångest. Dess egenskaper hänför sig till en förening som kallas krysin (en typ av bioflavonoid), som binder till receptorer i hjärnan., Det verkar på ett liknande sätt som GABA (Gamma-Aminosmörsyra), en viktig neurotransmittor i hjärnan som är ansvarig för lugnande nervös aktivitet och inducerande avkoppling. Dess effekt har nu jämförts med den av de välkända anxiolytiska läkemedel bensodiazepiner, men med mindre negativa effekter.
humle
som passionflower har humle en lång historia av att användas för att behandla sömnproblem. Du kanske har hört talas om humle, och mycket troligt provat det om du råkar gilla öl., Humle är en stor del av ölindustrin, med blommorna från den kvinnliga växten som används för att göra öl på grund av dess aromatiska egenskaper.
i likhet med passionflower har humle varit välforskat och känt att arbeta också genom att modulera GABA-aktivitet. Denna effekt beror på dess bittra hartser, särskilt en komponent som kallas 2-metyl-3-buten-2-ol. Dessutom kan humle också påverka serotonin och melatonin, andra nyckelmolekyler i sömncykelregleringen, vilket ytterligare bidrar till dess lugnande verkan., Om nu du tänker att öl skulle göra susen tänka två gånger som alkoholen i öl kan ha en kontraproduktiv effekt-se de negativa påverkar alkohol kan ha på sömn i våra 10 bästa tips för sömn. Det finns alltid den alkoholfria versionen though…in faktum är att en intressant studie med nattskift sjuksköterskor har visat att måttlig konsumtion av alkoholfri öl förbättrar sömnkvaliteten på grund av dess humlekomponenter.
För att uppnå terapeutiska doser som lovar en god natts sömn, kommer mitt råd alltid att vara att ta örter som te, tinktur eller kapslar.,
både passionflower och humle tolereras vanligtvis väl, säkra och negativa effekter är mycket sällsynta. Med någon av dessa örter vara medveten om interaktioner med lugnande läkemedel kan du ta som en kumulativ effekt kan uppstå. Det är bäst att göra detta under överinseende av en herbalist – boka ett möte nu.
liksom alla växtbaserade behandling, kom ihåg är det grundläggande att använda välrenommerade växtbaserade företag, och helst bör du konsultera en kvalificerad herbalist för en skräddarsydd växtbaserade kombination och dosering.
Jag önskar dig en god sömn!
Guerrero F. och Medina G. (2017)., Effekt av en medicinsk växt (Passiflora incarnata L) på sömn. Sömn Sci.
Juanez J. (2012). Humle (Humulus lupulus L.) och öl: fördelar på sömnen. Journal of Sleep Disorders & Terapi.
Ngan A., Conduit R. (2011). En dubbelblind, placebokontrollerad undersökning av effekterna av Passiflora incarnata (passionflower) örtte på subjektiv sömnkvalitet. Phytother Res.