voor de meeste vrouwen komt gewichtstoename tijdens de zwangerschap maar al te gemakkelijk. Maar voor anderen, het probleem is niet het verkrijgen van te veel gewicht-het is niet het verkrijgen van genoeg. Hier is hoe u uw zwangerschap gewichtstoename op de rails te krijgen, en wanneer het tijd is om uw arts te zien.
Waarom kom ik niet aan tijdens de zwangerschap?
een aantal factoren kunnen ertoe bijdragen dat je niet genoeg gewicht krijgt wanneer je verwacht., Oorzaken van langzame of geen gewichtstoename tijdens de zwangerschap zijn:
- een snel metabolisme
- ochtendmisselijkheid
- eetlustverlies
- zorgen over lichaamsbeeld
- andere medische redenen
wat wordt als te weinig gewichtstoename tijdens de zwangerschap beschouwd?
tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, hoeft u helemaal niet aan te komen. Je kan zelfs een paar kilo afvallen. Dat is meestal prima, zolang je het maar goedmaakt later in de zwangerschap.
uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap dient echter in het tweede trimester serieus weer op te nemen., De minste hoeveelheid gewicht die u tijdens de zwangerschap moet krijgen, hangt af van hoeveel u woog voordat u zwanger werd. Als u vóór de zwangerschap veel overgewicht of obesitas had, moet u minder in gewicht toenemen dan wanneer u met een normaal gewicht of ondergewicht begon.,
Door het tweede trimester, je moet streven naar winst de volgende:
- Ondergewicht vóór de zwangerschap: Ongeveer 1 pond per week (voor een totaal van 28 tot en met 40 kilo tijdens de zwangerschap)
- Normale pre-zwangerschap gewicht: Ongeveer 1 pond per week (voor 25 tot 35 pond in totaal tijdens de zwangerschap)
- Overgewicht vóór de zwangerschap: Ongeveer 0,6 pond per week (voor 15 tot 25 kilo in totaal tijdens de zwangerschap)
- Overgewicht vóór de zwangerschap: Ongeveer 0.,5 pond per week (voor 11 tot 20 pond in totaal tijdens de zwangerschap)
Als u een tweeling draagt, moet u ongeveer 50 procent meer gewicht krijgen (ongeveer, weer afhankelijk van uw gewicht voor de zwangerschap).,est Voedsel te Eten Tijdens de Zwangerschap
Wat gebeurt er als u niet genoeg gewicht tijdens de zwangerschap?,
wanneer u tijdens uw zwangerschap onvoldoende gewicht krijgt, lopen u en uw baby een groter risico op complicaties. Baby ’s van wie de moeder tijdens de zwangerschap te weinig in gewicht toeneemt, hebben meer kans op:
- voortijdig geboren worden
- klein zijn voor hun zwangerschapsduur
- groeibeperking in de uterus
sommige baby’ s die klein geboren worden, kunnen problemen hebben met het geven van borstvoeding en een groter risico lopen op ziekten en het missen van ontwikkelingsmijlpalen.
gelukkig is een vroegtijdig gebrek aan gewichtstoename meestal volkomen normaal in het eerste trimester., Kleine foetussen hebben kleine voedingsbehoeften.
hetzelfde geldt niet als u niet voldoet aan uw aanbevolen gewichtstoename in het tweede trimester. Naarmate je baby groter wordt, zullen calorieën en voedingsstoffen steeds meer in vraag zijn. Om bij te blijven, moet u uw gewicht te verhogen in een gestaag tempo.
hoe meer gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap
Het klinkt duidelijk, maar het is de moeite waard om te herhalen. Als u de aanbevolen calorieën tijdens de zwangerschap eet en u niet snel genoeg aankomt, moet u meer eten.
stress niet als u niet het aanbevolen gewicht wint., Uw arts of een voedingsdeskundige kan helpen bij het maken van een maaltijd plan voor u.
in de tussentijd zijn hier een paar tips om u te helpen bij het juiste gewicht tijdens de zwangerschap:
kies voedingsrijke voedingsmiddelen
Als u uw eetlust hebt verloren, focus dan op hoogwaardige calorieën in kleine verpakkingen gevuld met gezonde vetten, eiwitten en vezels., Voedselrijke de opties zijn:
- avocado ‘ s
- noten
- noot boter
- vette vis (zoals zalm)
- olijfolie
- koffiebonen
- erwten
- volkoren brood, granen en pasta
- havermout
- bruine rijst
- mager vlees of gevogelte
- normaal griekse yoghurt
- gedroogd fruit
- eieren
- cheese
Voeg een calorie-punch aan uw gerechten
Probeer het doseren van je gerechten met een extra eetlepel van calorierijke olijfolie, boter, roomkaas, zure room of kaas., Of gooi een paar bolletjes poedermelk naar hete ontbijtgranen of roerei.
sommige onderzoeken suggereren dat het toevoegen van proteïnesupplementen aan uw maaltijden u kan helpen om aan te komen. Praat met uw arts om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid, omdat het hebben van veel te veel eiwit kan eigenlijk beperken de groei van een baby.
strategisch eten
Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap veel water te drinken om gehydrateerd te blijven., En fruit en groenten zijn een hoofdbestanddeel van een gezond zwangerschapsdieet, dat uw baby voorziet van foliumzuur dat essentieel is om gezonde cellen te vormen en het risico op geboorteafwijkingen zoals spina bifida te verminderen.
Dat gezegd hebbende, zowel dranken als caloriearme gerechten kunnen een domper op uw eetlust zetten. In plaats van uw maaltijd te beginnen met een salade of een groot glas water, bewaar de drankjes en groene salade voor na uw hoofdgerecht.
ga niet naar junkfood
hoewel het verleidelijk zou kunnen zijn om de calorische kloof met donuts te vullen, probeer de drang te weerstaan., Verwerkt, suikerhoudend of vettig voedsel zal gewicht toevoegen, maar geen voeding. Op dit moment hebben jij en je baby beide nodig.
eet vroeg, laat en vaak
probeer geen maaltijden over te slaan, zelfs als u zich misselijk voelt. In plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag, proberen om zes kleinere snack-formaat hapjes elke twee uur of zo te eten. Het eten van kleinere, frequente maaltijden helpt ook ochtendmisselijkheid te bestrijden.
heb je geen zin om te eten? Maak een dikke, rijke, voedende smoothie en versterk het met tarwekiemen.
compenseren voor oefening
een intensieve oefening routine hebben?, Oefening tijdens de zwangerschap is uitstekend voor uw gezondheid en die van uw baby. zorg er gewoon voor dat u genoeg eet om uw calorische doelen te raken.
om een zweetsessie goed te maken, eet u rond de tijd dat u traint bij een voedselrijke snack. Het is vooral belangrijk als uw training gaat om een hoge intensiteit oefening of duurt langer dan 45 minuten.
Wanneer moet u naar de arts?
soms kunnen ernstige en continue misselijkheid en braken voorkomen dat u in gewicht toeneemt tijdens de zwangerschap., Als je onder de 1 tot 2 procent van de vrouwen die hyperemesis gravidarum ontwikkelen, uw baby kan niet krijgen van de vitale voedingsstoffen en vitaminen die hij nodig heeft om te groeien. U kunt ook uitgedroogd zijn, wat een probleem kan zijn voor zowel u als uw baby.
laat het uw arts weten als uw ochtendmisselijkheid ernstig is. Tekenen van hyperemesis gravidarum omvatten het niet kunnen houden van voedsel of vloeistoffen naar beneden en het verliezen van gewicht. Uw arts kan veranderingen in levensstijl of medicatie voorschrijven die u helpen om de aandoening te beheren.,
ten slotte, als u in het verleden met een eetstoornis hebt geworsteld, kan het een uitdaging zijn om gewichtstoename tijdens de zwangerschap te accepteren. Vergeet niet dat het verkrijgen van gewicht is niet alleen normaal, het is essentieel voor de groei en gezondheid van uw baby. Dieet om gewicht te verliezen of het nemen van eetlustonderdrukkende supplementen is gevaarlijk tijdens de zwangerschap. De extra kilo ‘ s zullen eraf komen, misschien zelfs sneller dan je dacht, zodra je baby is geboren.
als u worstelt met gewichtstoename tijdens uw tweede trimester, neem dan contact op met uw arts., Uw beoefenaar of een geregistreerde diëtist kan tools bieden die u helpen om een gezonde hoeveelheid gewichtstoename te behouden.