Embora seja apenas um “trabalho de mesa”, trabalhando em um escritório pode causar absoluta estragos em nossos corpos.se você é alguém que passa o dia todo em uma mesa e computador (o que eu suponho se aplica a uma maioria da Rebelião de fitness Nerd), você sabe exatamente do que estou falando.se é dor nas costas, dores no pulso, um pescoço Muito apertado, ou falta de mobilidade, quando passamos o dia todo numa secretária para pagar as contas, os nossos corpos ficam muitas vezes presos a pagar a conta.,o que podemos fazer para contrariar esta vida de escritório que temos de viver?

A maioria dos nossos clientes de Coaching trabalho de secretária, e a maior parte do meu tempo é gasto sentado em uma mesa por mais de 8 horas por dia também, então esta é uma área em que passamos muito tempo focando-nos com a aptidão Nerd.sinto-me como se tivesse decifrado o código para ficar flexível, apesar de estar sentado o dia todo, e quero partilhá-lo com os meus colegas de secretária!

Definir seu espaço de trabalho para o sucesso

Se você trabalhar um trabalho de mesa, você provavelmente gasta mais tempo em sua mesa, do que em qualquer outra coisa em sua vida.,e ainda assim, esse tempo é frequentemente gasto sentado numa cadeira que é muito baixa, com uma secretária que é muito alta, e nossos pescoços dobrados para baixo olhando para uma tela em um ângulo que nos faz sentir como Quasimodo.que pode resultar em todo o tipo de coisas desagradáveis, tais como dor ocular, dor no ombro, dor nas costas, dor no braço, dor no pulso e dor no pescoço.os trabalhos de secretária podem não parecer fisicamente taxantes, mas podem causar-nos alguns problemas físicos. se vai nivelar a sua vida de escritório, está na hora de fazer uma auditoria.devo arranjar uma mesa de pé ou uma secretária?,

Antes de entrar nele, como apontado no New York Times, “de Pé, secretárias são superestimados”:

“Pesquisa, no entanto, sugere que as advertências acerca sentado no trabalho, são exageradas, e que de pé mesas são superestimados como uma maneira de melhorar a saúde.

” alternar de pé e sentado enquanto se usa um computador pode ser útil para algumas pessoas com baixa dor nas costas ou pescoço”, disse ele — mas as pessoas não devem estar sob a ilusão de que eles estão recebendo exercício.,”

Se você por acaso trabalhar em uma mesa de pé, e você gosta – ótimo!

Se você está considerando trabalhar em uma mesa de pé, experimente um-mas ele não vai resolver todos os seus problemas. A sua saúde é mais determinada pelo que acontece longe da sua secretária (dieta, exercício, stress e sono), e menos pelo que acontece na sua secretária!e se você vai ficar sentado enquanto trabalha, ou você tem que ficar sentado enquanto trabalha, ótimo!

abaixo, vamos analisar as especificidades de como configurar o seu espaço de secretária para sobreviver e prosperar enquanto estiver num espaço de escritório.,

Falando de Espaço de Escritório, sinta-se livre para esmagar “Maldita é Bom ser um Gangsta” durante a leitura:

Como Configurar o Seu espaço de trabalho Devidamente

Vamos começar com a definição de sua mesa secretária e cadeira à altura adequada para que você possa digitar sem amassando seus ombros para cima.eu juro, 90% dos combos de secretária/cadeira, em escritórios, quartos de hotel ou em cafés, têm esta proporção errada!1. Coloque a cadeira direita e a relação altura:

sente-se numa cadeira a uma altura em que possa sentar-se com os ombros relaxados e puxados para trás.,você está sentado alto e seus antebraços são paralelos ao chão ou abaixo, o que significa que você não precisa chegar até o teclado, nem encolher os ombros.eu posso dizer quando eu trabalho em uma mesa que é a altura errada, e você provavelmente também pode: meus ombros encolhem, eu fico tenso, e meu pescoço me incomoda nos próximos dias.então, coloque a sua secretária à altura certa para si!2. Escolha uma grande Cadeira:

desde que você não esteja em uma mesa de pé, você provavelmente gastar mais de um terço de sua existência em uma cadeira de mesa.,

alguns anos atrás, em um esforço para corrigir meus problemas nas costas, eu comprei uma grande cadeira de mesa (a cadeira Herman Miller).honestamente, tem sido fantástico, e as minhas costas sentem-se bem sentadas nele por longos períodos de tempo. Mas sei que é incrivelmente caro.

Você não precisa gastar centenas de dólares em uma grande cadeira (a menos que você pode pagar) – você simplesmente precisa de um presidente que tem uma altura ajustável para que você pode configurá-lo para que seus pés estão confortavelmente no chão, um sólido almofada para sentar, e bom suporte lombar.,se a sua empresa lhe forneceu uma cadeira de escritório, peça o dinheiro para comprar uma boa (“isso vai melhorar a minha produtividade!”), e ir para uma loja de suprimentos de escritório e experimentar um monte de cadeiras.

Se eles não vão pagar por ele, considere fazer o upgrade você mesmo.

Uma busca rápida na Amazon revelou esta cadeira que tem as melhores críticas de sempre – nada mal para $150!3. Configure o seu MONITOR e ambiente de trabalho correctamente:

se trabalhar com um portátil, estará a passar a maior parte do seu dia curvado sobre um teclado e um trackpad minúsculos.,

mesmo que você trabalhe com um computador de mesa, é certamente possível que o monitor não seja suficientemente alto para que você seja capaz de não ter que inclinar a cabeça para baixo para olhar para ele.

pretende que a altura do seu monitor seja tal que possa olhar em frente e não tenha de ajustar o ângulo do pescoço para ver o ecrã.depois de passar alguns anos curvado sobre um laptop, corrigi a minha postura ajustando onde os meus olhos têm de olhar elevando drasticamente a altura dos meus monitores.,apenas elevar o meu ângulo de visão foi o suficiente para me fazer parar de me inclinar, já não encolho os ombros durante horas, e a minha coluna vertebral/costas/ombros/pescoço já não me odeia!não precisas de nada extravagante. Eu mesmo adicionei alguns livros para obter a altura certa:

  • laptop stand com uma cópia do Chef de 4 horas de Tim Ferriss e corpo de 4 horas debaixo dele (depois de lê-los)!
  • Monitor stand
  • Apple Wireless teclado
  • R. A. T., 7 Mouse Gaming
  • 3m Mouse Pad Precisa
  • Desktop background: Ori and the Blind Forest (Jogo do ano até agora!)

Você não precisa gastar muito dinheiro para mudar sua configuração, e eu descobri que as soluções de baixo custo acima valiam bem o dinheiro investido.Sinta-se à vontade para elevar o seu monitor com o que tiver à sua volta.

para usuários de laptop, um teclado e mouse separados podem aliviar muitos dos sentimentos “apertados” e impedir que você acabe curvado sobre um laptop.,

IF YOU WANT TO REALLY NERD OUT: check out this cool site from Ergotron (note: not a member of the Autobots). Basta colocar em sua altura e pode ajudá-lo a determinar a altura de sua cadeira, teclado e monitor.

isto deve fazer com que comece a configurar a sua secretária para ganhar.mas e o resto do dia em que não te sentas?,

Ficar flexionados no office

além de ter um construído corretamente office ou cubículo, há algumas outras coisas que você pode fazer para combater o office-itis:

A COISA MAIS IMPORTANTE – não permanecer na mesma posição por horas e horas! estudos sugerem que o melhor plano para a saúde prolongada da coluna vertebral é alterar consistentemente o seu ambiente de trabalho – mova-se, levante-se quando possível, sente-se…apenas não se sente na mesma posição por 8 horas seguidas!ajuste um temporizador a cada 20 minutos, e levante-se e faça alguma coisa!, Dá uma volta ao escritório, faz uns rolos no ombro, rolinhos no pescoço ou voltas.

Eu uso UM programa chamado “focus booster” que me chama a cada 20 minutos para me levantar e fazer alguma coisa (dar uma volta em torno do QG NF – meu apartamento – ou fazer um alongamento rápido).se você tem seu próprio escritório, ou trabalha em um cubículo e não se importa de ter alguns olhares engraçados, sinta-se à vontade para experimentar alguns dos seguintes: o trecho de 30 segundos da Ponte torácica (chapéu para meu amigo James Clear para encontrar isso):

o esticamento do Sofá: porque eu estou no meu rabo o dia todo, meus flexores da anca tendem a ficar apertados., Então, eu, certifique-se de fazer um a dois minutos do sofá trecho todos os dias para ajudar a abrir meus quadris:

Considerar deixar cair para baixo em uma base de peso corporal Grok Squat:

eu tente sentar-se em um “grok agachamento” para 30 cumulativa minutos em um dia – ele pode ajudar-me a encaixá-lo novamente todos os músculos na parte inferior do corpo que ir não utilizados, enquanto sentado à mesa!

possui o seu espaço de escritório

para responder à sua pergunta final: você não precisa de uma mesa de pé, mesmo que a internet tenha muito a dizer sobre sentar o dia todo.,

muitas vezes fico de pé quando faço tarefas básicas como verificar e-mail ou conversar com a equipe NF, mas eu realmente luto com a escrita criativamente enquanto estou de pé, então eu estou quase sempre sentado para a escrita de artigos.se você está interessado em uma mesa de pé, nós já escrevemos um artigo inteiro sobre a aptidão Nerd há alguns anos atrás, mas a maioria dos conselhos ergonômicos da cadeira regular continua.somos todos produtos do nosso ambiente, e ao fazer pequenas mudanças subtis nas nossas batcaves podemos preparar-nos para ganhar.,como combateu as forças malignas do office-itis?

como alterou o seu espaço de trabalho para se preparar para ser saudável?se você está tentando sobreviver sentado em um escritório o dia todo, você não está sozinho. Como eu mencionei antes, nós ajudamos as pessoas assim como você ficar em forma e ficar saudável enquanto ainda obter o seu trabalho feito!

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