a legtöbb nő, terhesség súlygyarapodás jön túl könnyen. De mások számára a probléma nem növekszik túl sok súlyt — ez nem elég. Itt van, hogyan lehet a terhesség súlygyarapodás a pályán, amikor itt az ideje, hogy keresse fel orvosát.
miért nem hízom a terhesség alatt?
számos tényező hozzájárulhat ahhoz, hogy nem kap elegendő súlyt, ha számít., Oka a lassú, vagy nem súlygyarapodás a terhesség alatt a következők:
- gyors anyagcsere
- a Reggeli rosszullét
- az Étvágy elvesztése
- Aggodalmak test kép
- – Más egészségügyi okok miatt
Mi tekinthető túl kevés a súlygyarapodás a terhesség alatt?
a terhesség első trimeszterében egyáltalán nem kell súlyt szereznie. Lehet, hogy néhány fontot is veszít. Ez általában teljesen rendben van, mindaddig, amíg később pótolja a terhességet.
a terhesség súlygyarapodása komolyan kell, hogy vegye fel, azonban a második trimeszterben., A terhesség alatt a legkisebb súlygyarapodás attól függ, hogy mennyit mérlegelt a fogantatás előtt. Ha terhesség előtt nagyon túlsúlyos vagy elhízott volt, akkor kevesebb súlyt kell szereznie, mint ha a terhességet normál testsúlyban vagy alulsúlyban kezdte.,
a második trimeszterben, törekedniük kell arra, hogy megszerezzék a következő:
- Sovány terhesség előtt: 1 font / hét (összesen 28 40 kilót a terhesség alatt)
- Normál terhesség előtti súly: 1 font / hét (25 35 kiló teljes terhesség alatt)
- Túlsúlyos terhesség előtt: Úgy 0,6 kg / hét (15-től 25 kg teljes terhesség alatt)
- Elhízott terhesség előtt: A 0.,5 font hetente (a terhesség alatt összesen 11-20 Font)
ha ikreket hordoz, nagyjából 50 százalékkal nagyobb súlyt kell szereznie (adjon vagy vegyen be, ismét a terhesség előtti súlyától függően).,est Ételeket Enni, Miközben Terhes
Mi történik, ha nem kapsz elég súlyt a terhesség ideje alatt?,
Ha a terhesség alatt nem kap elegendő súlyt, akkor nagyobb a szövődmények kockázata. A babák, akiknek az anyjuk nyereség is kilót a terhesség alatt nagyobb a valószínűsége, hogy:
- születik idő előtt
- kicsi a terhességi kor
- szenvedni növekedés korlátozása a méh
vannak kisbabák, akik született a kis bajunk lehet a szoptatás legyen nagyobb a kockázata a betegség eltűnt fejlődési mérföldkövek.
szerencsére a korai súlygyarapodás hiánya általában teljesen normális az első trimeszterben., Az apró magzatoknak apró táplálkozási igényeik vannak.
ugyanez nem igaz, ha a második trimeszterben elmarad az ajánlott súlygyarapodástól. Ahogy a baba egyre nagyobb lesz, kalória, tápanyagok lesz egyre nagyobb a kereslet. Ahhoz, hogy lépést tartson, folyamatosan növelnie kell a súlyát.
hogyan lehet nagyobb súlyt szerezni a terhesség alatt
nyilvánvalónak tűnik, de érdemes megismételni. Ha eszik az ajánlott kalória a terhesség alatt, és nem hízik elég gyorsan, meg kell enni többet.
ne stresszeljen, ha nem kapja meg a javasolt súlyt., Orvosa vagy táplálkozási szakember segíthet létrehozni egy étkezési tervet az Ön számára.
időközben, itt van néhány tipp, hogy segítsen fel a megfelelő mennyiségű súlyt a terhesség alatt:
válasszon tápanyag-sűrű élelmiszerek
Ha elvesztette az étvágyát, összpontosítani kiváló minőségű kalóriát kis csomagokban töltött egészséges zsírok, fehérje és rost., Tápanyagban gazdag lehetőségek közé:
- az avokádó
- nuts
- dió vaj
- a zsíros hal (mint a lazac)
- olívaolaj
- a bab
- borsó
- teljes kiőrlésű kenyér, gabona, tészta
- zabpehely
- barna rizs
- sovány hús-vagy baromfifeldolgozó
- natúr görög joghurt
- szárított gyümölcs
- tojás
- sajt
Hozzáadás egy kalória puncs, hogy az ételek
Próbáld adagolás az ételek egy extra evőkanál kalóriatartalmú olívaolaj, vaj, tejszín, sajt, tejföl vagy sajt., Vagy dobjon néhány kanál tejporot forró gabonafélékre vagy rántottára.
egyes kutatások azt sugallják, hogy a fehérje-kiegészítők hozzáadása az étkezéshez segíthet a súlygyarapodásban. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiséget kapja, mivel a túl sok fehérje valójában korlátozhatja a baba növekedését.
Egyél stratégiailag
fontos, hogy sok vizet inni a terhesség alatt, hogy hidratált maradjon., A gyümölcsök és zöldségek pedig az egészséges terhességi étrend egyik alappillére, amely folsavval látja el a babát, ami elengedhetetlen az egészséges sejtek kialakulásához, és csökkenti a születési rendellenességek kockázatát, mint például a spina bifida.
Ez azt jelenti, hogy mind az italok, mind a kalória-könnyű ételek csillapíthatják az étvágyat. Ahelyett, hogy salátával vagy nagy pohár vízzel kezdené az étkezést, mentse el az italokat és a zöld salátát a főétel után.
ne forduljon a gyorsételekhez
bár csábító lehet A kalóriahézag kitöltése fánkokkal, próbáljon ellenállni a késztetésnek., A feldolgozott, cukros vagy zsíros ételek súlyt adnak, de nem táplálkoznak. Most mindkettőre szükséged van a babáddal.
enni korán, későn és gyakran
próbálja meg, hogy ne hagyja ki az étkezést, még akkor sem, ha émelygést érez. Ahelyett, hogy naponta három nagy ételt eszik, próbáljon meg enni hat kisebb snack-méretű harapást két óránként. A kisebb, gyakori étkezés is segít a reggeli betegség leküzdésében.
nem érzi magát enni? Készíts magadnak egy vastag, gazdag, fenntartó turmixot, majd erősítsd meg búzacsíra.
kompenzálja a testmozgást
van erőteljes edzésprogramja?, Gyakorlat a terhesség alatt kiváló az egészségre és a baba. csak győződjön meg róla, eszik elég, hogy elérje a kalória célokat.
a verejtékezés pótlásához enni egy tápanyag-sűrű snackben az edzés ideje alatt. Különösen fontos, ha az edzés nagy intenzitású testmozgást igényel, vagy 45 percnél hosszabb ideig tart.
mikor kell orvoshoz fordulnia
néha a súlyos és folyamatos hányinger és hányás megakadályozhatja a súlygyarapodást a terhesség alatt., Ha te vagy a 1-2 százaléka a nők, akik fejleszteni hyperemesis gravidarum, a baba lehet, hogy nem kap a létfontosságú tápanyagok és vitaminok, amire szüksége van, hogy növekszik. Lehet, hogy kiszáradt is, ami problémát jelenthet mind Ön, mind a baba számára.
Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, ha a reggeli betegsége súlyos. A hyperemesis gravidarum jelei közé tartozik, hogy nem képes az ételt vagy folyadékot lecsökkenteni és fogyni. A kezelőorvos életmódbeli változásokat vagy gyógyszereket írhat elő, amelyek segítenek az állapot kezelésében.,
végül, ha a múltban étkezési rendellenességgel küzdött, kihívást jelenthet a terhességi súlygyarapodás elfogadása. Ne feledje, hogy a súlygyarapodás nem csak normális, elengedhetetlen a baba növekedését, egészségét. Fogyókúra, hogy lefogy, vagy figyelembe étvágycsökkentő kiegészítők veszélyes a terhesség alatt. Az extra fontok le fognak jönni, talán még gyorsabban, mint gondolnád, miután a baba megszületett.
Ha a terhesség második trimeszterében súlygyarapodással küzd, beszéljen orvosával., A gyakorló vagy regisztrált dietetikus olyan eszközöket kínálhat, amelyek segítenek az egészséges súlygyarapodás fenntartásában.