useimmille naisille, raskaus painonnousu tulee aivan liian helposti. Mutta muille ongelma ei ole lihominen liikaa – se ei liho tarpeeksi. Näin saat raskauden painonnousun raiteilleen, ja kun on aika mennä lääkäriin.
Miksi en liho raskauden aikana?
monet tekijät voivat vaikuttaa siihen, että odottaessa paino ei nouse riittävästi., Syitä hidas tai ei painonnousu raskauden aikana ovat:
- nopea aineenvaihdunta
- aamupahoinvointia
- Ruokahalun menetys
- Koskee yli kehon kuva
- Muut lääketieteelliset syyt
Mitä pidetään liian pieni painonnousu raskauden aikana?
ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun ei tarvitse lihoa lainkaan. Voit jopa laihtua muutaman kilon. Se on yleensä ihan OK, kunhan hyvität sen myöhemmin raskauden aikana.
raskauden aikana painonnousun on kuitenkin toteuduttava toden teolla toisen raskauskolmanneksen aikana., Vähiten painoa pitäisi saada raskauden aikana riippuu siitä, kuinka paljon olet punnitaan ennen raskaaksi. Jos olit ennen raskautta hyvin ylipainoinen tai ylipainoinen, sinun on lihottava vähemmän kuin jos aloitit raskauden normaalipainoisena tai alipainoisena.,
toisen kolmanneksen aikana, sinun pitäisi pyrkiä saamaan seuraavasti:
- Alipainoinen ennen raskautta: Noin 1 punta per viikko (yhteensä 28 40 kiloa raskauden aikana)
- Normaali ennen raskautta paino: Noin 1 punta per viikko (25 ja 35 kiloa koko raskauden aikana)
- Ylipainoinen ennen raskautta: Noin 0,6 kiloa per viikko (15-25 kiloa koko raskauden aikana)
- Lihavia ennen raskautta: Noin 0.,5 puntaa per viikko (11 20 kiloa koko raskauden aikana)
Jos olet kuljettavat kaksoset, sinun täytyy saada noin 50 prosenttia enemmän painoa (antaa tai ottaa, jälleen riippuen ennen raskautta paino).,est Elintarvikkeita Syödä Taas Raskaana
Mitä tapahtuu, jos et voi saada tarpeeksi painoa raskauden aikana?,
ei Ole saamassa tarpeeksi painoa aikana raskauden voi laittaa sinut ja lapsesi suurempi riski komplikaatioita. Vauvat, joiden äidit saavat liian vähän painoa raskauden aikana ovat todennäköisemmin:
- syntynyt ennenaikaisesti
- olla pieni niiden gestaatioikä
- kärsiä kasvun rajoittaminen kohtuun
Jotkut vauvat, jotka ovat syntyneet pieni voi olla ongelmia imetyksen ja olla suurempi riski sairauksia ja puuttuu kehityshäiriöitä virstanpylväitä.
onneksi painonnousun puute varhain on yleensä täysin normaalia ensimmäisellä raskauskolmanneksella., Pikkuruisilla sikiöillä on pienet ravitsemukselliset tarpeet.
sama ei ole totta, jos olet jäämässä suositeltu painonnousu toisen kolmanneksen aikana. Kun vauva kasvaa, kaloreita ja ravinteita on yhä enemmän kysyntää. Pysyäksesi perässä sinun täytyy nostaa painoasi tasaiseen tahtiin.
miten saada lisää painoa raskauden aikana
kuulostaa ilmeiseltä, mutta se kannattaa toistaa. Jos syö raskauden aikana suositeltuja kaloreita eikä liho tarpeeksi nopeasti, pitää syödä enemmän.
älä stressaa, jos et saa suositeltua painoa., Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi auttaa luomaan sinulle Ateriasuunnitelman.
sillä välin, tässä on muutamia vinkkejä auttaa sinua laittaa oikea määrä paino raskauden aikana:
Valitse ravinteiden-tiheä elintarvikkeet
Jos olet menettänyt ruokahalusi, keskittyä laadukkaita kaloreita pienissä pakkauksissa täynnä terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kuitua., Ravintoaine-rikas vaihtoehtoja ovat:
- avokadot
- pähkinät
- pähkinä voita
- rasvaisen kalan (kuten lohen)
- oliiviöljy
- pavut
- herneet
- koko viljan leipää, vilja-ja pastaa
- kaurapuuro
- ruskea riisi
- vähärasvaista lihaa tai siipikarjaa
- tavallinen kreikkalainen jogurtti
- kuivatut hedelmät
- munat
- juustoa
Lisää kalorien booli teidän ruokia
Kokeile annostelu astiat ylimääräinen rkl kalori-tiheä oliiviöljyä, voita, tuorejuustoa, smetanaa tai juustoa., Tai heitä pari kauhallista maitojauhetta kuumaan muroon tai munakokkeliin.
jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että proteiinilisien lisääminen aterioihin voi auttaa lihomaan. Keskustele lääkärin kanssa varmistaaksesi, että saat oikean määrän, sillä aivan liian paljon proteiinia saattaa todella rajoittaa vauvan kasvua.
Syö strategisesti
on tärkeää juoda runsaasti vettä aikana raskauden pysyä sammutettua., Ja hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa terveellistä raskauden ruokavalio, joka tarjoaa vauva foolihappoa, joka on tärkeää muodostaa terveitä soluja ja vähentää riskiä synnynnäisiä epämuodostumia, kuten selkärankahalkion.
sen mukaan sekä juomat että kaloripitoiset ruoat voivat heikentää ruokahalua. Sen sijaan, että aloitat aterian kanssa salaattia tai iso lasi vettä, tallentaa juomia ja vihreää salaattia jälkeen pääruoka.
Älä käännä junk elintarvikkeita
Vaikka se saattaa olla houkuttelevaa täytä kalorien ero donitseja, yritä vastustaa kiusausta., Prosessoidut, sokeriset tai rasvaiset ruoat lisäävät painoa, mutta eivät ravitsemusta. Juuri nyt sinä ja lapsesi tarvitsette molempia.
Syö aikaisin, myöhään ja usein
älä jätä aterioita, vaikka et tunne pahoinvoiva. Sen sijaan, että söisit kolme isoa ateriaa päivässä, yritä syödä kuusi pienempää välipalan kokoista puremaa noin kahden tunnin välein. Pienempien, toistuvien aterioiden syöminen auttaa myös torjumaan aamupahoinvointia.
Don ’ t feel like eating? Tee itsellesi paksu, rikas, ylläpitävä smoothie ja vahvista se vehnänalkioilla.
kompensoi liikuntaa
onko reipas liikuntarutiini?, Liikunta raskauden aikana on erinomainen terveydelle ja vauvan. varmista, että syöt tarpeeksi lyödä kalorien tavoitteita.
hyvittääkseen hikisession syö ravinnetiheällä välipalalla liikunnan aikoihin. Se on erityisen tärkeää, jos harjoitus sisältää korkean intensiteetin liikuntaa tai kestää yli 45 minuuttia.
Kun nähdä lääkäri
Joskus, vakava ja jatkuva pahoinvointi ja oksentelu voi pitää sinua lihoo raskauden aikana., Jos olet joukossa 1-2 prosenttia naisista, jotka kehittävät hyperemesis gravidarum, vauva ei ehkä saada elintärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja hän tarvitsee kasvaa. Saatat myös kärsiä nestehukasta, mikä voi olla ongelma sekä sinulle että vauvallesi.
kerro lääkärille, jos aamupahoinvointisi on vaikea. Merkkejä hyperemesis gravidarum ovat ei pysty pitämään ruokaa tai nesteitä alas ja laihdutus. Lääkäri voi määrätä elämäntapamuutoksia tai lääkkeitä, jotka auttavat sinua hallitsemaan tilaa.,
Lopulta, jos olet kamppaillut syömishäiriö viime, se voi olla haastavaa hyväksyä raskauden painonnousu. Muista, että lihominen ei ole vain normaalia, se on välttämätöntä vauvan kasvulle ja terveydelle. Laihduttaminen laihduttamiseen tai ruokahalua hillitsevien lisäravinteiden ottaminen on vaarallista raskauden aikana. Ylimääräiset kilot irtoavat, mahdollisesti jopa nopeammin kuin kuvittelit, kun vauva syntyy.
Jos sinulla on vaikeuksia raskauden toisen kolmanneksen aikana tapahtuvan painonnousun kanssa, keskustele asiasta lääkärisi kanssa., Lääkäri tai rekisteröity ravitsemusterapeutti voi tarjota työkaluja, joiden avulla voit säilyttää terveen määrän painonnousua.